Mindfulness em Recuperação

Ficar sóbrio exige que desenvolver habilidades que a abstinência mais longo prazo. Embora existam muitas maneiras de conseguir a recuperação, eu gostaria de discutir Mindfulness como uma ferramenta que tem sido valioso para mim e uma série de clientes de I &'; ve trabalhou ao longo dos últimos 28 anos

Mindfulness é um conceito. que fala sobre a prática de focar a sua atenção e consciência baseada no conceito de consciência na meditação budista. Foi popularizado por Jon Kabat-Zinn. Mindfulness continua a ser ensinada independentemente da religião.

O meu sentimento é que, enquanto Mindfulness é uma abordagem relativamente nova para recuperação de viciados eu encontrei este conceito ter mérito. It &'; s muito provável que você &'; ll encontrar esta abordagem não está em conflito com o seu actual programa de recuperação. Eu parar de usar álcool e drogas mais de 33 anos atrás e sentir como incorporar a prática de Mindfulness tem sido muito útil em várias partes da minha sobriedade …. .. E minha vida

Embora eu certamente não sou um especialista Gostaria gostaria de dar-lhe uma maneira de praticar mindfulness

Talvez você &';. re numa fase em sua recuperação, na qual insta, desejos e impulsos que causam dependência oprimi-lo. Talvez você se sente ansioso mais do que você &'; d gosta, ou talvez você &'; d simplesmente gostaria de acrescentar mais uma ferramenta para sua caixa de ferramentas. Sinto esse método pode ser útil para você. Eu gostaria de explicar Mindfulness por meio do acrônimo SOBER:

(S) superior
(O) bserve
(B) reathe
(E) avaliar
(R) espond

Stop – enquanto você pode não ser capaz de parar de usar ou se engajar em pensamentos angustiantes ou comportamentos para uma semana ou um mês ou um ano, você pode parar por 10 ou 15 minutos. Estar consciente sugere que você se envolver na prática de fazer um esforço concertado e engajar-se a tua vontade no processo

Observe – este se refere à capacidade e prática de observar como você se sente, observando como você se sente em relação à sua experiência, sua angústia, seus pensamentos internos e de diálogo. Tornar-se consciente de como você se sente (observação) permite-lhe começar a identificar o que é angustiante para você

&ndash Respire; mais simples do que parece. Você já reparou momentos em que você estivesse segurando a respiração? Nunca assistir a um filme durante uma cena em um filme de ação ou história de amor, onde você estava tentando antecipar o resultado ou você estava se sentindo tenso? Estou certo de que eu poderia encontrar estatísticas que me deram um número aproximado de vezes em que prender a respiração durante o dia. No entanto, mais do que saber quantas vezes, it &'; s importante estar ciente de que apenas fazemos isso. Respiração alivia a tensão, permite-nos a nós mesmos o centro, e pode servir como um lembrete de que &';. Re humano

Avaliar – Isto significa simplesmente que você começar a fazer distinções e avaliações sobre o seu comportamento no momento em que &'; re sentindo angustiado. Here &'; sa pergunta você pode perguntar a si mesmo: O que eu sinto e as decisões que estou fazendo me servir? Eu aprendi a não pensar em coisas como boas ou más, mas sim, eles me ou não servir

&ndash Responda; depois de parar, observar como você se sentir, respirar e avaliar a sua experiência, é hora de responder conscientemente. Isto significa basicamente que você está fazendo uma escolha para ter uma experiência diferente depois de praticar as etapas anteriores. Respondendo conscientemente significa que você pode fazer uma escolha para dar-se mais alguns minutos antes de se envolver no pensamento disfuncional ou antes de ceder a quaisquer produtos químicos que você pode querer usar. Faz sentido?

O meu sentimento é que a recuperação é uma escolha. Cada &'; coisa &'; nós fazemos quer nos move em uma direção de sobriedade a longo prazo ou nos empurra para se envolver em usar comportamento, o que tende a ser menos do que lisonjeiro para o nosso ego. O conceito de Mindfulness faz sentido para mim como eu vejo a sobriedade como uma habilidade que você pode desenvolver. Eu espero que você irá escolher para ter uma experiência diferente e talvez você &'; ll encontrar que esta ferramenta será útil. Se você encontrar apoio através de um grupo de apoio ou grupo de terapia, eu aplaudi-lo. Se você achar que um terapeuta e remédios anti-ânsia tem sido seu caminho, parabéns. Qualquer que você decidir, começar a fazer alguma coisa. A minha experiência é que a recuperação parece diferente para todos

Boa sorte no seu caminho Restaurant  ..;