Personal Coach: Dicas de Auto-Ajuda para Anger Management

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a gerência da raiva não é sobre a supressão ou a internalização raiva. É apenas um conjunto de habilidades que você precisa para que, quando você reconhecer que você está se tornando irritado, você será capaz de lidar com a situação de uma forma mais positiva.

A raiva não deve ser suprimida porque é uma emoção humana completamente normal. Na verdade, quando é tratada adequadamente, ele é mesmo considerado saudável para você. As pessoas ficam com raiva de vez em quando, mas se torna um problema quando ele te leva a dizer e fazer coisas que você vai se arrepender mais tarde. Além disso, você não deve o &'; t deixe controle da raiva que você faz você agir de forma inadequada

O que é a gestão da raiva

Gerenciando raiva envolve reconhecer o que desencadeia raiva, e aprender a expressar.? tais frustrações de uma forma calma e serena. É também sobre desaprender essas mecanismos de enfrentamento desfavoráveis ​​que você está acostumado, e adquirindo formas mais positivas de lidar com situações indesejáveis.

Existem várias técnicas de gerência da raiva que você pode praticar em seu próprio país. No entanto, se você &'; ve vindo a registar uma raiva forte regularmente, então é aconselhável que você procure ajuda profissional, como na forma de um conselheiro

Técnicas de auto-ajuda para lidar com a raiva

1. Exercício regularmente para ficar apto

Quando estamos com raiva, nossos corpo libera hormônios que são semelhantes aos que o nosso corpo produz quando nós &'; re estressado. Este é o corpo &'; s maneira de nos ajudar a escapar de qualquer forma de perigo. A liberação desses hormônios – adrenalina e cortisol – é útil se você precisa para fugir de uma situação perigosa, mas não se você não é em qualquer situação de risco de vida

Com a ajuda de exercício físico regular, o corpo lentamente é capaz de regular o seu corpo &';. s os níveis de cortisol e adrenalina. Além disso, aqueles que estão fisicamente apto têm níveis mais elevados de endorfinas, hormônios que fazem você se sentir feliz.

2. Dormir mais

Boa qualidade do sono pode ajudar o combate corpo diferentes problemas mentais, emocionais e físicos, que incluem raiva. Quando você dorme, o corpo ea mente começa a descansar e são capazes de reconstruir as células danificadas. Idealmente, você deve ter em torno de 7 horas de bom sono todas as noites.

3. Se concentrar mais em soluções em vez de problemas

É importante que você identificar o que está fazendo você irritado em primeiro lugar. Mas você não deve alongar muito sobre a causa de sua raiva. Mais importante, você precisa se concentrar em encontrar uma maneira de resolver os seus problemas.

4. Evite guardar rancor

Devemos todos reconhecer o fato de que somos todos diferentes, e que não podemos controlar o que os outros pensam, crer e fazer. Você deve ser realista e aprender a aceitar as pessoas do jeito que elas são e não como você quer que eles sejam. Quando você acabar por ser ressentido, ou quando você guardar rancor contra outras pessoas, que será mais difícil para você controlar a sua raiva.

5. Esteja ciente de sua própria Mood

Para evitar ficar com raiva, você deve saber como evitar se envolver em conversas que você sabe que pode fazê-lo irritado, especialmente quando você está estressado, cansado, ou mesmo com fome. Está mais propensos a sentir raiva e agir com raiva quando há outras coisas que você está preocupado com

Se você &';. Re preocupado que sua raiva está se tornando mais incontrolável, don &'; t hesite em procurar a ajuda de um conselheiro ou um treinador pessoal. Este é um passo importante no sentido de libertar-se dos efeitos negativos de raiva Restaurant  .;