7 passos que você pode tomar para evitar apavorando (não ajudar você a saber)

Something &'; s fazendo você ansioso. Em hoje &'; s mundo poderia ser qualquer número de coisas, e às vezes várias em combinação. Talvez ele &'; sa grande missão no trabalho com um prazo pressão que você &'; re não tem certeza que você pode fazer tudo isso e você sentir que seu trabalho depende disso. Ou você suspeita que seu marido &'; s tendo um caso e você precisa para fazer o confronto. Ou o seu filho adulto acaba de ser diagnosticado com câncer e quimioterapia começa na próxima semana e assim que faz o seu novo emprego. Ou você &'; ve sido fora do trabalho por 6 meses e as contas estão se acumulando.

Seja o que for, você se sente oprimido e encontrar-se ficando em pânico, às vezes. Você &'; re indo junto bem e, em seguida, ele começa – o seu coração &'; s batendo, seu pulso está correndo, seus olhos se enchem de lágrimas, e você deseja executar ou ocultar.

O problema é que neste estado, você pode &'; t pensar, e pensar claro é o que você precisa. Você precisa de recursos, uma estratégia com medidas de ação e calma resolução para tomar o primeiro. Como você chegar lá a partir daqui

PRIMEIRO PASSO:? A auto-acalmar. Todas as formas de pânico envolvem perder o fôlego, e você precisa de sua respiração por inspiração; a raiz da palavra significa “ fôlego &"; incidentalmente. Seu pensamento cérebro precisa de oxigênio para funcionar, e você precisa de respiração profunda para alcançar este objetivo.

Respire profundamente. O nó no estômago vai relaxar. Nós experimentamos nossas emoções através de nossos corpos, ou seja, falta de ar, um nó no estômago, sudorese palmas sinalizar nós que &'; re ansioso. A respiração profunda é incompatível com o efeito fisiológico das emoções negativas

SEGUNDA ETAPA:. Limpar Your Head & Adicionar positiva auto-fala e oração. Sua cabeça está girando eo pior cenário-fantasia está escalando fora de controle. Respire fundo. Substitua “ I can &'; t fazer este exame, &"; e “ I &'; ll acabam nas ruas e" com “ I &'; m competente e pode lidar com isso, &"; e “ I &'; ve sido através de tempos difíceis antes e tudo saiu muito bem &";

Se você pode &'; t chegar lá, substituí-lo por algo neutro, o equivalente verbal de contar carneiros. Executar através do alfabeto. Silenciosamente recitar versos infantis. Fazer equações matemáticas.

Pray. Aqui está um método para orar, se você precisa de um: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. Você pode submeter um pedido de oração confidencial a Unity aqui:. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm

TERCEIRO PASSO: Pense optimista. Este é o otimismo funcional – ou &'; aprendi &'; otimismo, como Martin Seligman, Ph.D., o pai da psicologia positiva chama. Tem a ver com a forma como você olha para o que &'; s aconteceu. Pensando que &'; s pessoal (“ It &'; s tudo minha culpa &";), penetrante (“ eu estragar tudo &";) e permanente (“ Eu sempre tenho e eu sempre Will &";), vai piorar a situação.

A essência do Otimismo é evitar a espiral descendente, de modo distrair-se. Mantenha sua vida social vai. Alugue um vídeo engraçado (risos ajuda o sistema imunológico e ajuda-nos a pensar mais criativamente). Fique ocupado. Don &'; t ruminar

PASSO:. Traga em recursos extras para cuidar de si mesmo. Tratar o seu corpo físico bem, e ter alguém com quem falar vai ajudar. Também lembre-se “ água no interior, a água fora &"; Se você tiver muito dinheiro, basta reservar as nomeações: Obter massagens. Contratar um treinador ou terapeuta. Faça uma consulta com um nutricionista e começar suplementos para reforçar o seu sistema imunológico. (Stress ataca o sistema imunológico.) Sente-se na banheira de hidromassagem no clube de uma hora extra ou fazer um cruzeiro. (Beba água, seja na água, olhe para a água.) Registe-se para o campeonato de tênis noite para mais exercício e tomar Tai Chi e meditação.

No entanto, se você também é apertado sobre os fundos, aqui estão algumas sugestões: Art · Converse com seu pastor ou rabino Restaurant · Experimente o Ministério Stephen, um alcance que milhares de organizações religiosas que oferecem &'; s interdenominacional e livre. Você &'; ll ser dado um leigo treinado para andar com você neste momento difícil. Comece a fazer chamadas igrejas para encontrar um
· Se há um lago, rio ou no mar nas proximidades, ir lá e sentar e olhar para ele (pá sobre ele, nadar nele) Art · Veja se seus amigos &'; complexos de apartamentos têm banheiras ou piscinas que você pode usar Restaurant · Encontrar equipamentos públicos grátis para natação, ténis, ciclismo Restaurant · Caminhe nos parques. Ir para museus de arte livres. (Natureza e cultura são a cura.) Art · Se o seu problema é, ou dívida de cartão de crédito financeiro, ir ver um advogado da bancarrota. A nomeação é gratuito. Para fazer um plano que você precisar de informações. Você precisa saber as suas opções, e seu tio Henry &'; s não é bom o suficiente Restaurant · Encontre um Serviço de Oração. Vá lá e deixá-los orar por você Restaurant · Confira as páginas amarelas e ver se há &'; sa sem fins lucrativos centro de aconselhamento que tem uma taxa de escala móvel Restaurant · A água potável é livre. Fazê-lo

Quinto passo:. Não se isole. Esta é a pior coisa que você pode fazer para o seu, saúde mental, emocional e espiritual físico, e terá efeitos a longo prazo para além da crise atual.

Quando seu marido morreu, minha tia-avó Louise, muito resiliente pessoa, me, &ldquo disse; Se você &'; re tendo uma briga de cão, convidar-me. Eu preciso estar com as pessoas &"; Que &'; s saudável e assertiva.

Volte para grupos que você &'; ve queda de deixar, e juntar-se novos. Adicionar um no meio da semana serviço religioso. Encontrar uma classe que &' da Escola Dominical; s interativa. Voluntários para projetos em grupo. Continue fazendo e aceitando convites.

Sexto passo: Faça uma estratégia. It &'; s importante que você realmente anotá-la. Faça uma coluna para cada desafio que você &'; re enfrentando, e debaixo de cada um escrever os passos que você pode tomar. Priorizar as questões e dar o primeiro passo sob o mais importante. Continue.

Um treinador, terapeuta ou Stephen ministro pode ajudá-lo com a estratégia. Mas primeiro você tem que acalmar suas emoções (e cuidar de sua saúde)

Passo Sete:. Tome uma atitude.

E PS, ficar longe de pessoas negativas Restaurant  .;