Self-Esteem Começa com Compassion

A palavra “ compaixão &"; às vezes evoca eye rolling. Para alguns, ele traz imagens de pessoas excessivamente direito que esperam ser facilmente perdoado por mau comportamento. Ou, quando somos lembrados de compaixão para com nós mesmos dirigir, poderíamos pensar: “ I &'; m ser apenas um bebê e eu preciso de obter sobre mim &";

Mas aqui &'; s o segredo que a maioria dos bons. terapeutas compreender profundamente: a compaixão é o motor da mudança positiva. Compaixão por nós mesmos não nos faz auto-centrada. Na verdade, tem o efeito oposto. Faz-nos mais empática para com os outros

Auto compaixão não é o mesmo que “. &Rdquo me pobres ;. Que &'; sa forma de piedade que só esgota a nossa energia. Auto compaixão é a compreensão de que, em qualquer ponto da sua vida você fez o melhor que você poderia dado a mão que foram tratados e do nível de consciência e habilidade que você tinha naquela época.

Compaixão mobiliza energia e é uma fonte de coragem pessoal. Autocrítica nos fecha, nos torna apertado e com medo, ou leva a rebelião destrutiva das mensagens negativas. Pense nisso desta maneira: fazer seus amigos enfrentar os desafios melhor quando você dar-lhes palavras de encorajamento ou quando você dizer-lhes que eles são pouco atraentes, sem esperança, ou estúpido

Como é que vamos crescer a nossa compaixão por nós mesmos e aos outros? O desenvolvimento da auto-compaixão como um modo de vida depende do efeito cumulativo de nossas decisões diárias. É uma escolha que fazemos para mudar a forma como falamos para nós mesmos. Ele começa a perceber as muitas maneiras julgamos a nós mesmos duramente cada dia.

O &'; s o tom de seu diálogo interior? É como ter uma conversa com um sargento do Exército, um dos Bravo TV &'; s piores donas de casa, seu pai, ou seu melhor amigo? Na sua cabeça, que você está falando o dia todo?

Você pode se surpreender quando você começar a prestar mais atenção às palavras e tom de sua voz interior. Para muitas pessoas que a voz pode ser francamente desagradável. Algumas pessoas são incomodado por uma perfeição exigente voz interior. Outras pessoas carregam a voz de um pai crítico, um colega snarky do ensino médio, ou um irmão mandão.

Um dos primeiros passos para criar uma vida melhor é perceber e nomear este crítico interno. Ao prestar atenção quando ele vem para cima e identificar as palavras e tom, podemos iniciar o processo de obtenção de distância dele. Nós can &'; t mudar esses pensamentos até que nós sabemos que eles existem

Uma vez que ficar bom em perceber esta voz crítica, podemos começar a responder a ela de forma mais eficaz.. Na verdade, podemos nos esforçar para seguir esta regra: cada pensamento sobre nós mesmos devem passar por todos os três destes testes antes de nós acreditamos que:?

É verdade
É útil
É tipo?

A maioria das pessoas estão muito ligados ao seu crítico interno e don &'; t querer dar-lhe imediatamente. Ele fez servem a um propósito nobre de uma só vez (dica: ele &'; s lá para mantê-lo seguro) e pode ser assustador para deixar de ir a.

Uma boa maneira de começar a suavizar o seu apego ao seu crítico interior é de se perguntar: Será que eu falar desta forma para o meu melhor amigo? Para o meu favorito 6 anos de idade, sobrinho ou sobrinha? Para um avô amoroso? Seu filho? Se estiver muito dura para dizer a alguém que você ama, então é muito crítico para dizer para si mesmo.

Você pode fazer um compromisso consigo mesmo para suavizar essas vozes e para saber por que eles estão lá e de onde vieram ..