Dicas de fumar - O melhor dos programas principais de hoje para parar de fumar e cessação do tabaco

O mais importante, sei que isto — Você pode fazer isso.

Se você já tentou parar de fumar e falhou antes, ter conforto no fato de que a maioria dos fumantes falhar várias vezes antes de sair com êxito. Os seus fracassos passados ​​não são uma lição que você é incapaz de sair. Em vez disso, vê-los como parte da jornada normal, para se tornar um não-fumante.

Este artigo irá facilitar o seu caminho e ajudar a garantir que esta é a última vez que você precisa para passar pelo processo de parar de fumar. Você pode fazê-lo

PARANDO Dicas para

©!; 2010 por Patrick Reynolds e Tobaccofree.org

O passo mais importante a tomar é o primeiro passo -.
Admitir que você tem um vício

Quando perguntado por que você fuma, você pode ter disse: "Eu só gosto de fumar!" ou "É a minha escolha para fumar."
As empresas de tabaco têm promovido a ideia de que fumar é uma questão de escolha pessoal. A meu ver, há realmente não é muito opção como eles sugeriram aos seus clientes

Pergunte a si mesmo, e ser totalmente honesto:. Estou viciado em tabaco? Estou realmente fazer uma escolha feita livremente quando eu fumar?

Você pode considerar que você precisa ter um cigarro. Estudos têm mostrado que a dependência da nicotina é tão difícil de quebrar, como a heroína ou a cocaína vício.

No programa de 12 etapas Nicotine Anonymous ', que surgiu a partir da venerável programa de Alcoólicos Anônimos, o primeiro passo é admitir para si mesmo: "Eu sou impotente sobre o tabaco. " Fazer essa admissão possa parecer trivial para você, mas para muitos é uma parte muito significativa de completar a jornada para se tornar um não-fumante.

Ao dizer que os fumantes de fumar é uma escolha pessoal, a indústria do tabaco tem ajudado manter seus clientes em negação sobre a verdadeira extensão do seu vício. Se fumar é uma escolha, então qual é a pressa para sair? As empresas de tabaco têm utilizado esta rotação para ajudar a manter milhões de clientes comprando seus produtos mortais

Admitindo-se que você está fumando mais no vício de escolha vai ajudar a motivá-lo a ir para as próximas etapas -. Tomada controle de si mesmo e tornar-se um não-fumante.

Esta admissão irá atendê-lo ainda mais, ajudando você a ficar livre do fumo mais tarde. Nos meses e anos depois de sair, quando as tentações de fumar ocasionalmente dominá-lo - e eles - lembre-se, "eu tenho um vício e eu sou impotente sobre o tabaco." Dizendo isso para si mesmo em momentos sobrecarregado de desejo vai ajudar a dar-lhe a força para dizer não a "apenas um" cigarro.

Se você pode fazê-lo por apenas cinco minutos, sem ceder, o desejo de fumar ser controlável ou desaparecer. Desta forma, você será capaz de ficar livre do fumo para a vida

Para mim houve duas fases muito distintas e igualmente importantes para desistir:.

Phase One — Parar com a ajuda
Phase Two — Ficar livre do fumo e não reincidentes
Phase One:
Parar com a ajuda
homens reais pedir orientações

As pessoas que são mais bem sucedidos em viver a vida normalmente obter muita ajuda. Por exemplo, nos negócios, uma empresária bem-sucedida ou empresário recebe um advogado para escrever os contratos, uma agência de publicidade para criar os anúncios, um executivo de marketing para fazer o marketing, um contador para fazer a contabilidade, um médico quando estão doentes &mdash ; pessoas que conseguem melhor obter ajuda, e muita dela. Mesmo os maiores romancistas próprios editores têm que dependem de feedback inestimável. Os homens reais pedir orientações

Infelizmente, oitenta por cento dos fumantes que param de fazê-lo sem ser em qualquer programa &ndash!; e estudos mostram que 95% destes desistentes autossuficientes falhar, e vá para a direita de volta a fumar dentro de 12 meses. É a mesma taxa de reincidência como com a heroína. Então você pode querer considerar a obtenção de alguma ajuda desta vez!

Para aqueles que têm repetidamente falhou em parar de fumar no passado, é reconfortante saber que a maioria dos fumantes de fato falhar várias vezes antes de parar com sucesso. Os seus fracassos passados ​​não são uma lição que você é incapaz de sair. Em vez disso, eles são parte da jornada normal, para se tornar um não-fumante

Eu certamente não -. 11 vezes. Toda vez que eu falhei, eu perdi um pouco mais de fé que eu poderia realmente sair. Assim, cada vez que eu sair, ele ficou cada vez mais difícil motivar-me a definir uma data. Eu tinha começado a sentir que era inútil.

Minha missão aqui é para restaurar a sua fé em si mesmo. Você pode sair. Mesmo se você falhou várias vezes no passado, entendo que isso é normal. Você não está sozinho.

Você precisa obter a sua determinação, e tente novamente. Você pode fazer isso

- Obtenha ajuda! Lotes do mesmo. Entrar em um programa bom, ou melhor ainda, uma combinação de mais de um.

Chamada a sua filial local da American Cancer Society, ou o American Lung Associações ou do coração. Todos têm, programas mainstream baratos e eficazes

Outro top de linha, endossou-médico métodos:. Reposição de nicotina e Zyban. O adesivo de nicotina ou goma estão agora disponíveis over-the-counter em qualquer farmácia. O anti-depressivo Zyban e inalador de nicotina exigem receita médica.

Um estudo Cochrane Review feito em 1996 e atualizado em novembro de 2007, descobriu que as terapias de reposição de nicotina, como o adesivo, goma ou inalador aumentou chances de parar de fumar por 50 % a 70%.

Bear em mente, no entanto, que com nenhum programa de apenas 5% de desistentes ainda são livres de fumo no final de 12 meses. Um aumento de 50% na taxa de sair significaria que 7,5% das pessoas usando NRT foram bem sucedidos após 12 meses

A Centros de Tratamento de Schick-Shadel terapia oferta aversão -. A auto-administração de um leve choque elétrico de um ordinário bateria de 9 volts como um fuma um cigarro. Eles afirmam uma taxa de 95% de sucesso inicial, e 50% após um ano. Eu usei esta terapia com sucesso, e vai voltar a isso mais tarde.

Compre um Como parar de fumar Livro, ou um programa motivacional fita cassete em uma livraria, e ouvir as fitas em seu carro. Cada pequena ajuda!

Além disso, visite a nossa página Quitlinks, para ver os resultados de estudos recentes em que parar de produtos funcionam melhor.

Fale com um ser humano vivo livre

Chamada 1-800-PARADO AGORA apoio para livre com um conselheiro treinado, que vai falar com você se você está pronto para sair ou só de pensar nisso . Este número irá encaminhar ao programa de cessação do tabaco do seu Estado, que oferece suporte por telefone ao vivo na sua área. Ao ligar, uma equipe amigável pessoa irá oferecer uma variedade de serviços gratuitos, incluindo materiais de auto-ajuda, uma lista de referência de outros programas em sua comunidade, e um-um-aconselhamento por telefone.

Há Fumar também do Instituto Nacional do Câncer Quitline, 1-877-44U-Saia, oferecendo aconselhamento pró-ativa por pessoal treinado.

Experimente os grandes encontros gratuitos em Nicotine Anonymous.

Se aderir a um pequeno grupo de outros recursos quitters para você, então tente uma reunião Nicotine Anonymous. É provável que haja um perto de você onde você mora. É um programa de 12 passos baseados em AA; eles são sem fins lucrativos e as reuniões são gratuitas. Você pode procurar um evento perto de você, e se não é, você pode aprender como iniciar um no site da Nicotina Anônimos.

A empresa com fins lucrativos de marca registrada "Anonymous" Smokers ", e que não é o mesmo. Em vez disso, a pesquisa do Google para o programa gratuito de 12 etapas, "Nicotine Anonymous"

As suas notas site ", Nicotina Anônimos ®.. É uma irmandade de homens e mulheres que se ajudam a viver nossas vidas sem nicotina Partilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros para que possamos ser livre desse vício poderoso. Não há nenhuma taxa. Nosso objetivo principal é oferecer apoio para aqueles que estão tentando ganhar a liberdade de nicotina. "

Desculpe, mas não há nenhuma pílula mágica

Não contar com qualquer um desses programas para torná-lo uma brisa. Nenhum deles vai fazer isso - mas com certeza vai reduzir a sua angústia por 15% a 50%, dependendo de como você é viciado psicologicamente, fisicamente vs. -. E que pode muito bem fazer toda a diferença desta vez

Não estou prometendo que vai ser fácil - ele provavelmente vai ser difícil para alguns dias ou semanas. Portanto, obter a sua determinação e força de vontade para cima, porque você vai precisar dele. Lembre-se, você pode fazer isso.

Não pergunte, "Será que este trabalho programa?" Em vez disso, pergunte a si mesmo: "Estou disposto a fazer o trabalho?"

Você sabe como trabalhar, não é? Eu estou apostando que você faz.

As pessoas ricas podem ter mais dificuldade do que você

Eu venho de uma família rica, e em um ponto, ocorreu-me que as pessoas ricas podem ter um mais dificuldade em parar de fumar, álcool, ou dieta. Por quê? Porque eles estão acostumados a ter tudo o que querem, sempre que eles querem. Aqueles que não são ricos têm muito mais fortes "músculos auto-negação".

Se você contar-se entre os ricos, você pode querer considerar um centro de tratamento hospitalar. Você iria residir em um hospital por até uma semana com um grupo de outras pessoas que também estão parando
.

Atualmente, dois excelentes programas de internação são oferecidos, na Clínica Mayo, em Rochester, MN (que têm um segundo local também), e St. Helena Hospital em Napa Valley, na Califórnia. No St. Helena eles oferecem um programa de internação cinco dias ou 10 dias. Você pode chamá-los em 866.359.3296.

Como estão seus músculos abnegação? Muito bom, sem dúvida! Vejamos: você é capaz de facilmente colocar fora de começar um carro novo, ou ir a um restaurante US $ 60 por cabeça? Como cerca de adiar essas férias em Monte Carlo, Aspen, ou Flórida? Boa! Se você pode fazer essas coisas, as chances são boas que você não vai precisar de um programa de internação, e você terá todos os músculos abnegação que você precisa parar de fumar. Mas você vai precisar de flexionar-los. E sim, pode doer um pouco.

Uma nota sobre anúncios de cigarros

Muitos adolescentes, se perguntados, diriam que os anúncios de tabaco não têm qualquer influência sobre eles. No entanto, novos estudos nos dizem que a publicidade desempenha um papel maior do que até mesmo a pressão dos pares no sentido de obter os adolescentes a fumar.

E um estudo recente mostra que os três mais fortemente publicitados marcas são as mesmas três marcas mais frequentemente fumados por adolescentes - camelos, Marlboro e Newport. Não é por acaso. Anúncios de cigarro influenciar claramente nossos adolescentes. Anúncios de tabaco não pode influenciar a sua mente consciente - mas influenciam a mente inconsciente

Sua mente inconsciente

O que é a mente inconsciente.? Em um famoso estudo, o cientista russo Pavlov tocava um sino toda vez que ele alimentou seu cão - e, eventualmente, o cachorro salivar apenas a ouvir a campainha - mesmo que não havia comida lá. O cão tinha feito uma associação inconsciente entre o toque e jantar, e começou a babar!

anúncios de cigarro chegar a nossa mente inconsciente. Estes anúncios criar uma associação inconsciente entre o vício de cigarros e imagens fortes e positivas de atraente, pessoas saudáveis, esportes como tênis ou alpinismo, cenas bonitas do país, vaqueiros se reuniram em torno de uma fogueira ou a cavalo, masculinidade e virilidade, sendo feminino e feminilidade , sendo uma "pessoa real", e assim por diante. A partir de 2000, a indústria do tabaco tem sido gastos US $ 5 bilhões por ano para fazer propaganda de seus produtos mortais. Isso é um monte de toque do sino! E não é perdido em nossos filhos

A mente inconsciente do fumante também faz repetidas associações agradáveis ​​com o ato de fumar -. Observando a fumaça lentamente enrolando, colocando um cigarro aos lábios, languidamente inspirando e expirando, manipulação distraidamente um cigarro - todos estes são uma parte muito importante da dependência psicológica ao tabaco. Quitters muitas vezes se sentem como se eles estão perdendo um melhor amigo.

Terapia de aversão envia associações negativas para a mente inconsciente como o desistente fuma cigarros. Este método clinicamente comprovada ajuda a desfazer os anos de associações positivas diárias com o tabagismo. Ela ajuda a reduzir futuros desejos psicológicos para os cigarros. Desta forma, o programa de terapia de aversão Centros de Tratamento de Schick-Shadel torna o processo muito mais fácil desistir.

Para a maioria dos fumantes viciados, a adição é cerca de metade mental, metade física. Estudos mostram que a proporção varia com cada indivíduo. A porção física da dependência é a nicotina. Quanto ao aspecto mental ou psicológico, mente consciente de um fumante diz: 'Vou parar de fumar -. Não há problema' Mas a mente inconsciente tem sido condicionado por anos que os cigarros dão prazer, e isso é tudo o que pode focar. A mente inconsciente diz: "Gimmie um cigarro - agora ' Ele só reconhece o que se sente bem. Exige um cigarro, sem levar em conta certo ou errado, e ignora as intenções da mente consciente. Terapia de aversão é uma maneira de ajudar a contrariar esta situação.

Durante o processo de parar de fumar, o novo hábito de ser uma forma não-fuma. Mente inconsciente do ex-fumante gradualmente se acostuma a ser um não-fumante, como os impulsos de fumar desaparecer lentamente.

O Boilerplate Pontos

Faça o seu melhor para seguir como muitos deles, como você pode . Os pontos abaixo são defendidas pela maioria dos credíveis produtos e programas de hoje parar de fumar. Eles são amplamente aceitos como uma parte essencial e necessária de parar com sucesso.

Apenas usando o patch ou Zyban sem seguir os pontos abaixo irá dificultar suas chances de sair para o bem desta vez.
respiração profunda talvez o mais poderoso e importante técnica de Toda vez que você quer um cigarro, faça o Segue. Faça isso três vezes.

Inspire o mais profundo de pulmão cheio de ar que você pode e, em seguida, muito lentamente, expire. Sua bolsa lábios para que o ar deve sair lentamente.

Ao expirar, feche os olhos e deixe seu queixo afundar gradualmente ao longo para o seu peito. Visualize toda a tensão deixando seu corpo, lentamente drenado para fora de seus dedos das mãos e pés, apenas fluindo para fora.

Esta é uma variação de uma técnica de yoga antigo da Índia, e é muito centralização e relaxante. Se você praticar isso, você vai ser capaz de usá-lo para qualquer situação estressante futuro você se encontra. E vai ser a sua maior arma durante os fortes desejos certo para assaltá-lo ao longo dos primeiros dias.

Esta técnica de respiração profunda será uma ajuda vital para você. Releia este ponto agora, e como você faz, experimentá-lo pela primeira vez. Inspire e expire três vezes. Veja por si mesmo!

Os primeiros dias, beber muita água e líquidos para ajudar a lavar a nicotina e outros venenos de seu corpo.

Lembre-se que o desejo de fumar dura apenas alguns minutos, e, em seguida, passar. Os impulsos tornam-se gradualmente mais e mais distante como o passar dos dias.

Faça o seu melhor para ficar longe do álcool, açúcar e café a primeira semana ou mais tempo, uma vez que estes tendem a estimular o desejo por um cigarro. Evite alimentos gordurosos, como o seu metabolismo vai abrandar um pouco sem a nicotina, e você pode ganhar peso mesmo se você comer a mesma quantidade que antes de sair. Então disciplina sobre dieta é extremamente importante agora. Ninguém nunca disse que a aquisição de novos hábitos seria fácil!

mordidela em alimentos de baixa caloria, como aipo, maçã e cenouras. Mascar chiclete ou chupar paus de canela

Estende as suas refeições; comer devagar e esperar um pouco entre mordidas.

Depois do jantar, em vez de um cigarro, tratar-se de uma xícara de chá de hortelã ou um doce de hortelã-pimenta.

Em um estudo, cerca de 25% desistentes descobriram que um substituto oral, foi inestimável. Outros 25% não gostou da idéia em tudo - eles queriam uma ruptura com cigarros. O resto não estavam certos. Pessoalmente, eu encontrei um substituto do cigarro para ser uma grande ajuda. O inalador de nicotina (por prescrição) é um caminho a percorrer: é um cigarro de plástico encurtado, com uma cápsula de nicotina substituível dentro

A maneira mais simples para ir é paus de canela engarrafadas, disponíveis em qualquer supermercado.. Eu usei estes cada vez que eu sair, e eles realmente me ajudou. Gostaria de mastigar sobre eles, inalar ar através deles, e tratá-los como cigarros. Depois de um tempo, eles iriam ficar muito mastigado em uma extremidade - mas eu ia rir, revertê-las e mastigar na outra extremidade. Outros podem preferir iniciar uma vara fresco. Uma vez que alguém me perguntou: "Desculpe-me, mas é que um fogo de artifício explodiu em sua boca?" Eu respondi que eu estava parar de fumar – e eles sorriram e tornou-se solidário. Felizmente, eu nunca precisei os paus de canela após os três primeiros dias de ser um não-fumante.

Ir para um ginásio, sentar-se no vapor, o exercício. Mude sua rotina normal – ter tempo para andar ou mesmo correr ao redor do bloco ou em um parque local

Procure nas páginas amarelas sob o Yoga, e ter uma aula – êles são ótimos! Receba uma massagem de uma hora, tomar um longo banho -. Mimar-se

Peça apoio dos colegas de trabalho, amigos e membros da família. Pergunte para sua tolerância. Deixe-os saber que você está parando, e que você pode ser nervoso ou mal-humorado por alguns dias. Se você não pedir apoio, você certamente não vai obter qualquer. Se você fizer isso, você ficará surpreso com o quanto isso pode ajudar. Dê uma chance - experimentá-lo e ver

Pergunte aos seus amigos e familiares a não fumar na sua presença!. Não tenha medo de perguntar. Isso é mais importante do que você pode perceber.

Em seu dia sair, ocultar todos os cinzeiros e destruir todos os seus cigarros, de preferência com água, de modo que nenhuma parte deles é fumável.

Para falar com um ser humano vivo, ligue para 1-800-QuitNow para um conselheiro de fumar livre, ou ligue gratuitamente Quitline Fumar do Instituto Nacional do Câncer, 1-877-44U-Quit. Serviços de aconselhamento pró-ativas por pessoal treinado será fornecido em sessões antes e depois de parar de fumar.

Confira QuitNet.org e ir para sua sala de chat, onde aqueles desistir estão fazendo isso juntos, não sozinhos. Pode ser uma grande fonte de apoio - como uma reunião Nicotina Anônimos, mas online. QuitNet foi originalmente financiado pelo Departamento do Programa de Controle do Tabagismo da Saúde Pública, que foi financiado por um aumento de impostos sobre cigarros Estado aprovada pela legislatura de Massachusetts, no início dos anos 90 Massachusetts.

Nas reuniões de Nicotina Anônimos, você vai encontrar apoio e comunhão, que pode ser mais reconfortante do que uma tela de computador. Se este recurso para você, procure um evento perto de você no site do Nicotine Anonymous - eles estão por todo os EUA. As reuniões são baseados em torno dos clássicos dos 12 passos, emprestados de fórmula vencedora Alcoólicos Anônimos "para superar o vício. A participação é 100% livre, e este org é executado inteiramente por voluntários. No site você também pode descobrir como para iniciar a sua própria reunião. Os grupos de apoio como Nicotine Anonymous inicialmente pode parecer desnecessário -, mas eles fornecem uma grande saída para desabafar verbalmente, e vocês, homens, pode ser surpreendido com o quão bom este se sente! O melhor de tudo, ele poderia ajudar a poupar a sua família e amigos muito mau humor. É verdadeiramente terapêutico para ver como outra desistentes estão fazendo em suas próprias lutas de parar, e para obter apoio de outras pessoas passando pela mesma luta que você é.

Anote dez coisas boas sobre ser um não-fumante - e, em seguida, escreva dez coisas ruins sobre o tabagismo. Faça. É realmente ajuda

Não finja fumar não foi agradável – era. Deixar de fumar pode ser como perder um velho amigo – e que está tudo bem para lamentar essa perda. Deixe os sentimentos envolver você em vez de evitar sua dor com doces ou alguma outra distração. Deixando seus sentimentos para fora é como você curar, e colocar a fonte de sua dor atrás de você. É um processo: sensação, e você vai se curar. Então, pau com os sentimentos difíceis. Você pode fazê-lo!

Várias vezes por dia, em silêncio repita para si mesmo a afirmação: "Eu sou um não-fumante." Muitos desistentes ver-se como fumantes que simplesmente não estão fumando para o momento. Eles têm uma auto-imagem como fumantes que ainda querem um cigarro. Silenciosamente repetindo a afirmação "Eu sou um não-fumante" irá ajudá-lo a mudar sua visão de si mesmo, e, mesmo que possa parecer bobagem para você, isso é realmente útil. Use-o!

Aqui é talvez a informação mais valiosa entre esses pontos. Na Fase 2, o período que começa algumas semanas depois de parar, as desejo de fumar irá diminuir consideravelmente. No entanto, é vital para compreender que de vez em quando, você ainda vai ser de repente sobrecarregado com um desejo de "apenas um cigarro." Isso vai acontecer inesperadamente, durante os momentos de stress, se o estresse negativo ou positivo (em uma festa, ou em férias). Se você não estão preparados para resistir, sucumbindo ao que "um cigarro" vai levar você diretamente para fumar. Lembre-se o seguinte segredo: nestes ataques de surpresa durante a Fase 2 - e eles definitivamente virá - fazer a sua respiração profunda, e segurar por cinco minutos, e o desejo passará
Em conclusão, obter a informação e apoio. você precisa para tornar o processo de parar um pouco mais fácil. NÃO tente ir sozinho. Obtenha ajuda, e muito.

O que é melhor para mim?
Ir peru frio, ou gradualmente reduzir

Esta é uma escolha pessoal. Faça o que você acha que vai funcionar melhor para você. Smokenders é um programa parar gradual. Mas eu não era um daqueles que poderiam sair lentamente cortando – embora que funciona melhor para alguns. Eu sempre fui o peru frio

Eu sempre sair na segunda-feira -. Um dia de trabalho regular, quando o trabalho iria ocupar meus pensamentos. Minhas tarefas de rotina usuais eram familiares e ajudou a me fazer passar os primeiros dias difíceis, que estavam sempre a parte mais difícil para mim.

Uma vez que eu tentei parar de fumar durante um período de férias. Eu achei que havia pouco a fazer, exceto ficar obcecado durante todo o dia por ter um fumo. Eu falhei nesse momento. O stress positivo de estar em férias realmente adicionado ao meu estresse em desistir. Mais sobre o estresse positivo na seção crucialmente importante que agora se segue. Não continue a ler!

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A fase dois
Ficar antifumo e não reincidentes

Este é o segredo mais valioso que eu posso compartilhar com você, e provavelmente a informação mais importante neste artigo
.

Depois de os impulsos de fumar têm se tornado cada vez mais freqüente, ataques de surpresa esmagadora certamente virão, algumas semanas e meses em sua nova vida antifumo.

Quando esses impulsos quase fora de controle veio (e eles sempre me envolvido em momentos inesperados), eu aprendi que se eu fiz a minha respiração profunda (ver acima), e se eu pudesse segurar por 5 minutos - o desejo incontrolável a fumaça iria passar completamente

Isto é, de longe, a única coisa mais importante que eu aprendi -. da maneira mais difícil -. sobre como parar de fumar com sucesso

Porque eu não sabia disso, Eu falhou 11 vezes. Eu finalmente parou de vez na minha 12ª tentativa, na Primavera de 1985. É a chave para o que me tem poderes para ficar livre do fumo para os últimos doze anos ou mais.

Então, saber que fora de controle, quase impulsos irresistíveis ter "apenas uma" estão indo para levá-lo de surpresa, como um vendaval repentino que parece vir do nada. Isso vai acontecer uma ou mais vezes nos próximos meses

Toda vez que ele faz, fazer a sua respiração profunda (ver acima), mantenha por 5 minutos -. Você pode fazê-lo - e ao impulso será completamente passar.

Estou convencido de que este é o único segredo mais importante para sair para a vida.

UMA NOTA PARA os não-fumantes

Se você viver com um fumante, ou são amigos íntimos com um: não seja um NAG sobre seu hábito de fumar! (Você pode fazer barulho sobre sua fumar em casa ou perto de você, porque sua fumaça de segunda mão dói – mas não importuná-los a sair Há uma grande diferença.!)

Apenas três vezes por ano você pode pedir o seu amado – brevemente – Muito resumidamente – para agradar parar de fumar - em tons muito amorosa e quentes. (Tente em torno de seu pedido com complementos HONESTO, mantê-lo breve, e eles podem ser mais aberto para você ouvir.

Mas se você fala-se mais de três vezes por ano, então você é um yukky, detestável NAG . Ick! E o seu amado fumante vai ser tão bravo com você que eles vão continuar fumando apenas para ofender você. Você vai ser derrotando o seu propósito.

Peço não-fumantes para honrar seu fumo entes queridos, e tratá-los como adultos.

E se seus entes queridos estão incomodando você, não cair na velha armadilha de ferir-se por continuar a fumar fora de sua raiva em direção a eles. Em vez disso, que eles saibam como você se sente .

A grande orador motivacional e terapeuta familiar John Bradshaw disse,

"A América é uma nação de viciados Estamos viciado não só para uma coisa, mas muitas vezes a vários –. como cigarros, comida, televisão, música, drogas, sexo, até mesmo trabalhar Cada uma dessas coisas é um tipo de droga -. porque cada temporariamente começa a sua mente fora de sua dor "
Bradshaw está certo Ele está falando tanto atual.. dor, tais como raiva, solidão, tristeza ou --- e dor emocional que temos realizado com a gente desde a infância, tais como as necessidades não satisfeitas na infância, como um pai ausente ou mãe abusiva.

Às vezes, a vida é dolorosa . É suposto ser assim. Todos nós somos confrontados com o sofrimento, perda e luta. E é por nossas lutas que definem e fortalecer nosso caráter.

Em minhas palestras ao vivo e vídeo para a juventude, eu reviver a antiga prática de iniciação. Como eu iniciá-los na vida, deixei adolescentes sabem que às vezes a vida vai ser doloroso.

"E quando esses momentos vêm, você precisa tomar o caminho adulta", eu digo aos estudantes ", e ficar com o dificuldade - e não ir acender um cigarro, invadindo a geladeira, tomando drogas, arruinamento música ou ligar a TV -. ou, indo para o trabalho por muito longas horas Todos estes são apenas maneiras de evitar sentimentos dolorosos e entorpecente-los para fora . "

Se você ficar com a sua dor, você começará a ver o que está causando isso. E quando você estiver pronto, você pode dar um passo para resolver o problema

FEEL - e você vai curar

Um exemplo:. Afligindo sua tristeza para a conclusão é a maneira mais eficaz de curá-la --rather de enterrá-lo ou levá-lo com você dentro profundo por anos. Esta é uma parte essencial da psicoterapia, e ele funciona

O mesmo é verdadeiro de raiva – deixe sua raiva para fora em razoáveis, pequenos pedaços leves aqui e ali, como você ir junto, certo como as coisas vêm para cima. Isto é melhor do que deixá-lo construir e, posteriormente, explodindo de raiva

É útil -. E cura - para deixar seus sentimentos verbalmente, como você parar de fumar. Melhores palavras devem sair de sua boca, em tons reclamação em voz alta, do que calorias extras desnecessários que vão dentro!

Não se preocupe, se você pedir apoio e tolerância, você vai buscá-la. A grande saída para isto é reuniões de Nicotina Anônimos. Lá você vai ter bastante apoio - e abraços também, se você perguntar para eles. Não isolar e fazer inclinar-se sobre os outros.

Especialmente para os homens, este é um sinal de força. Não indo para uma reunião de apoio poderia ser interpretado um ato de medo, e, portanto, covardia. Portanto, seja corajoso, e buscar o apoio de outros. É um sinal de um homem forte no meu livro. Os homens reais fazem perguntar direções!

É verdade que fumar é principalmente muito agradável, mesmo reconfortante, para você. Não vamos mentir sobre isso. Demissão será como perder um grande, caro amigo - e você pode encontrar-se sofrendo um pouco. Isso é natural, e está tudo bem.

Mas, se você não parar e "lamentar" Agora, este grande "amigo" de vocês provavelmente vai se voltar contra você e te matar um dia. É estatisticamente equivalente a jogar roleta russa com não um, mas dois, balas na arma: se você fuma, você tem 40% de chance de morrer devido ao hábito. Já para não falar de continuar a colocar-se com a necessidade de ir para fora na maioria das vezes você fuma.

Nas próximas décadas, vamos olhar para trás sobre o tabagismo como uma coisa do século passado. Nós sabemos que, estatisticamente, apenas as crianças e os adolescentes começam o hábito. Como nosso governo aprova leis tornando-se cada vez mais difícil para os jovens obter cigarros, e como o tio Sam limita a publicidade de tabaco mais no futuro, os adolescentes não vão começar a fumar em tão grande número. Finalmente, um dia fumar haverá mais. Sem mais mortes, não mais a doença, não mais famílias enlutadas em todo o mundo.

Bem-vindo ao maravilhoso mundo dos não-fumantes. Você pode fazê-lo!

Uma definição de insanidade é ...
Repetindo o mesmo comportamento uma e outra vez,
esperando resultados diferentes.

REVISÃO

Fase Um foi perceber que com a ajuda de um ou mais programas, que eu poderia ficar longe do cigarro por um a três meses

Mas eu fiz isso 11 vezes

SEGUNDA FASE -.. o período iniciado poucas semanas depois de ir peru frio - os impulsos de fumar iria diminuir significativamente, até desaparecer. Mas era vital que eu vim a perceber que a qualquer momento a partir de uma semana a um ano após parar de fumar, eu tinha certeza de obter um ataque surpresa &ndash ocasional; durante o qual de repente eu estava sobrecarregado com o desejo de fumar

Normalmente, esses ataques iria deslocar-se sobre mim durante momentos de estresse – estresse positivo (para fora com amigos, festas, ou em férias) ou estresse negativo (quando imerso em um momento &ndash irritado, triste ou solitária; você sabe sobre aqueles.)

Durante estes ataques de surpresa Eu sempre racionalizar "Eu poderia ter apenas um Apenas um …. Eu não tive um para três meses –?! Então, qual é o mal de ter apenas um agora eu quero que ele tão mal" E eu levaria ONE, e ZAP! No dia seguinte, eu teria "apenas mais um", e antes eu sabia que eu era uma vez um fumante de pleno direito, 100% viciado novamente, de volta até um maço por dia dentro de apenas duas ou três semanas.

O segredo é simples: desligar-se durante cinco minutos

Eu finalmente fiquei antifumo desta forma..

Quando os ataques de surpresa veio algumas semanas ou meses após parar de fumar, eu disse a mim mesmo: "Segurem-se durante cinco minutos e ndash;. e esta fora de controle desejo de fumar vai passar"

Após 11 tentativas fracassadas, olhei para trás e percebi que várias vezes no passado, ataques de surpresa foram sempre o momento crítico em que inevitavelmente se tornaria re-viciado, como "inocente" como "apenas um cigarro" pode parecer.

Como Lutei comigo mesmo pensando sobre isso durante um ataque, eu pensei: "Ok Socorro é cerca de quatro minutos de distância ...".

Ainda que eu estava morrendo por um cigarro – Ok, então agora era apenas mais três minutos para segurar por ... Agora, dois ...

E com certeza, no final de cinco minutos – o desejo seria tudo se foi, e eu ficaria muito orgulhoso de mim mesmo para a realização de (mais eu tenho que negar meu amigo fumar seu prazer em ver-me iluminar acima como ele)

É duro, mas. -

Apenas um bebê começa a aliviar-se sempre que ele se sente como ele. Adultos saber como adiar a gratificação. É hora de lembrar que você é um adulto. Cresçam!

Dito isso, uma recepção calorosa, agora, para o mundo, por vezes, bastante difícil de adultos!

Você pode fazê-lo! Imprima este artigo agora e mantê-lo em sua gaveta nighttable até que esteja pronto para sair. Estudá-lo e conhecê-lo. Quando você sair, você estará totalmente habilitada Restaurant  !;