Maneiras criativas de lidar com a sua Frustração

Temos todos os momentos experientes de frustração na vida moderna. Frustração é geralmente associada a não conseguir o que você quer em uma situação particular. Algum nível de frustração é esperado em nossas vidas, e pode até mesmo ser um sinal útil para parar e ver se precisamos fazer alguns ajustes. No entanto, se o seu nível de frustração é muito intenso ou você está frustrado com tanta frequência que você se move em um lugar de raiva freqüente ou reação explosiva, você pode precisar de tomar um olhar mais profundo de todo o processo frustração e quais são as implicações para a sua qualidade da vida.

A frustração pode ser definida como uma resposta emocional que acontece em situações em que uma pessoa é incapaz de alcançar seu objetivo ou resultado desejado. Quando você está tentando conseguir alguma coisa em casa ou no trabalho e você sentir que está sendo impedido de alcançar o seu objetivo, a reação típica é a de ficar frustrado, talvez irritado, deprimido ou até com raiva.

Os exemplos de frustração em abundam vida cotidiana. Quando você está tentando conseguir alguma coisa em casa ou no trabalho e você sente que você está sendo impedido de alcançar o seu objetivo, a reação típica é a de ficar frustrado, talvez irritado, deprimido ou até com raiva. Em muitas situações, a sensação é passageira e não muito dano é feito; No entanto, sob algumas circunstâncias, níveis elevados de frustração podem ter potenciais efeitos letais. Tomemos o caso de “ a raiva da estrada &"; por exemplo:
Com mais e mais pessoas no mundo e na força de trabalho, as estradas estão se tornando cada vez mais lotados. Dentro de nossas caixas de metal, nós &'; re nem sempre tão educado como seria um ao outro face-a-face, e quando nós &'; re todos frustrados com o tráfego, às vezes as pessoas cometem erros ou puxar manobras de condução descortês, o que pode levar à raiva de outros motoristas frustrados. Isso muitas vezes resulta em raiva da estrada, o que pode representar uma ameaça significativa para a saúde e segurança para todos na estrada.
Http://stress.about.com/od/tensiontamers/a/roadrage.htm

Causa e Efeito
ficamos frustrados porque o esforço que colocamos em uma situação não atender o resultado que ocorre. Let &'; s dizer que você deseja obter os seus filhos para a escola por 8:00 e apesar de fazer as coisas organizadas na noite anterior (suas roupas, almoços, etc.), você e as crianças não estão prontos até 8h30, resultando em um frustrante início de seu dia. Se você encontrar esse tipo de frustração rastejando continuamente em sua vida, o seu provavelmente estão vivendo com um nível excessivo de estresse contínuo que pode ser bastante prejudicial ao longo do tempo:

O que você pode fazer para reduzir a quantidade de frustração e Associated stress na sua vida?
Há muitas maneiras de lidar com a frustração. Muitas vezes, se você pode encontrar algumas estratégias que trabalham para você, você pode usá-los para aliviar sua frustração no momento. Uma grande técnica de relaxamento que você pode usar em qualquer lugar é a respiração profunda. Tome um longo, lento e profundo respirar, deixá-lo fora apenas no lentamente, incidindo apenas sobre o processo de respiração. Tente fazer isso várias vezes em sucessão, e você provavelmente vai encontrar uma redução momentânea no seu nível de frustração. Charles Spielberg PhD e Jeff Deffenbacher PhD escreveu um artigo para o American Psychological Association, http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx, intitulada: “ Estratégias para controlar sua raiva, &"; sugerindo que você repetir lentamente uma palavra calmante ou eliminar gradualmente mais e mais até que você sinta uma sensação de calma. Eles também sugiro que você faça a palavra ou a repetição de fase ao respirar profundamente. Outra técnica poderosa é a visualização. Tente visualizar você está em algum lugar que você lembra de um tempo de calma em sua vida, como estar em uma praia relaxante ... envolver todos os seus sentidos, tente ouvir as ondas, sentir o cheiro da água e sentir a brisa suave acariciar seu corpo.

Se você puder, permitir-se a romper com a situação que está fazendo com que você se sentir frustrado. Isso não significa fugir e esquecer o que aconteceu. O objetivo dessa estratégia é quebrar os repetidos padrões de pensamento que alimentam a sua frustração. Ao caminhar para longe e tomar alguns momentos para fazer outra coisa, ou apenas sentar-se calmamente e usar algumas técnicas de relaxamento, você pode reorientar seus pensamentos e criar uma sensação de calma. Uma vez que você &'; ve se estabeleceram um pouco, voltar à situação e tentar lidar com ela de um lugar mais tranquilo. Quando você &'; ve alcançado uma maior sensação de calma, você pode usar a resolução de problemas técnicas para descobrir como resolver os obstáculos que estão impedindo o resultado desejado de serem cumpridas.

O riso é o melhor remédio. Se você pode encontrar algo para rir sua frustração irá diminuir. Tente pensar em uma piada engraçada, se o tempo permitir assistir a uma comédia ou um filme engraçado. Em algum momento a vida nos proporciona o melhor humor. Um cliente meu me enviaram o seguinte “ Mississippi, meu animal de estimação não tem essa doença terrível, mas eles ainda don &'; t sabe o que &'; s errado. Eu respondi &"; Estou contente de ouvir Mississippi doesn &'; t tem essa doença terrível … &"; Meu cliente escreveu de volta, dizendo que não tinha rido em dias e meu e-mail fez eles rir tanto que todo o stress e frustração sobre o seu animal de estimação foi embora para o momento. A razão pela qual o cliente estava rindo era que eu estava dizendo a eles em uma sessão para contar até 10 antes de eles disseram nada e usar a palavra Mississippi no meio para abrandar a sua contagem. Assim, o “ Mississippi &"; era o que ele estava me chamando, não o animal como eu tinha interpretado ele.

Há momentos, quando se fala de alguém, como um ministro ou um terapeuta pode ser uma escolha melhor. Quando você sente que você está frustrado maior parte do tempo sobre uma variedade de coisas em sua vida, ou quando a sua frustração se transforma em raiva com freqüência, você pode querer explorar isso com com um profissional treinado. Ao olhar para a pessoa certa, decidir o que você acha que vai funcionar melhor para você. Você acha que um ministro ou um terapeuta tradicional se sente confortável? Você já considerou outras opções, como energia vibracional ou trabalho? Há muitos caminhos diferentes que podem ajudá-lo. Você tem que decidir qual deles se sente bem para você Restaurant  .;