Perda de peso e força de vontade, Get the Facts

O Will Power Mito

Se você tiver sido lutando a batalha do bojo por qualquer período de tempo, você, sem dúvida, foi solicitado a apenas chupa-lo e usar um pouco de força de vontade. Se fosse assim tão fácil, nós não iria o &'; t ter uma epidemia de obesidade no país. Neste artigo, nós &'; ll explorar por que usar o “ vai poder &"; geralmente é tão ineficaz

De acordo com um experimento fascinante publicado no Journal of Personality and Social Psychology, “. Apenas um ato de auto-controle esgota sua capacidade de ter auto-controle em outra área não relacionada &"; (1) Por exemplo, quando os indivíduos foram orientados a não comer chocolates sentado na frente deles, a sua persistência na resolução de puzzles deteriorado.

Este não é apenas relacionada com a alimentação, Quando os indivíduos foram orientados a suprimir um emocional reação a um filme, eles tiveram a resolução de problemas um anagrama fácil. Acontece que você só tem os recursos conscientes de exibir força de vontade em um (ou no máximo dois) frentes ao mesmo tempo. A pesquisa é esmagadora nesta área.

É por isso que é tão difícil para se manter disciplinado com a alimentação e exercício. Isto é verdade para qualquer forma de força de vontade, que é por isso que muitas vezes don &';. T fazer as coisas que nós nos dizemos que vamos fazer

Em suma, qualquer estratégia de auto-regulação tem custos com respeito a esgotar uma pessoa &';. s recursos gerais para a auto-regulação (2)
Para piorar ainda mais, de acordo com pesquisas sobre processamento da informação, sua mente consciente só é capaz de processar cerca de 50 bits de informação por segundo, enquanto seus processos mentais inconscientes aproximadamente 11 milhões de bits por segundo (3). Isto significa que sua mente inconsciente processa informações de cerca de 220 mil vezes mais rápido do que sua mente consciente.
Voltando à pesquisa de força de vontade, faz mais sentido agora. A parte de sua experiência que você está ciente de tem recursos muito limitados, enquanto a parte de você que você não está ciente de, é extremamente poderoso.

Outra evidência desta vem do famoso estudo realizado pelo Dr. George A. Miller, da Universidade de Princeton. Ele provou que a mente consciente só pode lidar com sete (mais ou menos 2) pedaços de informação de cada vez. (4)

Assim, você pode ver o que um dreno que está tentando usar a força de vontade para seguir uma dieta saudável , exercitar regularmente, etc. em uma base diária. Esta é também por isso que quando as pessoas tentam parar de fumar e perder peso ao mesmo tempo, eles estão condenados ao fracasso!
Agora você entende que o truque é fazer com que de alguma forma a parte de você que você não está ciente de (a mente inconsciente ) para fazer as mudanças para você
.

Assim como você obter a sua mente inconsciente para o desejo naturalmente alimentos saudáveis ​​verde, água, porções saudáveis, exercício, etc., sem ter que pensar sobre isso conscientemente?
A truque é uma combinação de associação positiva, priming e ritual.

Com associação positiva, pense Pavlov eo cão (você se lembra como Dr. Pavlov foi capaz de obter cães a salivar ao som de uma campainha). Você precisa configurar um ambiente em que cada vez que você tomar uma ação que leva para o seu objetivo, você vai recompensar-te. Seu cérebro vai aprender rapidamente para criar esse comportamento sem você ter que pensar sobre isso.

Com o priming, você precisa colocar no lugar pistas que levam a seus comportamentos desejados. A pesquisa é sólida que estímulos ambientais determinar uma grande porcentagem de seus comportamentos. Toda vez que você ver uma propaganda de alimentos rápido, você está recebendo uma privilegiada (neste caso, para um comportamento que você don &'; t quer)!

Assim, o nível de igualdade, colocando fotos de alimentos saudáveis ​​em sua casa e escritório . Comer fora de placas menores para que você está preparado para comer porções menores. Remover “ bad &"; lanches de sua vista, como eles chamam de você comê-los! O ponto é para configurar o seu ambiente para o sucesso.

Finalmente, usar o poder do ritual. Leva 21 dias para mudar o hábito. Escolha um ritual que você pode facilmente fazer todos os dias que levará a seus objetivos de emagrecimento. Um poderoso, coisa fácil que você pode fazer é mudar o seu ritual da manhã.

Preparar uma refeição saudável a cada noite antes de ir para a cama, e escolher qualquer forma de 20 minutos de exercício que você pode fazer no período da manhã. Quando você acorda, fazer 20 minutos de exercício (mesmo que seja apenas andando), então comer a sua refeição saudável. Isso é fácil de fazer e porque é a primeira coisa que você faz todos os dias, as tensões do dia não vai impedi-lo.

Se você realmente deseja obter controle sobre seu peso, então nós recomendamos tentar hipnose. Ele vai ignorar a tentativa consciente de força de vontade, tornando esses hábitos quase automático.

A pesquisa mostra que as pessoas perdem mais de 146% mais peso quando se utiliza a hipnose. O melhor programa que você pode usar para eliminar as libras é chamado, “ Desfrutando de Perda de Peso &"; Roberta Temes pela Dra.
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Referências
1. Fonte: Baumeister, RE et al. Journal of Personality and Social Psychology, vol. 74, 1998. Página 2. Moraven, M., et ai. (1998). Journal of Personality and Social Psychology, 74. 774-789. Sims 3. Zimmerman, M. (1989). Em R. F. Schmidt & Thews G. (eds.), Human Physiology, pp. 166-173. Berlim, Alemanha: Springer-Verlag página 4.. Miller, G. A. (1956). Psychological Review, 63, 81-97
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