Stress Management Técnicas - Minha experiência de Mindfulness em momentos muito difíceis

Um tempo atrás, minha sorte mudou e eu não estava funcionando e passando por um momento muito difícil financeiramente com todas as pressões óbvios associados com isso. Tornei-me exausto e completamente partem. Eu achei que era difícil de controlar meus pensamentos.

Eu costumava acordar nas primeiras horas da manhã com pensamentos extremamente negativos.

Havia uma voz (bem, na verdade, vários) que costumava arranque e me acusam de não e sendo impossível e não empregáveis. Porque era tarde e eu estava tão exausto que estava nas garras dessas vozes e quase não conseguia dormir.

Pela manhã, eu estava exausto. E assim, o ciclo repete-se durante um número de dias. Eu percebo que eu tinha que fazer alguma coisa - rápido ou eu ia estar doente ou pior ...

Felizmente eu estava ciente da prática da atenção plena e fazê-lo com bastante regularidade, então eu sabia o que fazer - Eu só precisava para fazer mais do mesmo e eu especialmente necessário encontrar uma estratégia que eu poderia usar mais ou menos automaticamente nas primeiras horas da manhã

Eu fiz 3 coisas:.

(1) Profundo aceitação

Durante as horas de vigília quando tudo ficou demais para suportar, eu iria para fora e encontrar um lugar em algum lugar que eu sabia que não iria se distrair com qualquer um e eu praticava um exercício de profunda aceitação, o que você pode tentar:

# Entrada internamente - o que estou sentindo agora? (Fazê-lo muito rapidamente e não pensar sobre isso - não queremos que a mente envolvida)

# Vá com o primeiro sentimento que surge

# Diga em voz alta (ou alto em seu cabeça "Eu aceito que eu estou sentindo ansioso irritado /assustado /medo //ressentido /etc

# Diga-o uma e outra vez por diversas vezes como um mantra

# Diga-o com o máximo de intensidade e concentrar

# Entrada novamente internamente - o que eu estou sentindo agora

# Vá com o primeiro sentimento que surge

# Diga em voz alta (ou alto em seu cabeça "Eu aceito que eu estou sentindo raiva /assustado /medo /ansiedade /ressentido etc"

# Diga-o uma e outra vez por diversas vezes como um mantra

Eu achei que se eu preso com este exercício após cerca de 15 ou 20 minutos eu estava completamente calmo e centrado em um profundo estado de consciência do momento presente.

(2) consciência do momento presente Intense usando uma técnica de PNL

Estou apavorada de alturas. Há uma grande e bastante longa ponte suspensa sobre uma milha de largura estuário perto de onde eu moro.

Existem 2 cabos de suporte finas fixos no apoio struts montados em cima dos cabos de suspensão. Estes são projetados para trabalhadores - vestindo arreios - para juntar-se sobre os cabos de suporte como andam para cima e em cima dos principais cabos de suspensão que se elevam a cerca de 300 pés acima do nível do mar a cerca de 800 pés acima do nível do mar
<. p> Eu sei que se eu tivesse que - em caso de emergência, que eu poderia andar por cabo - apenas. ! Mesmo escrevendo sobre isso está me trazendo para fora em um suor frio

Então eu fiz um exercício em que eu andei o comprimento dos cabos de suspensão -, mas na ponte. No entanto, em minha mente e imaginação eu fiz todos os passos para a real. Eu podia sentir o vento, ver a queda abaixo e sentir o pânico e terror esmagadora. Eu visualizei e experiente em meus sentidos todos os aspectos do que a pé, como se fosse de verdade.

A única maneira que eu poderia fazer um passeio como que em realidade é com presente da consciência massiva e intenso momento. Andando muito devagar, respirando profundamente e de forma constante com um foco total sobre a ação de cada passo lento

E na minha caminhada imaginária até o cabo. - Como na realidade eu andei debaixo dela ao longo da ponte - Eu ancorado a intensa sentimentos de consciência do momento presente como eu lidei com "andar" de que o cabo.

Depois de ter concluído este exercício e tendo ancorado os sentimentos e estados de eu era capaz de repetir essa experiência na vontade e na demanda.

Ao longo de um período de várias semanas difíceis que "andou de que o cabo" muitas e muitas vezes e cada vez que eu foi trazido em um profundo e poderoso senso de consciência do momento presente que duraria por um bom tempo
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Depois um número de repetições deste exercício, tornou-se automática e eu deixei cair a visualização e foi apenas capaz de entrar em um profundo estado de consciência do momento presente com bastante facilidade (e eu ainda puder).

(3) momento presente Intense consciência usando uma frase repetitiva simples

Eu percebi que para lidar com os meus problemas à noite eu precisava de algo ainda mais simples do que o exercício PNL -. algo que eu poderia fazer em um estado semi-consciente

Esta prática veio a mim quando eu estava meditando e ele veio em resposta a um pedido de ajuda que eu fiz para minha mais elevada, auto transcendente ou expandido. (Na expressão tradicional que você chamaria isso de oração). Vou explicar muito mais sobre quero dizer com isto e como ele se aplica a nós em um artigo futuro.

O que me veio foi uma frase simples que tinha significado para mim na época, era fácil de lembrar e repetir e com o qual eu também tinha uma associação cinestésica (ou físico), bem

A frase foi:. "Eu escolho a luz - eu andar na luz"

Eu usei isso - vamos apenas chamar-lhe um mantra por conveniência - a cada noite como eu estava caindo no sono - constantemente se eu acordei no meio da noite e eu acordei todas as manhãs com que mantra dando voltas e em minha cabeça

O ponto dele. foi que ele me parou de pensar e deu o meu pensamento mente algo para fazer e que desligá-lo para cima. Então, eu era capaz de ficar atento, presente e completamente relaxado.

A partir do momento que eu comecei a fazer isso eu nunca tive outra má noite de sono. Depois de algumas semanas, como com a prática anterior, tornou-se automática e um hábito
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