Aumentar seu poder cerebral

Uma boa notícia. Seu cérebro não é imutável. Você pode jogar com ele, até mesmo crescer novas células, criar novos circuitos, remapear atitudes. De repente, o lema ageish new- que você pode ser o que você quer ser, tem novos significados cientificamente.

Seu cérebro e sua interação com o ambiente cria sua realidade cada dia. Eu não vou entrar em argumentos metafísicos, como o que é a consciência, eu não estou convidando a toda a procura da alma ou ginástica mental. É só que a neurociência mostrou-me que o fascínio nunca termina quando se trata sobre o cérebro e estudar não leva a magia da vida, mas abre novos horizontes para ele.

Assim, seu cérebro pode ser mudou para melhor. Cada experiência, hábitos e comportamentos de pensamento tem um mapa específico em seu cérebro. Ciência costumava acreditar que o que você tem é o que você tem, é isso, a possibilidade de mudar qualquer coisa sobre ele é ido quando você bate 20 anos de idade.

No entanto, os cientistas últimas décadas mostraram que o cérebro tem uma qualidade maravilhosa - plasticidade, que ainda pode ser moldado por ações diferentes. Então você não está preso com o seu antigo eu - você pode literalmente mudar a si mesmo através da aquisição de hábitos diferentes

Passo 1:
Exercício.. Sim, pode parecer superestimada, mas não é. Eu aposto que você sabe que o exercício é bom para seu corpo. Mas o exercício físico é incrível bom para o seu cérebro também. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, acelerando o fornecimento de oxigênio e nutrientes necessários para a atividade neuronal.

A pesquisa mostrou que o exercício aumenta os níveis de uma substância milagre chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que promove o crescimento , sobrevivência e comunicação dos neurônios. Os benefícios do exercício são brilhantemente exposta pelo psiquiatra John J. Ratey em sua faísca livro:. A nova revolucionária Ciência do Exercício e do Cérebro

Ele explica como o exercício melhora a memória, atenção, retarda o processo de envelhecimento e até mesmo inverter a demência de Alzheimer e nos pacientes. Depois que eu li esse livro eu me senti tão culpada se não exerceria por um dia.

O exercício é basicamente o supremo vitamina, pesquisa mostrando que é tão eficaz, por exemplo, como Prozac e outros antidepressivos são.

Nas escolas que introduziram uma hora de cardio de manhã antes das aulas, os alunos tiveram um aumento de 30% nos resultados do teste e desempenho global. Bem convincente. Mesmo 20 minutos de caminhada pode enganar sua mente em ser mais ativo. Levante-se a partir desse sofá (depois de terminar meu artigo) e começar a se mover. Sirva-se de se tornar uma versão melhor de você

Passo 2:.
Diet. Bem, sim, você não pode escapar. Você precisa se tornar consciente do que sua dieta é. Estudos realizados em ratos mostraram que a dieta rica em gordura saturada fez underperform em testes sobre a aprendizagem e memória, enquanto os seres humanos que entreter esta hábitos pouco saudáveis ​​parecem estar em maior risco de desenvolver demência.

É significativo também para ter uma caloria dieta restrita, o que significa - não comer tanto quanto você pode, mas 25% ou mais menos do que você se sentir completo - irá adicionar anos à sua vida saudáveis ​​

O que são o alimento recomendado para. seu cérebro? Frutas e vegetais ricos em antioxidants- vai manter sua memória em forma e reduzir os danos provocados por acidentes vasculares cerebrais cérebro

Outros brindes para sua mente:.. Nozes, espinafre, mirtilos, de ômega-3 ácidos graxos produtos a partir de agora que é alimento para o pensamento. No entanto, não frustra seus sentidos de seus alimentos favoritos. Tanto quanto nós precisamos de comida para o corpo, muitas vezes o nosso comer preenche algumas necessidades emocionais também.

É um tipo de droga para o cérebro se pensarmos que o chocolate e queijo pode imitar alguns dos efeitos da estar apaixonado. Fique equilibrado, saciar os seus sentidos ao longo do tempo e priorizar seus objetivos para a vida - que irá ajudá-lo a decidir qual é a melhor abordagem para cumpri-los

Passo 3:
Music.. Eu aposto que você teve essa epifania em um ponto em sua vida: a música pode mudar o seu humor quase em um pouco de coração. Você coloca algumas de suas faixas favoritas de alma e de repente você se encontra envolvido em sentimentos românticos e delicados.

Jogging ainda é recomendado que se faça acompanhar de alguns sons rítmicos mais rápido. Música clássica foi encontrado para aumentar a criatividade e promover o pensamento abstrato. Embora o efeito Mozart foi de alguma forma desacreditada pela pesquisa repetido, a música ainda mantém a vibração mágica - pode tratar a insônia e ansiedade, ajudar bebês prematuros a ganhar peso, baixar a pressão arterial e pacientes com demência calmas

Há algumas sugerindo. que mesmo treinamento da música pode mudar o mapa de seu cérebro - alunos tiveram habilidades espaciais melhorou em comparação com aqueles sem formação musical. Mesmo cantando uma canção em sua cabeça pode fazer o trabalho.

Agora, talvez você ainda está relutante em tentar que máquina de karaokê, mas ouvir diferentes tipos de música vai fazer um bom trabalho para o seu cérebro. Esteja ciente de ruídos-como a música (ainda considerado música por alguns) - ele só irá ativar sua amígdala, o centro de sua memória emocional eo centro de medo e excitação. Talvez seja a hora de cumprir sua longa vida de fantasia de ter aulas de piano ou comprar um saxofone ou violino -.. Eles possam se tornar seus melhores amigos, ao lado do ipod

Passo 4
Jogos de vídeo. Eles têm sido temas de muita controvérsia ao longo dos anos, alguns pais preocupantes de que o fascínio do miúdo com jogos de vídeo pode prejudicar suas habilidades sociais. A investigação revelou que os cirurgiões que jogaram videogame por algumas horas fizeram menos erros na sala de cirurgia em um terço, em comparação com aqueles que não envolvidos neste atividades
.

Por quê? Porque jogos de vídeo melhora a coordenação olho-mão, percepção de profundidade, reconhecimento de padrões e destreza mental, melhor capacidade de atenção. Até mesmo o exército norte-americano tinha sido convencido pelos benefícios de videojogos, criando jogos de vídeo especiais para melhorar habilidades específicas

Então vá em frente, seu 'permitido:. Entrar de vez em quando em um jogo de vídeo sem culpa em anexo - é a recomendação do médico. Você pode até comprar algumas ações em um vídeo-game Company, é pouco provável que a necessidade de jogar em seres humanos nunca vai diminuir, especialmente quando os benefícios são tão viciante

Passo 5:.
Estimulantes. O boas e legais queridos: cafeína - pode ser o único universal encontrados em cada casa. Ao aumentar a excitação e alerta irá ativar o seu sistema nervoso central - quando é tomado em uma dose saudável. O excesso pode ter uma invertida afetar, dando-lhe ansiedade e insônia.

2 xícaras de café irão melhorar a sua memória de curto prazo e tempo de reação curto. A inúmeros benefícios resultantes do consumo de cafeína, a palavra chave é moderação

As anfetaminas, cocaína e sua maldade produtos irmã impacto do cérebro, aumentando a secreção de dopamina e serotonina -. A sentir bons produtos químicos em seu cérebro. Eles basicamente abusar do mecanismo normal de liberar esta substâncias e, portanto, eles vão fazer-los a reduzir a sua função em estado normal e, eventualmente, pode até mesmo fechá-los jusante é por isso que essas substâncias são viciantes e a dose precisa de ser aumentada para obter o efeito inicial. Não recomendado, felicidade e prazer pode ser alcançado por outras formas saudáveis.

Passo 6.
Meditação. Como o esporte, ele parece ser a vitamina final e cura: vai melhorar todas as áreas de sua atividade mental e functioning- corpo acalma a ansiedade, reduz a pressão arterial elevada, insônia, diabetes, depressão, reduz a dor e estresse
Meditação tem sido encontrado para ser tão eficaz quanto a terapia cognitiva e medicação anti-depressiva are.They monitorado monges budistas que tiveram uma longa prática da meditação. O mapa de seu cérebro era, obviamente, mudou para melhor.

O disparo dos neurônios que normalmente é mais caótica foi sincronizado no cérebro de meditadores. Neurônios fez mais conexões no córtex cerebral, melhorando o funcionamento, memória global e acalmar a amígdala, o centro que gerencia os sentimentos de medo e ansiedade
.

Melhor foco e atenção tinha sido um resultado direto de hábitos de meditação. A meditação tem o poder de criar um espaço mental para lidar com eventos e idéias, para respirar em um outro mundo onde os conceitos e realidades têm uma forma mais essencial.

Passo 7.
padrões de pensamento. Seu cérebro foi mapeado para a função pelo hábitos, ações e pensamentos que você entretido ao longo de sua vida. Embora o cérebro que você já tem pelo dado de genética e ambiente vai dirigir o seu pensamento de uma certa maneira, você pode reverter esse mecanismo mudando a maneira como você pensa.

Nós produzimos muitos erros de pensamento e pesquisa mostrou que não devemos acreditar em tudo o que pensamos. Nós não devemos nos levar muito a sério, como realidade é um processo de reflexão objetiva e subjetiva.

Ao mudar padrões de pensamento que você pode treinar sua mente para se livrar de velhos hábitos negativos e criar novos circuitos no cérebro . A mudança é possível - você só precisa construir os mexilhões mentais necessárias. Assim como você ir para a academia para melhorar o seu corpo parece, o mesmo pode ser feito para a sua mente, treinando-se para entreter pensamentos saudáveis ​​positivos Restaurant  .;