Seu cérebro no Mundo Moderno

O estresse que acompanha nossas vidas podem, às vezes, nos esmagar. Infelizmente, estamos a lidar com o estresse, tornando-se uma nação de viciados. De acordo com um estudo de 2002 realizado pela Abuso de Substâncias e Saúde Mental Administração de Serviços, há dezenove milhões de usuários de drogas, dezesseis milhões de bebedores pesados ​​e setenta e um milhões de fumantes nos Estados Unidos. Estes números don &'; t refletir os viciados em compras, jogo, sexo cibernético, jogos de vídeo, MP3 players, e cafeína. Há centros de vício e recuperação Internet, e estabelecimentos como Starbucks parecem estar surgindo por todo o país como tulipas na primavera.

O Prazer Chemical

Os cientistas que estudam a neuroquímica do vício encontraram maior os níveis de dopamina e adrenalina no cérebro de viciados. A dopamina é uma substância química do cérebro associada com sentimentos de prazer, bem-estar e motivação. Mas o stress reduz os níveis de dopamina, a serotonina em adição, outro neurotransmissor. Na tentativa de restaurar a homeostase, o cérebro transmite sinais para aumentar estes neurotransmissores. Dopamina, com sua poderosa capacidade de formar gatilhos com tudo o que é prazeroso, nos motiva a buscar a satisfação. Pouco surpreende que os maiores picos de dopamina são causados ​​por sexo, drogas e comida.
Neuroplasticity

A investigação sobre os efeitos do estresse de longo prazo descobriram que adultos com cortisol elevado, o hormônio do estresse, teve, em média, um 14 por cento menor hippocampus.3 O hipocampo é a região do cérebro crítica para a formação de novas memórias, e, embora o estresse prolongado pode causar estragos no hipocampo, o cérebro não está indefeso.

Um dos a maioria dos mecanismos adaptativos importantes que temos é que o nosso cérebro não é hard-wired com um número predeterminado de circuitos neuronais. O cérebro tem uma capacidade notável para remodelar conexões neuronais em resposta à aquisição de novas informações e experiência, uma função conhecida como neuroplasticidade. Cerca de 90 por cento das células do cérebro são compostos de um tipo de células conhecido como glias. Estas células estimular o crescimento de neurônios e aparecem para guiá-los até o local exato para formar sinapses. As células da glia também ajudar na reparação de sinapses danificadas. Em uma análise fascinante concluída após dissecar Einstein &'; s cérebro, os pesquisadores descobriram que ele tinha 73 por cento mais células gliais em comparação com o número observado nos cérebros de pessoas médios. Os pesquisadores concluíram que Einstein &';. S elevada percentagem de células gliais é o resultado de uma maior conectividade entre os neurônios e sinapses

Criando o Twenty-primeiro-século Mente

Gerenciamento do estresse

Reduzir o estresse é uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde do seu cérebro. A integração desses estresse busters provados em sua rotina diária terá um efeito benéfico sobre a função cerebral.

* O riso, humor, e jogo. Estes levam à formação de novas conexões neurais, aumentar a atividade no núcleo acumbens, e estimular a produção de dopamina e GABA, promovendo, assim, a criatividade, relaxamento e estado de alerta.

* Visualization. Alternadamente conhecido como imaginação guiada, visualização conscientemente direciona sua imaginação e cria uma sensação de bem-estar e relaxamento.

* A respiração profunda. Nós tendemos a tomar respirações rasas ao sentir stress. Uma forma de garantir a respiração profunda é com a prática de yoga. Há uma técnica de respiração chamada “ pranayama &"; (controle da respiração), e um de seus propósitos é trazer mais oxigênio para o sangue e cérebro.

* A meditação. Isso pode proporcionar benefícios comprovados para o corpo ea mente, reduzir o estresse, a pressão arterial, e promover um maior foco e concentração.

* A atividade física. Exercício ou qualquer vigoroso movimento resultará numa maior fluxo sanguíneo para o cérebro, promover a neurogénese, e aumentar a dopamina, a serotonina, a noradrenalina, e os níveis de endorfina. O exercício é um antidepressivo natural.

* formação de ondas cerebrais. O pensamento criativo ocorre melhor quando seu cérebro está em um estado chamado de “. Alfa e theta &"; No entanto, o acesso a um alfa e theta estado não é tão fácil. Mas com uma máquina de ondas cerebrais, você pode facilmente deslizar em alfa e teta estados. It &';. S como uma droga digital, permitindo-lhe aceder a partes de sua mente que são normalmente ativadas durante experiências de pico

Energia Raw

Muito possivelmente a dieta mais saudável para desintoxicar, limpar e rejuvenescer o cérebro é uma dieta de alimentos crus. Eu sei em primeira mão sobre o poder incrível de alimentos crus para ele tornou-se o catalisador para uma transformação notável na minha vida. Durante o meu mandato como chefe de cozinha de alimentos crus no Instituto de Saúde Hipócrates, eu estava testemunho às propriedades cura milagrosa de alimentos que vivem em outros

O básico cru e vivo dieta consiste de frutas cozidas, legumes e nozes; sementes germinadas, legumes e grãos; alimentos fermentados e bebidas verdes. Alimentos integrais que são matérias-primas e vivo são embalados com enzimas que aceleram os processos metabólicos. Esta é uma das razões pelas quais os alimentos crus são tão curativas. Estas enzimas proporcionam enormes energias de vibração, bem como a transferência dessa energia em nossos corpos limpa o sistema sanguíneo e linfático e remove toxinas do cérebro e outros órgãos importantes.

Há um subconjunto da população que não pode prosperar no longo prazo, em uma dieta de alimentos crus. E, no entanto, mesmo para aqueles indivíduos, os alimentos crus podem ainda oferecer benefícios de saúde importantes.

Suplementos para um Cérebro Super

O ideal seria obter quantidades concentradas de nutrientes de construção de cérebro de alimentos naturais . Na verdade, é muito difícil. A próxima melhor coisa, porém, é tomar suplementos de alta qualidade para garantir quantidades ideais desses nutrientes valiosos. A seguir estão alguns dos meus favoritos para maximizar o poder do cérebro.

1. Acetil-L-carnitina (ALC) impede que as células cerebrais se deteriore com suas poderosas propriedades antioxidantes. ALC protege contra a perda de receptores nas células do cérebro à medida que envelhecemos. É também reforça as mitocôndrias, as centrais eléctricas no interior de cada célula, e aumenta os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor essencial para a memória.
2. Nicotinamida adenina (NADH) é a forma de coenzima de vitamina B3 e é necessário por células para produzir energia. NADH aumenta os níveis de trifosfato de adenosina (ATP), que alimenta a actividade em cada célula. NADH estimula a atividade cerebral, facilitando o volume de negócios de tirosina à dopamina, apoiando assim humor, energia e unidade. Sims 3. Omega-3 ácidos gordos desempenham um papel crucial na estrutura do cérebro e ajuda a optimizar a sua função. Os dois ácidos graxos ômega-3 mais importantes são o ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EFA). No cérebro, o DHA é encontrado na membrana celular e na sinapse, o que facilita a transmissão de sinais entre os neurónios. DHA é também encontrado em células gliais, auxiliando nas suas funções. Tanto DHA e EFA ajudar a inibir as prostaglandinas inflamatórias e promover o fluxo de sangue no cérebro por meio de vasodilatação. Algumas das melhores fontes de alimento para ômega-3 são o salmão selvagem do Atlântico, arenque, cavala, sardinha e óleo de linhaça.
4. DHEA é uma hormona que actua como um neuroprotector e neutraliza os efeitos do cortisol. Tem-se mostrado inibir a acumulação de placa beta-amilóide, que é vulgarmente encontrado em pessoas com doença de Alzheimer &'; s doença. DHEA declina com a idade, especialmente após quarenta anos.
5. A fosfatidilserina (PS) está presente em todas as células do corpo e fortemente concentrado nas membranas das células do cérebro. PS mantém a fluidez das membranas celulares, promovendo a comunicação célula-a-célula. No cérebro, PS protege as conexões dendríticas no hipocampo, promove a disponibilidade de acetilcolina, estimula a libertação de dopamina, reduz os níveis de cortisol, e aumenta a absorção de glucose.
6. L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde. A pesquisa mostrou que a produção de L-teanina aumenta de ondas cerebrais alfa, as ondas cerebrais responsáveis ​​pela vigília relaxada. L-teanina também aumenta a acuidade mental e concentração, além de reduzir o estresse ea ansiedade. Estes efeitos aparentemente contraditórios são pensados ​​para ser conseguido pelo aumento da GABA, um neurotransmissor inibitório, e dopamina, um neurotransmissor estimulante, bem como por alterações nos níveis de serotonina
7.. Ginkgo biloba melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumenta a quantidade de transmissão neural, e aumenta o número de sítios receptores para transmissão neural.

Recriando o Auto recria o mundo

Despertar para a nossa plena humano potencial começa por eliminar o stress negativo em nossas vidas, desintoxicar nossos cérebros, e superar os vícios que bloqueiam o fluxo de nossa energia. Ao quebrar os grilhões que nos unem, nós liberamos uma potência semelhante a uma supernova. Um cérebro que é irrigada com alimentos vivos, supernutrients, e um ambiente de consolidação torna-se vivo para o mundo e suas possibilidades de tirar o fôlego. A premissa ea promessa da mente do século XXI-é transformar nossas vidas e manifestar nosso gênio interior. Se alguma vez houve um momento para explorar o manancial de criatividade e vitalidade que reside dentro de cada um de nós, que o tempo é agora.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras para melhorar sua saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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