*** Impulsione sua "trazê-lo!"

corpo Strong, coração forte, grandes esperanças

© 2009, Doug Davin e Diana Morris
www.breakthroughskills.com
[Habilidade &mdash Breakthrough Destaque; Possibilidade alta Pensamento: Jogo grande expectativa]

É difícil se sentir animado e energizado sobre o seu futuro quando você está cansado ou atropelar. Assim, aumentar a sua "trazê-lo!" com as nossas estratégias para se manter saudável, forte e vibrante. [Verifique com seu médico para ter certeza de qualquer dieta ou alterações de exercícios que você gostaria make são seguros e apropriados para você.]

Exercício
De força, resistência, e flexibilidade para a redução do estresse e prevenção de doenças, o exercício é uma das melhores maneiras de melhorar a sua saúde e sua perspectiva. O exercício regular ainda ajuda a dormir melhor.

Aqui está um exemplo de uma fórmula de três partes para um regime de exercícios equilibrada que chamamos de suor, a força, e estiramento:

Sweat
requer de 20 a 30 minutos de atividade aeróbica . Walking Fitness é uma excelente escolha. Para o custo de um bom par de sapatos, você pode exercitar em qualquer lugar e obter um ótimo treino cardiovascular, especialmente se você bomba seus braços, com o mínimo de stress sobre as articulações. Outras opções incluem aeróbicos natação, ciclismo, corrida e aulas de aeróbica ou DVDs que você pode seguir em casa.

Força
trabalho (levantamento de pesos, fazendo flexões, abdominais, ou qualquer outro tipo de fortalecimento muscular exercício) é uma parte extremamente importante de qualquer regime de exercícios. Este tipo de treinamento, muitas vezes chamado treinamento "resistência", fortalece os músculos e ajuda a construir a densidade óssea. Músculos fortes protegem as articulações, remodelar o seu corpo, e, na verdade, queimar calorias, mesmo quando você está parado!

Alongamento
, um terceiro elemento essencial de um programa de condicionamento físico, mantém você tonificado e flexível, previne lesões, e permite-lhe mover-se livremente e de forma mais rápida. Trabalho de flexibilidade através de alongamentos simples, yoga, Pilates ou ™ exercício protege-lo de lágrimas musculares e dores-incluindo a desativação dores nas costas e lhe permite mover-se mais confortavelmente e com fluidez ao longo do dia.

Diet
seguida, igualmente (se não mais) importante é a dieta. Podemos exercer até vacas voar, mas uma dieta constante desprovido de vitaminas e fibras vai arrastar-nos para baixo. Se o seu dia nutricional consiste de café ou um muffin ou bagel para o café da manhã, um sanduíche e batatas fritas ou uma fatia de pizza para o almoço, em seguida, mais café e talvez um meio da tarde pick-me-up de uma barra de chocolate ou ainda um outro saco de batatas fritas, e para o jantar, uma porção (ou dois) de carne, batatas ou arroz branco e um vegetal-to-empalideceu esquecimento mais sobremesa, você não está recebendo qualquer lugar perto da nutrição que você precisa para se sentir bem e pensar com clareza.

É um novo dia, e hora de começar a fazer melhores escolhas sobre o que você come.

A boa notícia é que comer direito é simples. Faça um esforço para comer um pequeno-almoço com algum tipo de grão inteiro (por exemplo, aveia, trigo desfiado, ou pão 12 grãos), e uma proteína de um ovo ou um copo de iogurte natural. Para o almoço, ter uma salada com atum ou frango, sementes ou nozes ou pedaços de queijo com pouca gordura. Ir ao alto teor de gordura vestir a favor de um vinagrete, e ter uma fatia ou duas de pão integral. Para o jantar, reduzir a sua porção de carne, frango ou peixe, tem apenas uma xícara de arroz integral ou um pequeno batata-doce ou inhame de fibras, e adicionar uma enorme salada e uma porção de legumes no vapor. Algumas vezes por semana, tentar uma refeição vegetariana:. Feijão e arroz, tofu e legumes, sopa, fruta, salada com nozes e brotos, chili vegetariano e batatas fritas ... as opções são infinitas, e deliciosa

Entre as refeições, beba muita água. Obter-se um jarro quart-sized, e preenchê-lo na parte da manhã. Terminá-lo até a hora do almoço. Faça o mesmo para a tarde. Entre as refeições, opte por frutas em vez de junk. Para petiscos, você pode encontrar alternativas saudáveis ​​para tudo o que você almeja. Em vez de chegar para biscoitos ou sorvete, satisfazer seu dente doce com uma barra de granola baixo teor de gordura, uma banana mergulhada em passas, ou uma maçã assada com canela. Manter um suprimento de frutos congelados em casa e colocá-los no microondas apenas o tempo suficiente para amaciá-los, mel garoa no topo por outro deleite doce que também está repleto de antioxidantes saudáveis. Em vez de gordurosos, batatas fritas salgadas, tente baixo teor de gordura, de baixa ou nenhuma pretzels-sal ou salgadinhos de milho com salsa. Estas são todas as grandes escolhas lanche que têm grãos integrais e naturais (queima lenta) açúcares que satisfazê-lo mais tempo e também fornecem fibras e vitaminas.

Descanso e equilibrar
Desligue a TV, coloque o romance para baixo, deixar a roupa no cesto até amanhã. O sono é mais importante. Não comer ou beber cafeína após o jantar para que você possa dormir mais confortavelmente

Finalmente, equilibrar seus dias e semanas:. Além de trabalhar, fazer o tempo para a sua família, amizades, e bem-estar espiritual. Parar e cheirar as rosas, mas também cortar alguns, colocá-los em um pouco de água, coloque-os sobre uma mesa, fazer uma caneca de café, chame um amigo ou sentar-se com um bom livro ou revista ... e respirar.