4 Passos para silenciar sua auto-crítico, melhorar a auto-estima, & Livre-se da culpa & Vergonha

Você acha que você está sempre criticando e se colocar para baixo? Você só vê as más qualidades em si mesmo, nunca a bons? Se você respondeu sim a estas perguntas, então você, como a maioria das pessoas, são propensos a auto-crítica.

Podemos ser muito crítico quando se trata de nossas próprias falhas e deficiências. Constantemente a pensar em nós mesmos como "não é bom o suficiente" ou estúpido, pode ser prejudicial para a nossa saúde e meios de subsistência. Negatividade drena a nossa energia como nós continuamente tentar viver de acordo com nossos próprios elevados padrões de perfeccionismo, enquanto batendo-nos para baixo ao mesmo tempo.

Isso não quer dizer que uma certa quantidade de introspecção não é bom. Se nós nunca olhou para nós mesmos para ver o que precisa ser melhorado, nós nunca iria crescer ou tornar-se melhor. Há sempre espaço para melhorias. No entanto, não quero ser tão crítico que nós condenamos a nós mesmos e sabotar nosso próprio sucesso

Para parar o seu "Self-Critic", primeiro precisamos identificar os 3 Causa & Efeitos

As seguintes causas do efeito de auto-crítica nossa auto-estima e impactar negativamente o nosso sustento ...

1. Definir exigências irreais de perfeição. Todos nós nos esforçamos para atender objetivos na vida. Mas quando estabelecemos as nossas aspirações tão destacar que esperam nada menos do que a perfeição, que nos propusemos para o fracasso. Quando falhamos ou ficar aquém da perfeição, culpamos a nós mesmos e continuar a nos julgar como "não é bom o suficiente", e acreditam que estamos "falhas", que drena-nos do seu precioso tempo e energia à medida que tentam desesperadamente alcançar a ilusão da perfeição, quando realmente não há tal coisa.

2. Comparar-nos com outras pessoas. Nós podemos nos comparar com outras pessoas e concluir que eles são melhores e nós não medem-se. Porque nós nos concentramos em nossos próprios defeitos tão intimamente, nos comparamos com as pessoas com base no que vemos de seus sucessos externos; apesar do fato de que a maioria das pessoas "bem sucedidos" são dolorosamente insegura si. Mesmo as pessoas mais bem-sucedidas têm deficiências que não podemos ver.

Não podemos comparar o pior vemos em nós mesmos com o melhor que vemos nos outros.

Se nos compararmos com os outros com base em informações limitadas, que perpetuam o ciclo interminável de miséria auto-infligida, desviando inadvertidamente nossas percepções de nós mesmos para o infame, ainda, a auto-crítico "o suficiente não é bom" sempre tão prejudicial. Começamos a identificar com nossos problemas, nos vermos como o problema, em vez de problemas ao ver objetivamente como separada da nossa identidade e como temporária situações com soluções solucionáveis.

3. Não abrindo espaço para o crescimento. A vida é uma jornada. Temos que dar um passo de cada vez. Não podemos esperar a perfeição e sabe tudo quando ainda estamos no processo de criar a nossa "história". Como um livro inacabado, que não iria criticá-lo e apontar todas as falhas dele é até que tenhamos lido o chapter- final como o melhor ainda está para vir. O perigo em que esperam perfeição de nós mesmos é que, como os seres humanos falíveis, nós estamos propensos a ser imperfeitos e cometemos erros. E quando os erros acontecem e nós ficam aquém das nossas expectativas, que nos propusemos para o fracasso, adotar o "Por que até mesmo tentar atitude?" e desistir de nós mesmos, acreditando que cada falha é apenas mais um exemplo de como indigno que realmente somos.

4 etapas para silenciar
sua auto-Critic

Identifique a auto-crítica em sua mente. Preste atenção aos seus pensamentos durante todo o dia e fazer uma nota do mesmo sempre que você ouvir a si mesmo colocar-se para baixo. Consciente desta auto-negativos falar lhe dá o poder para assumir o controle e parar de julgar a si mesmo como "não é bom o suficiente." Observe quantas vezes por dia você criticar a si mesmo. Anote todos os sentimentos que você experimenta. Tally-los no final do dia, durante um período de sete dias. Ao fim de sete dias, você terá números quantificáveis ​​e um real visual de como a sua mentalidade destrutiva crítica realmente é a sua auto-estima. Use essas informações como um motivador e desenvolver metas realistas para melhorar a sua auto-estima.

Iniciar para ver suas qualidades positivas. Concentre-se em suas qualidades positivas, em vez de ficar obcecado sobre seus negativos. Percebendo os aspectos positivos ao invés de negativos pode ser muito poderosa. Se você não está acostumado a perceber seus pontos positivos, isso vai parecer muito estranho e um pouco de prática no início, mas como você obter o "jeito", você vai começar a sentir melhor sobre si mesmo. Você pode então começar a re-escrever a sua história auto-estima e re-autor sua vida de uma vida de decepções para uma vida de crescimento e com sucesso a culpa ea vergonha desaparecerá.

Pare de se comparar aos outros . Aceite-se como você são- como um ser humano perfeitamente, imperfeito tentando o seu melhor com a mais nobre das intenções. Não prepare-se para se sentir "menos do que" toda a gente porque é uma maneira "certa do fogo" para garantir que você vai se sentir "menos do que". Isso ocorre porque cada um tem suas próprias forças e fraquezas.

Se você se comparar a alguém que tem talentos dados por Deus em profissões específicas, seria como comparar maçãs com laranjas. Para demonstrar o que quero dizer, pensar sobre comparando-se com Oprah Winfrey como um apresentador de talk show. Ela é a melhor no negócio. Se comparado a si mesmo para alguém que é o melhor em seus negócios, não há nenhuma maneira que você vai se sentir como você mede acima. Oprah seria a maçã e você seria o laranja. Ela pode ser o melhor apresentador de talk show, mas você pode ser realmente um grande escritor, dançarino, cantor, gerente, professor, mãe, ou esposa. Há pelo menos uma coisa que você é realmente bom em que a maioria das pessoas nem sequer chegar perto. Descubra o que o seu talento especial é e se concentrar nisso.

expectativas e Estabeleça metas realistas. Esforce-se para ser o melhor que você pode ser, não o que alguém é ou o que alguém quer que você seja. Conheça a si mesmo bem por ter tomado a tempo para a introspecção, descanso e cuidar de seu corpo. Aprenda a meditar, participar de uma aula de ioga, ou manter um diário. Se as experiências do passado afetar o seu presente, considerar a obtenção de um treinador ou conselheiro para resolver problemas emocionais que podem estar bloqueando ou inclinar a sua percepção de quem você realmente é. Quando você se conhece bem, sua consciência de seus pontos fortes e fracos será clara. Então você vai ser capaz de definir expectativas realistas de si mesmo e não configurar-se para o fracasso. Seja paciente com você mesmo. Entenda que estamos todos um trabalho em andamento e lembre-se, sua história está inacabado ... eo melhor ainda está para vir Restaurant  !;