Mesmo Ralph Kramden Usado auto Talk

"alfinetes e agulhas, agulhas e alfinetes;. É um homem feliz que sorri" Estas palavras foram clássicos que ficou famosa por Jackie Gleason em seu papel como Ralph Kramden no seriado de TV dos anos 1950, The Honeymooners. Então, por que no mundo era motorista de ônibus favorita da América tão intenção de repetir esta frase sempre que ele estava à beira de perder a paciência? Muito simplesmente, alterando sua auto-fala ou conversação interna consigo mesmo, Kramden estava usando um popular técnica de gerenciamento de raiva
que continua hoje a ser amplamente utilizado.

A idéia geral por trás dessa gerência da raiva estratégia é que nossos pensamentos interiores (ou o que nós silenciosamente dizer a nós mesmos) podem ter um grande impacto sobre a forma como nos sentimos e como reagimos. Se a nossa auto-fala é negativo e /ou antagonista (por exemplo, "Eu não vou deixá-la falar comigo desse jeito" ou "Só mais uma palavra dele e eu vou explodir"), a probabilidade é que nossa raiva vai se intensificar. Por outro lado, se é que podemos mudar a nossa auto-fala para algo mais suave ou calmante (por exemplo, "Respire fundo, mantenha a calma, eu posso passar por isso"), a probabilidade é que vamos sentir menos raiva e sentir menos compelidos a responder de uma forma hostil.

Para ajudar a ilustrar o poder desta ferramenta de controle de raiva, vamos primeiro examinar o impacto que as palavras de outras pessoas têm sobre nós quando estamos com raiva. Você sempre foi verdadeiro incomodada e, em seguida, incitou mais adiante pelas palavras de um amigo ou membro da família? Por outro lado, você pode pensar em um momento em que as palavras de seu amigo, na verdade, ajudou a manter a calma? Um exemplo pode ser depois que você foi insultado por um desconhecido. Em tal ponto, como na maioria dos incidentes em que a pessoa se sente provocado ou tratado injustamente, você provavelmente encontrou-se em uma bifurcação na estrada em que você tinha algumas opções. Você poderia levar a "estrada baixa" e retaliar de forma agressiva ou hostil ou tomar a "estrada" e usar suas habilidades de gerência da raiva para ficar as coisas calmas e endereço de uma forma mais adequada.

Quando a tal uma bifurcação na estrada, as palavras de seu amigo ou membro da família pode ter sido apenas o suficiente para balançá-lo em uma direção ou outra. Por exemplo, no momento em que você estava insultado por um desconhecido, teve seu amigo entrou na conversa: "Não tome isso. Eu tenho as costas," há uma maior probabilidade de que você teria tomado a "estrada baixa" e reagir de uma forma agressiva. Por outro lado, teve o seu amigo colocou o braço em torno de você e disse com uma voz suave, "Mantenha a calma. Isso não vale a pena", o resultado pode ter sido muito diferente.

Reconhecer e compreender a influência das palavras dos seus amigos vem com boas notícias e más notícias. Primeiro a má notícia é que as pessoas positivas em sua vida pode não estar sempre ao seu lado quando você precisa de suas palavras de encorajamento. A boa notícia, porém, é que você não precisa contar com palavras de outras pessoas. Você pode fazer por si mesmo exatamente o que aquelas influências calmantes têm feito para você no passado. A chave é apenas prestar mais atenção ao seu diálogo interno e começar a substituir seus pensamentos negativos por outros mais positivos.

Enquanto o Kramden "Pins and Needles" não pode ser o mantra que funciona melhor para você, talvez você pode desenvolver o seu próprio para usar quando agitado ou provocado. Pode ser algo tão simples como, "Relaxe. Acalme-se. Eu posso lidar com isso." Modificando sua auto-fala em momentos de raiva ou frustração, você estará mais inclinado a tomar a "estrada" e evitar conflitos e conseqüências negativas. Embora mudando sua conversa interna com você mesmo pode sentir antinatural à primeira, ele acabará por se tornar uma segunda natureza. Então, prática, prática, prática! Todo o tempo, tenha em mente que suas palavras podem ser extremamente poderoso e pode vir a ser a chave para o gerenciamento de sua raiva

Direitos Autorais e cópia; 2008 O Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Todos os direitos reservados. Permissão concedida reprint este artigo em seu site, sem alteração se você incluir esta declaração de direitos autorais e Bio do autor, e deixar todos os links ao vivo e em lugar Restaurant  .;