Mantendo seu cérebro saudável While You Idade: Cinco dicas para ajudar você a ficar afiado

descobertas científicas recentes têm mostrado que o corpo não é a única coisa que as idades como nós envelhecemos. Seu cérebro também podem experimentar os efeitos do envelhecimento, especialmente se você não tomar medidas para mantê-lo saudável. As cinco sugestões a seguir irão ajudá-lo a ficar afiado.

1. Comer para a saúde do cérebro. Seu cérebro depende dos alimentos que você come, assim como o resto que você começa, a fim de funcionar corretamente. É importante comer uma dieta bem equilibrada. Comer alimentos considerados "cérebro saudável" ajudará a manter seu corpo e seu cérebro funcionando em níveis ótimos. Estes alimentos incluem legumes, alimentos ricos em antioxidantes (como amoras, uvas passas, pimentões vermelhos e berinjela), omega-3 ácidos gordos (encontrados principalmente em peixes de água fria) e vitaminas do complexo B.

Uma pesquisa recente indicou também a importância de dois outros nutrientes do cérebro: ácido alfa-lipóico e-acetil-L-carnitina. Converse com seu médico sobre tomar suplementos desses nutrientes para ajudar a manter o cérebro jovem. Ambos estes suplementos aumentar a produção de energia da mitocôndria, uma parte de suas células que produzem a energia que corre todo o seu corpo. Ao longo do tempo, começam a desintegrar-se mitocôndrias e tomar um suplemento pode ajudar a prevenir ou retardar esse processo.

Uma nova pesquisa está saindo o tempo todo sobre os efeitos de vários suplementos nutricionais para a saúde do cérebro, portanto, fique atento a novos desenvolvimentos neste emocionante ramo da ciência moderna.

2. Exercício físico. Seu cérebro também ama o exercício físico. Exercício traz mais oxigênio em seu corpo, o que é ótimo para o seu cérebro. A atividade física também ajuda através da produção de proteínas de estresse que incentivam a regeneração das células cerebrais.

Para obter melhores resultados, de acordo com pesquisas recentes, você precisa estar envolvido mentalmente com a atividade de exercício. Se você considerar o seu exercício chato, e você verificar mentalmente durante a atividade, a pesquisa sugere que você não está indo para obter os mesmos benefícios que alguém que está se divertindo e está totalmente engajado durante o exercício.

3. Exercício mental. Seu cérebro é um músculo e, a fim de mantê-lo apto como você envelhece, você precisa de continuar a exercê-lo tanto quanto possível. A primeira maneira que você pode fazer isso é através de melhorar e manter suas habilidades de raciocínio. Isto pode ser feito através de quebra-cabeças ou jogos desafiadores, tais como xadrez. Esticar seu cérebro lendo filosofia ou engajar-se em amigável debater com alguns amigos. Outra parte de exercitar seu cérebro está melhorando suas habilidades verbais. Palavra dos calendários Dia, palavras cruzadas e jogos, como Scrabble também pode ajudar a aumentar o seu vocabulário e fortalecer seu cérebro.

4. Tente algo Novo. Expanda sua experiência, tomando-se um instrumento ou tentando aprender um novo idioma. Não são apenas estes passatempos divertidos, mas eles também podem ajudar a criar novas conexões em seu cérebro. Estas novas ligações de melhorar a força total do seu cérebro e permitem que você aprender e lembrar mais ao longo do tempo.

5. R & R. Finalmente, seu cérebro funciona melhor quando ele teve bastante descanso. Dormir o suficiente é importante para o seu funcionamento mental e também no armazenamento de memórias. Quando você tem bons hábitos de sono, você vai ser capaz de pensar de forma mais clara e você pode até achar que você começa a se lembrar mais do que você fez antes Restaurant  .;