Mindfulness: a arte de cultivar Resiliência

por Dr. Lynda Klau

Inegavelmente, mais cedo ou mais tarde, todos nós temos de lidar com a vida &'; s realidades — essas surpresas rígidos e “ incógnitas &"; que pode literalmente mudar tudo em menos de um nanossegundo.

Imagine que você &'; ve acaba de ser demitido. Muitos de nós iria reagir a esta situação, pelo menos, algumas das seguintes maneiras:.

“ I &'; estou aterrorizado &"; Restaurant “ Eu deveria ter visto isso chegando &"; Restaurant &ldquo. ; I &'; ll nunca encontrar outro emprego nesta economia &";. Art “ Eu vou ser sem-teto &";? Restaurant “ I &'; fracasso ma &";.

Reações como essas refletir um quadro de sobrevivência baseada no medo para ver a situação, pelo qual filtrar os fatos externos do que &'; está acontecendo através da lente interna do que sentimos (nossos pensamentos, sentimentos, crenças e sensações do corpo). Desta forma, o nosso medo cria a nossa realidade, nós bloqueio de raiva, impotência e culpa

Mindfulness:. Uma ferramenta para o Re-contextualizando e Reformulando

“ As pessoas não têm medo de coisas , mas de como eles vêem-los &"; -. Epicteto

Embora &'; s compreensível porque podemos reagir de medo quando enfrenta a perspectiva de perder o emprego, ou outras situações desafiadoras, Mindfulness é uma ferramenta poderosa que as ofertas nos a oportunidade de fazer uma mudança radical na orientação.

Mindfulness é a prática de trazer a nossa consciência para o que estamos vivenciando no presente, tanto interna como externamente, sem julgamento (Kornfield, 2009). É uma chamada wake-up para se tornar consciente das maneiras de perceber e responder à vida &'; s situações. Quando vivemos conscientemente, mudamos todo o nosso fundamento do ser.

Here &'; sa tradicional, fácil de seguir exercício para ajudar a desenvolver a sua atenção plena durante situações difíceis (klau, 2009). Mindfulness leva tempo para se desenvolver. É um processo contínuo. Seja gentil e compassivo para si mesmo que você siga estas instruções.

1) Sente-se em uma sala silenciosa, onde venceu &';. t ser perturbado Página 2) Feche os olhos e concentrar sua atenção em sua respiração
3) It &';. s natural para a sua atenção para se distrair. Quando isso acontece, simplesmente voltar para sua respiração.
4) Embora incidindo sobre a respiração, permitir que os seus pensamentos, sentimentos, crenças e sensações do corpo para introduzir a sua consciência como você percebe a situação externa.
5) Agora pergunte -se: Quais são os fatos da situação? Quais são os meus pensamentos, sentimentos, crenças e sensações corporais? Como vou responder?

Com a prática, esse exercício pode trazer-nos para a nossa calma, centro reflexivo. Este refúgio seguro, no qual podemos descansar e ver mais claramente, mantém e contém tudo o que decorre, para nós no presente. A partir daqui, é possível desconstruir, re-contextualizar e reformular nossos sentimentos e reações originais baseados no medo, honrando-o e abraçando-as, sem ser a sua victims.1

Por exemplo, vamos &'; s retorno à situação original , onde você &'; ve acaba de perder o seu emprego. Em vez de reagir automaticamente com medo, Mindfulness ajuda você a perceber e aceitar: “ A única verdade sobre esta situação é que eu don &'; t ter o meu trabalho agora. Tudo o resto — meu auto-julgamento, o meu medo, minha culpa, minha raiva, e a tensão em meu corpo — é o meu sentimentos &";.

Nós don &'; t tem que meditar para a prática de estar atento. Há muitas maneiras de incorporar mindfulness em nossas vidas diárias. À medida que se tornam cada vez consciente, podemos começar a responder a partir de um lugar de liberdade e escolha.

Em outras palavras, podemos agir com a resiliência.

O que faz Resilient Viver Look Like?

O mais conscientes nos tornamos, nós ampliar e construir vários recursos internos que nos ajudam a fortalecer nossa capacidade de resistência (Fredrickson, 2001). Estes incluem:

* Compaixão: Você mantém a intenção de não julgar a si mesmo ou aos outros. Você está consciente de sua auto-fala. No entanto, se você fizer julgar a si mesmo, você don &'; t julgar a si mesmo para julgar. Você está mais amável e mais solidária. Se mindfulness traz a sabedoria para ver claramente, então a compaixão traz um coração amoroso (Neff, 2011)
* Aceitação:. Você aceita cada vez mais os fatos, que você pode distinguir entre os sentimentos. Aceitação isn &'; t sobre o “. Desistindo &"; É ter a força para “ deixar ir &"; de controle e parar de lutar realidade
* Abertura: Você &'; re progressivamente aberto a visualização mesmo as situações mais difíceis como oportunidades de crescimento.. Você confia que eles têm algo a ensinar você, e você esperar para saber
* Criatividade:. Você desenha em seu poder de visualizar e criar os resultados que deseja. Ao mesmo tempo, dentro do espírito de aceitação, você não está ligado ou fixado em cima de suas próprias expectativas.

Viver resiliente é mais do que “ &" saltar para trás; Trata-se de mudar as nossas percepções, mudando as nossas respostas, e aprender algo novo. Por exemplo, uma resposta resiliente a perder o emprego pode re-contextualizar e reformular a situação em qualquer das seguintes formas:

“ I &'; vou respirar profundamente e levar as coisas um passo de cada vez &". ; Restaurant “ Eu posso não gostar dele, mas esta é a maneira que é. Meu primeiro passo será o arquivo para o desemprego &";. Art “ I &'; não estou indo para jogar &';. O jogo da culpa &'; It &'; não é meu chefe &'; culpa ou mina &";. Art “ I &'; tenho certeza de que não &'; lição sa ou duas para eu aprender com tudo isto &";. Art “ Seria fácil chegar &'; apenas um outro trabalho &'. ; I &'; vou encontrar um que eu &'; m verdadeiramente apaixonados &";

Em
Conclusão

Viver resiliente representa toda uma nova maneira de ser e de fazer

Desta forma, a resiliência isn &';. t apenas para os tempos difíceis — que &'; s para todos os momentos. Capacitando-nos para viver, amar, trabalhar e aventureira em face da mudança, ele constrói um poço do qual podemos tirar para o resto de nossas vidas.

1 ações Esta discussão muito em comum com o neurocientista clínico e Dan Siegel &'; s trabalho sobre os conceitos de “ diferenciação &"; e “ integração, &"; que ele vê como a chave para o bem-estar.

Referências

Fredrickson, BL (2009) Positividade, Groundbreaking pesquisa revela como abraçar a força oculta das emoções positivas, supere Negatividade e prosperar, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Mindfulness: The New Zen de Gestão do Tempo, os ganhos trimestrais, Verão
Kornfield, J. (2009) The Heart Wise, Random House, New York
Neff, K (2011) Self-Compassion..: Pare de bater-se e Deixe insegurança por trás.
Siegel, DJ (2010) Mindsight, a nova ciência da transformação pessoal, Random House, New York.

Publicado em PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
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