É você * /*% FORÇADO ¿!?

Você está estressado? Ou apenas um pouco estressado? Ou você brilhar quando outros se queixam que pode &'; t levá-lo mais? Existe realmente bom estresse e estresse prejudicial? E se você sentir que você &'; re no ponto de ruptura, como você pode re-equilibrar-se para se sentir bem novamente? Hoje, eu &'; d gosta de compartilhar com vocês a minha opinião sobre o estresse e como melhor para ficar equilibrado

O QUE É ESTRESSE
Mmm ….? se o estresse faz com que algumas pessoas se desintegrar e os outros brilhar, o que é stress? Como é que pode ser tanto um estímulo para brilhar e um sintoma de quebra-down? Tentar definir o estresse é como entrar em um campo minado, porque isso significa tantas coisas diferentes; mas aqui vai. A definição original para o stress relacionado com a força física e elasticidade de um material: o ponto de estresse de ser quando já não podia tomar a pressão ou a força aplicada e que iria quebrar ou estalar. Foi Hans Selye (em 1936) quem primeiro usou a palavra &'; estresse &'; em relação às pessoas. Ele queria mostrar como situações emocionais e ambientais negativos (que ele chamou de stress) adverso poderia causar a doença e doença: uma idéia radical, na época, para a maioria das doenças, em seguida, foi acreditavam que foram causadas por bactéria ou vírus. O estresse se tornou uma nova buzzword e seu significado evoluiu para incluir não apenas uma causa potencial da doença, mas também como alguém estava se sentindo, ou como uma situação parecia ser, ou experimentando sintomas físicos como dor no peito súbita ou falta de ar. Mais tarde as pessoas começaram a falar do bem e do estresse prejudicial, mas novamente, o que uma pessoa considerada como estressante (nocivo), pode ser estimulante e motivador (bom) para outro. Com tantas interpretações da palavra não é surpreendente que &'; s significado exato é tão turva, mas eu acho que &';. S útil para explorar como o estresse pode ser bom e prejudicial

Pode ser Stress bom e ? prejudicial para você
Um dos meus livros favoritos de coaching, “! A 7 Aha s of Souls Altamente Iluminados &"; com o subtítulo: “ Como livrar-se de todas as formas de estresse &"; é escrito por Mike George. It &'; sa livro você pode pick-up e ler trechos e senti-lo &'; s lavagem sabedoria sobre você. I &'; leu algumas das páginas uma dúzia de vezes ou mais. Seus capítulos começam com um pontos de vista comuns sobre o estresse seguido por sua própria visão balcão, como: “ O estresse é um fenômeno físico e descanso e relaxamento vai fazer isso ir embora &" ;. Um disparate absoluto! e “ Outras pessoas, situações e acontecimentos são responsáveis ​​por seu stress &" ;. Sem eles &'; re não

Mike George &';! S vista é que o estresse é o resultado de pensamentos de medo, ansiedade e preocupação – nenhum dos quais é útil para levar uma vida saudável, feliz e pacífica. E eu concordo como o estresse como esse, é improdutivo, prejudicial para o seu próprio bem-estar e pode ter um impacto negativo sobre a sua saúde.

No entanto, aqueles que argumentam que algum estresse é bom para você dizer isso só é nocivas quando você ficam sobrecarregados, e eu tendo a concordar com isso também, embora por-and-grande demasiadas pessoas estão sobrecarregados de todos os tempos. Parece tão comum que a maioria das pessoas até mesmo a idéia de viver e trabalhar harmoniosamente parece um sonho distante. A-alguma-stress-se bom-para-você acampamento também argumenta que, sem qualquer stress, excitação ou desejo, que seria entediado e não tem nenhuma inclinação a crescer. Isso também ressoa com me, pois, como treinador, eu peço aos meus clientes de forma proativa para sair da sua zona de conforto. Mudança pode &'; t acontecer se você continuar fazendo o que você &'; ve feito sempre: isso acontece quando você fazer algo novo. Mas tendo alguém para fora de sua zona de conforto deve ser feito em um carinho, cuidar maneira, não como é feito em muitas empresas e organizações onde as pessoas estão esticados ao ponto de ruptura e pediu para fazer &'; o impossível &'; em uma base regular

Recentemente, deparei com este esquema. (modificado a partir do Dr Peter Nixon &'; s “ Humano Função Curve &";)., que mostra os efeitos da boa e prejudicial estresse sobre o corpo

Quando a vida eo trabalho são a maioria em sua zona de conforto, mas você está sendo esticado confortavelmente, isso leva a satisfação e felicidade. Quando você está sobrecarregado (Dr Nixon descreveu isso como “ sobre a corcunda &";) isso leva à exaustão, problemas de saúde e sentindo angustiado. Ele também pode ponta pessoas em um mundo de fantasia, como o que eles acham que podem conseguir, levando-os a sobre-promessa e sob entregar-que por sua vez leva à decepção, frustração e ainda mais estresse para todos os envolvidos.

O que é confortável para uma pessoa não vai ser para outra. Neste momento no tempo, onde você está neste diagrama? Você está em sua zona de conforto /estiramento

MEDINDO SEUS PRÓPRIOS níveis de estresse
Médicos e muitos terapeutas usam uma ferramenta simples para avaliar a intensidade da dor se ele &';? S físico ou emocional. Porque a dor é subjetiva, a melhor pessoa para julgar a sua intensidade é você. Este teste fácil pode ajudá-lo a avaliar os seus próprios níveis de estresse também. Sente-se calmamente por um momento. Tome algumas respirações profundas. Feche seus olhos, agora pergunte-se: “ Como salientou que estou fora de 10? Uma pontuação de 10 é igual a angústia, pânico, oprimir e me sentindo como você pode &'; t lidar anymore. Uma pontuação de 1 é igual a sentir-se levemente estressado, mas não indevidamente preocupado, talvez porque ela se sente como uma situação temporária. Onde você está nesta escala? It &'; s intuitiva. Aguarde até que a resposta para vir até você. Muitas vezes isso simplesmente &'; pops &'; em sua mente: você pode ver o número, ou senti-lo ou ouvi-lo estar &'; &' ;. falado Se, por falar nisso, você marcou 9 ou 10, por favor don &'; t ignorar isso. Encontre alguém com quem falar (um ente querido, médico, terapeuta ou treinador) e decidir como começar a lidar com seus níveis de estresse.

Não há tempo suficiente
Sentindo-se como não há tempo suficiente é um dos os primeiros sintomas de estar estressada: pura e simplesmente demasiado a fazer e não bastante tempo para fazê-lo. O mundo inteiro parece estar correndo mais rápido e mais rápido. A nova tecnologia pode ser possam ser comercializadas como &'; tempo de salvar &' ;, mas na realidade ele simplesmente aumenta as expectativas de que uma pessoa pode fazer em um dia. Lembre-se dos dias anteriores e-mail? Quantas cartas que você escreve em um dia contra quantos e-mails você agora lidar diariamente? Minha avó costumava dizer: “ Às vezes eu sento e penso: e às vezes eu apenas sento &"; Quando foi a última sentar — não assistir TV, nem fazer nada, mas apenas para se sentar? Ou de fato dar-se tempo apenas para pensar sobre as coisas em vez de apenas instantaneamente &'; &' ;? fazer It &'; s como nós &'; re todos em uma roda de hamster gigante e temos que continuar correndo ou então tudo vai desmoronar. Ele pode ser um desafio para sair – mas há maneiras de fazer isso …

maneiras simples de reduzir STRESS
Outras pessoas podem muito bem ter impacto sobre os níveis de estresse, mas sua reação à pressão e à forma como você percebe isso, são coisas que você pode mudar e assumir o controle de. Abaixo estão algumas, fáceis de fazer coisas simples que vão fazer a diferença.

Meditação. Se você é tentado a pular essa sugestão ou estão rolando seus olhos para mim já — espere! Você don &'; t tem que ser um monge budista de beneficiar de meditação! Apenas 5 – 10 minutos por dia pode fazer uma grande diferença. Ela pode realmente acalmar a mente de corrida e dar-lhe clareza. A meditação pode ser feito de muitas maneiras diferentes, mas a maneira mais fácil é simplesmente sentar em algum lugar calmamente — em uma cadeira, no chão, na sua cama — com as costas retas — e conscientemente respirar. Feche os olhos. Focus (ouvir /ver /sentir) você mesmo respirar dentro e para fora. Inicialmente, sua mente vai querer pensar em um 1001 que não a respiração coisas. Isto é normal. Toda vez que você percebe que sua mente tenha ido AWOL, apenas suavemente trazer o seu foco de volta para inspirar e expirar. Cinco minutos na hora do almoço, ou quando você voltar do trabalho, última coisa que fazer uma enorme diferença na forma como você se sente.

pausas para o almoço. Pegue um! Assim, muitas pessoas comem sanduíches em sua mesa ou em movimento. Não só a sua digestão sofrem quando você fizer isso, ele doesn &'; t permitir-lhe recolher os seus pensamentos também. Escolha comer fora de sua mesa, e estar consciente de que você está comendo, concentrando-se em cada mordida. Depois disso, você pode andar em algum lugar durante 10 minutos? Existe um parque, jardim ou um espaço aberto nas proximidades? Uma caminhada de dez minutos em ou próximo a natureza vai aterrar você e fazer você se sentir mais no controle.

A cafeína, álcool e açúcar. A cafeína é um estimulante. O álcool é um depressor e açúcar dá-lhe uma breve explosão de energia. A maioria das pessoas usam (e abuso) destes para lidar com o estresse e ainda nenhum deles a longo prazo são úteis. Seu café da manhã pode sentir como ele faz com que você vai, mas ele também pode perturbar seu sono, fazendo você se sentir grogue pela manhã, fazendo você se sentir como se &'; necessidade &'; um café para ir. Este ciclo pode ser difícil de quebrar. O álcool pode ajudá-lo a relaxar e amortecer a dor, mas na luz do amanhecer do dia seguinte, você pode se sentir ainda pior. Como para lanches açucarados que jogar estragos com seus níveis de açúcar no sangue, muitas vezes fazer você se sentir pior quando o efeito se esgotou. Eu sei que a maioria das pessoas won &'; t querem desistir de qualquer uma dessas delícias, mas se você pode reduzir a ingestão de todos os três, isso vai ajudá-lo. Ver a minha dica anterior:? Craving Chocolate, café e Chardonnay

Os prazos. Seu chefe ditá-las? Você abaixar a cabeça para eles? Você definir os impossíveis para si mesmo? Olhe o que você tem a fazer. O que é verdadeiramente urgente? O que é importante? Muitas vezes nós pego com material urgente, em vez de se concentrar no que &'; s importante. Se o seu chefe está lhe dando prazos loucos, don &'; t assumir que ele ou ela está plenamente consciente do que eles pediram-lhe para fazer! Mais-que-provável que o seu chefe também é na roda de hamster também. Talvez em vez de check-in com eles o que é o trabalho mais importante que eles precisam fazer primeiro. Você pode obter uma imagem totalmente diferente quando você fizer essa pergunta simples

Aprender a dizer “. &Rdquo ;. nenhuma Muitas vezes somos vítimas de nossa própria fabricação. Dê uma olhada em um artigo anterior Dicas: Como dizer “ Não &"; graciosamente.

Me tempo. Pode parecer ilógico que parar o que você &'; re fazendo e fazer algo de bom para si mesmo, mas isso é tão benéfico. Uma mente relaxada é mais criativo e pode dar-lhe novas soluções também, mas acima de tudo ter um pouco de relaxamento /prazer /tempo de diversão restaura a alma e dá-lhe de novo ao pick-up onde você parou com vigor renovado. O que você vai fazer? Tenha um banho de espuma com velas e um bom livro? Faça uma viagem para o cinema? Uma noite fora com os seus amigos? Arrume algo hoje!

Sleep. Quando você está tão cansado, as coisas parecem dez vezes pior do que eles são. Para obter dicas e idéias sobre como ser mais descansado, por favor ver as minhas dicas anteriores: Wide Awake – ou oh soooo sonolento?

Exercício. Encontre algo que você gosta de fazer que corresponda à sua personalidade e constituição corporal. Nem todo mundo estava destinado a ir ao ginásio !! Caminhar por 30 minutos por dia em um ritmo que só faz você brilhar (suor!) É bom para você, como pode ser jardinagem ou um jogo suave de badminton ou um mergulho. Se você está apto, considere um trabalho duro-out para liberar fisicamente o estresse do seu corpo. Este pode ser qualquer desporto, onde existe um elemento de força ou a velocidade ou ambos. POR FAVOR, embora don &'; t exagere – para a adição de lesão ao estresse não é uma boa idéia

…! E FINALMENTE
Eu adoro ouvir de você, por isso, se você se sentir inspirado, fazer comentários. E, claro, se você precisar de um helpinghand (coaching, mentoring, cura, cutucar e /ou um grande impulso todo-poderoso!), Então eu teria o maior prazer em ajudá-lo a Art  .;