Sono eo Cérebro introvertido

Você pode ter lido ou ouvido a expressão de que "os introvertidos são ligados de forma diferente." Isso significa, entre outras coisas, nós processamos informações de forma diferente do que os extrovertidos. De acordo com Marti Olsen Laney em seu livro, a vantagem introvertido, o cérebro do introvertido é "dominado pelo longo e lento caminho de acetilcolina." (Acetilcolina é um neurotransmissor.) Laney diz isso explica por que os introvertidos precisam de "tempo de reflexão sem pressão" e "necessidade de dormir em decisões, a fim de beneficiar a forma como eles processam informação."

Você está fazendo o seu introvertido cérebro um favor e recebendo todo o sono que você precisa? Leia; você só pode descobrir uma maneira de melhorar suas (já) prodigiosas habilidades de processamento de informações.

Quanto sono você precisa a cada noite? Quanto é suficiente?

Não há nenhum número mágico; necessidades de sono são individuais. O adulto típico precisará de 7-9 horas por noite. Para determinar o quanto você precisa, manter o controle de quantas horas você dorme cada noite e como você se sente no dia seguinte. Você acorda sentindo cansado ou unrefreshed? Não pode funcionar sem injeções horárias de café Starbucks? Queria cochilar durante essa reunião chata no escritório? Você desenvolveu um conjunto de "truques" para mantê-lo de cair no sono ao volante? Você está lutando para controlar seu peso? Estas são todas as indicações possíveis que você pode não estar recebendo o suficiente sono para você.

O que acontece quando você não conseguir dormir o suficiente?

* A diminuição da capacidade de concentração, reagir, ou se lembrar de novo informação (especialmente relevante para os introvertidos que precisam de sono REM para processar e armazenar informações na memória de longo prazo)

* Aumento do risco de acidentes de viação. Estima-se que 100.000 acidentes por ano são causadas por motoristas sonolentos

* Aumento do índice de massa corporal (privação de sono afeta o apetite regular os hormônios)

* Aumento do risco de problemas cardíacos, tais como ataque cardíaco

* Maior risco para depressão e /ou abuso de substâncias

Como você pode melhorar sua qualidade de sono e quantidade?

1. Faça sono uma prioridade - marcá-lo como qualquer outra atividade importante, e não tratar o sono como a coisa que você faz somente depois que você fez tudo o mais

2.. Pratique uma boa higiene do sono - isso significa que você:

* Estabelecer um horário de sono consistente (ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana)

* Use a cama apenas para dormir e sexo (ou sexo e sono). Isto significa, não assistindo TV, nenhuma leitura na cama.

* Faça o quarto propício para dormir - (silencioso, escuro e fresco)

* Evite cafeína, álcool, nicotina 4-6 horas antes de deitar

* Exercício em pelo menos 4 horas antes de deitar

* Evite cochilos diurnos - se for preciso, nap não mais que 25 minutos

* Tome um banho quente cerca de 90 minutos antes de dormir - o que irá causar uma queda da temperatura corporal depois que o ajuda a se sentir sonolento.

* Desenvolver um ritual pré-sono. Escolha algo relaxante que você pode fazer a cada noite para dar o seu corpo e cérebro um sinal de que é hora de relaxar.

3. Descartar um distúrbio do sono - consulte seu médico da atenção primária, se você tiver quaisquer problemas crônicos que prejudicam seu sono, como ronco ou insônia persistente.

Lembre-se, cada vez melhor o sono é fácil como 1, 2, 3:

1. Faça sono uma prioridade

2. Pratique uma boa higiene do sono

3. Descartar quaisquer distúrbios do sono

(c) 2009 Joanne Julius Hunold
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