COMO FAZER ACONTECER DE SAÚDE

Busted. Ele doesn &'; t apenas acontecer. Você tem que agir e fazer escolhas a fazer a sua saúde uma de prioridades especialmente quando você &'; ve amarrou-o a seu legado. Este é o crescimento pessoal 101. Ah, sim, nós esquecemos de mencionar: Aly é um ex-personal trainer certificada nacionalmente e tem uma licenciatura com ênfase na fisioterapia. Ela tem treinou centenas de clientes, incluindo atletas e até mesmo uma princesa egípcia! Então escute:

Obrigado por passar tempo com o último post que definem o PORQUÊ por trás de seu compromisso com a melhoria da sua saúde. Hoje, estamos a gastar tempo com o que isso significa e no início de como fazer isso acontecer. Primeiro, o QUÊ:

Quando você está considerando o que você quer sua saúde a aparência, vamos começar desde o básico. Nós todos terão diferentes conjuntos de metas, mas todos nós temos 3 componentes básicos da aptidão que estão vinculados a esses objetivos:

Aumento muscular
diminuir a gordura
aumentar a flexibilidade

Parece simples , certo? Deve ser, agora que você sabe seu PORQUE. Os mesmos princípios se aplicam com suas finanças e Carreira-assim nós vamos falar sobre isso nas próximas semanas, também. Se você quiser escrever essas 3 coisas para baixo em todos os pós suas notas sobre o seu casa ou escritório, por favor! Seu trabalho acionável é agora a fazer o que for preciso para aumentar a massa muscular, diminuir a gordura, e aumentar a flexibilidade. Por que ?:

1. O aumento muscular ajuda a queimar gordura. Senhoras, don &'; t preocupe você não tem o suficiente hormônios andrógenos para se transformar em Arnold Schwareznegger. Prometo! Levantar os pesos e você verá menos gordura, mais energia, menos lesão, mais confiança e mais elogios.

2. Diminuir a gordura tende a ser a mais óbvia. Preste atenção especial para a engorda mais perigoso que em torno de sua barriga. Esta é a gordura que é mais altamente correlacionada com doença cardíaca e insuficiência cardíaca. Diminuindo a gordura acontece simplesmente pela queima mais calorias do que você está colocando em, e que é muito mais fácil de conseguir quando você está prestando atenção ao que tipos de calorias são entrar em sua boca. (Nós &'; ll falar mais sobre isso no próximo post). Bottom line: Faça algo que eleva a sua freqüência cardíaca a cada dia. Quebrar um suor. O ginásio e esteira são grandes, mas don &'; t julgar o valor do pequeno coisas- como estacionamento mais longe e caminhar mais, tomando as medidas em vez do elevador, de cortar algum tempo de TV, algumas flexões ou estocadas no caminho para fora a porta &hellip ;. que &'; tenho mais isso em próximos posts

3.. Aumentar a flexibilidade. A nossa flexibilidade física diminui drasticamente à medida que envelhecemos (nós senti-lo!). Tenho memórias vívidas de ser tão confuso sobre por que os pacientes me veria com ferimentos de jardinagem ou lesões de golfe! Em meus vinte e poucos anos, ele nunca me ocorreu a facilidade com que esses tipos de lesões podem acontecer, mesmo que eu tinha um conhecimento livro dele &hellip ;. Claro, agora que se aproxima de 40, seu toda dolorosamente óbvio. Aumente a sua flexibilidade para diminuir essas lesões debilitantes &hellip ;. mesmo se eles são de tirar o lixo

A seguir, &';. Vai começar o nosso trabalho sobre como fazer a sua saúde acontecer. Você &'; já tenha chegado claro em uma etapa, e que foi seu PORQUE. Agora que você sabe os componentes escopo amplo do que você &'; ll precisa se concentrar em (acima), você tem lição de casa

Seu dever de casa é:. Defina o que você está disposto a fazer sobre isso. Escreva em seu caderno as coisas mensuráveis ​​agora você vai fazer, a fim de aumentar o seu músculo, diminuir a gordura, e aumentar a flexibilidade. Este é apenas vai ser um “ rascunho &"; hoje, porque da próxima vez que &'; ll ser dando-lhe ainda mais ferramentas para refinar este. Assim, alguns exemplos do que você pode escrever hoje são:

I &'; ll se levantar cedo e ir para o ginásio, pelo menos 3x /sem
I &'; ll tomar as escadas para o meu escritório todos os dias
I &'; ll correr com meu filho, pelo menos 2x /semana
I &'; ll esticar por pelo menos 15 minutos por dia, todos os dias, como eu vejo as notícias
I &'; ll reduzir minha ingestão de calorias por X%
e assim por diante …. .you escolher a sua

Mais uma vez, estamos prestes a dar-lhe as ferramentas para obter ainda mais específico sobre isso. Nos próximos posts, nós &'; ll cobrir algumas táticas para ajudá-lo com seu treinamento de força, sua ingestão de alimentos, a sua prevenção de lesões, e outra perda de peso /inclinar-se dicas &hellip ;. tudo o que importa como você está construindo seu legado. Até a próxima … ..

estiramento !!!! n abraços,
Aly & . Andrea Restaurant