6 passos para desmantelar negativos ciclos de tensão

Se ele vem na forma de uma pilha de contas não pagas, um argumento controverso com seu esposo, um problema de saúde preocupante, ou um engarrafamento, o stress é uma parte da vida cotidiana. Enquanto alguns stress é inevitável, quando o seu corpo encontra repetidamente um conjunto de alterações fisiológicas apelidado de resposta ao estresse, problemas pode amadurecer. O estresse pode contribuir para exacerbar ou vários problemas de saúde, incluindo estes:. Pressão arterial elevada, supressão do sistema imunológico, dores de cabeça, insônia e depressão

A boa notícia é que é possível desmantelar ciclos negativos do stress.

1) Aprenda a usar STRESS PARA O BEM: Ganhe o stress seu amigo. Quanto mais você aprender a gerir o stress, o melhor que você vai ser capaz de controlar suas emoções e canal que o excesso de explosão de adrenalina para o bem – tais como a obtenção de um maior nível de desempenho com o discurso que você &'; ve sido enfatizado sobre a doação!

2) PROTEJA-SE:
Aprenda a reconhecer e, se possível, evitar, aqueles em sua vida que tendem a passar o seu stress para aqueles que os rodeiam. Se você pode &'; t evitá-los, então ele &'; s tempo para aprender a desviar gentilmente seus esforços para passar seus problemas fora a você

3) estar disposto a aprender
Você conhece alguém que sempre consegue. manter a calma, apesar de tudo o que o caos pode estar acontecendo ao seu redor? O que eles estão fazendo de diferente? Qual é a sua atitude? Que linguagem que eles usam? Eles são treinados e experientes?

Figura-lo de longe ou sentar com eles para uma conversa. Aprenda com os melhores gerentes de estresse e copiar o que eles fazem.

4) prática saudável, respiração profunda
Com a prática, você pode treinar seu corpo para deixar de ir a tensão e relaxar com exercícios de respiração profunda. Respire lentamente para uma contagem de 7 depois expire para uma contagem de 11. Repita a respiração 7-11 até que o seu ritmo cardíaco fica mais lento e você se sentir calmo.

5) CONHEÇA SEU pontos de gatilho e hot spots
As apresentações, entrevistas, reuniões, dar feedback difícil, prazos apertados … Para muitas pessoas a pensar sobre essas atividades manivelas eficazmente o seu batimento cardíaco para um nível saudável.

Faça a sua própria lista de pontos-gatilho estresse ou pontos quentes. Seja específico e realmente dar um pouco sobre exatamente o que sobre essas atividades é tão preocupante. É apenas apresentações para um determinado público que se você trabalhasse? Será que um projeto causar mais stress do que outro?

Entender o que faz com que você se sentir o estresse é informação poderosa, e coloca-o numa posição mais forte para ser capaz de tomar medidas para recuperar o controle sobre seus sentimentos e emoções. Você precisa aprender algumas novas habilidades? Você precisa de recursos adicionais? Você precisa mudar para descafeinado?

6) NÃO queimar a vela em ambas as extremidades
Falta de sono, má alimentação e nenhum exercício causa estragos em seu corpo e mente. Meio óbvio, mas vale a pena mencionar como é muitas vezes ignorado como uma técnica de gerenciamento de estresse. Ouça a sua mãe e não queimar a vela em ambas as extremidades!

Os seus esforços para dominar o stress vêm com a promessa de recompensas de uma melhor saúde, maior paz de espírito, e um curso mais suave, mais alegre através do vida Restaurant  .;