A Revolução ME

Eu estava lendo um artigo no outro dia sobre como a doença cardíaca está em ascensão em mulheres. Isto vem como nenhuma surpresa que as mulheres de hoje malabarismos uma vasta gama de responsabilidades &ndash tal; carreiras, famílias, finanças, educação continuada - que eles tendem a permitir a sua saúde e bem-estar ter um assento traseiro. Eles funcionam em fumos, e no final do dia, eles se sentem cansados, insatisfeito e fora de equilíbrio.
Cerca de 7 meses atrás, eu aprendi em primeira mão como as pressões da vida tomar um pedágio. Eu estava trabalhando em tempo integral, dando aulas em uma faculdade local, à noite, terminando meu mestre &'; s grau, lançar o meu negócio e fazendo malabarismos com as responsabilidades de ser uma esposa e mãe. Eu não &'; t saber se eu estava indo ou vindo. Meus amigos e família me disse que admirava a minha unidade e estavam orgulhosos de tudo o que eu tinha feito. Eu também estava orgulhoso de tudo o que eu estava “ manipulação &"; e do lado de fora, eu parecia ser “ gestora &"; tudo muito bem. No entanto, no interior era outra história. Isso não é incomum para uma mulher a voar durante o dia como a Mulher Maravilha, impressionando todos com suas habilidades sobrenaturais, ainda se sentem como se eles estão cansados ​​e vazio por dentro. Eu ouço esse cenário o tempo todo das mulheres que eu treinador. Eu não era uma exceção a esta; Eu não estava imune por causa da minha formação ou qualificações.
Tudo me bateu uma tarde, enquanto eu estava comprando algumas roupas de verão para o trabalho em um centro comercial local. Peguei alguns itens, em um tamanho 10 e se dirigiu para o vestiário. Eu tentei em um item após o outro. Nada fit! Eu tinha ganhado peso e didn &'; t sequer sabem o tamanho que era mais, à excepção de um “ muito grande &"; tamanho. Eu queria chorar. Então eu olhei no espelho. Fiquei ali metade nu e só teve um longo e difícil olhar mim mesmo. Eu não &'; t como o que eu vi. Eu parecia cansado e eu percebi que estava cansado. Eu precisava de um corte de cabelo e cor fresca. Minha pele estava pálida e sem brilho. Minha roupa tinha ficado apertada e bem, eu apenas olhou frumpy! Como isso aconteceu? Sério, eu tenho trabalhado tão duro, eu sou uma mulher forte, determinada, educado, dirigido e eu tinha ficado tão envolvido em tantas coisas, perdi ME.
Acordei naquele dia. Eu percebi que estava em uma espiral descendente e eu precisava fazer algumas mudanças sérias – para mim. Eu percebi que era hora de eu ser um pouco egoísta, porque eu sabia que se eu não &'; t cuidar de mim, eu finalmente wouldn &'; t ser qualquer bom para ninguém. Este foi o início da minha “ ME &"; Revolução.
O que é uma revolução? Uma definição de uma revolução é “. Uma mudança repentina, radical ou completa &"; Você já se sentiu como que é exatamente o que você precisava? A maioria das mulheres gostariam de ter um “ completo &"; reforma; isso os faz sentir atraente e revigorado. E quanto a uma reforma ME? Trabalhando como um treinador vida eu sabia o processo e eu comecei a trabalhar. Eu sabia que meu primeiro passo foi levar algum tempo e fazer um exame de consciência e de brainstorming. Eu precisava cavar fundo e encontrar minhas raízes novamente para encontrar o que me alimentar e me fazer crescer, florescer florescer e amadurecer. Eu comecei a listar tudo o que eu estava grato por, o que meus objetivos eram, meus sonhos e minha visão de como eu queria que a minha vida seja. Eu queria uma imagem clara Eu poderia incidir sobre diariamente para que eu pudesse trabalhar em remover qualquer coisa que criou qualquer energia negativa ou prejudicou o meu crescimento pessoal.
Eu levei a minha lista que eu brainstormed passou a priorizar o que eu tinha escrito. Isto incluiu responsabilidades e metas que eu queria realizar. Por exemplo, eu queria desenvolver um plano de alimentação saudável e perder 50 lbs. Uma vez eu tive tudo em ordem, comecei “ meta chunking &";.
Goal chunking é um processo de tomada de objetivos maiores e chunking-los em pequenas metas, mais atingíveis. Para minha perda de peso, meu objetivo final é £ 50, mas se eu don &'; t ver esses resultados rapidamente eu vou ficar desanimado, então eu pedaço para baixo a 2 libras por semana. Cada semana eu cumprir o meu objetivo que eu tenho um sentimento de realização que me motiva a continuar. Eu faço isso quando eu exercício. Eu fico entediado quando eu faço longos stints no elíptico. Assim que eu faço pequenas metas durante todo o meu treino. Por exemplo, os três primeiros minutos eu vou aquecer; o próximo 5 Vou colocar a máquina em inclinação cheia em uma intensidade de nível 5, e assim por diante. Quando eu pedaço lo e atender cada objetivo, os 45 minutos eu me propus a fazer por moscas e eu realizei o meu treino cardio para o dia!
Muitas mulheres têm dificuldade em fazer as coisas por si mesmos. Temos sido criados como nurturers e cuidadores de outros. No entanto, fazer as coisas para si mesmo, como o exercício, participando de um passatempo favorito, um trabalho mais gratificante, etc, vamos encontrar criará um indivíduo muito mais feliz e pacífica, e vontade energia positiva flui livremente de dentro de nós. Realizar nossos objetivos pessoais também aumenta nossa confiança e auto-eficácia. Na minha situação pessoal, com as mudanças de estilo de vida que eu estava fazendo, eu notei meu humor era mais positiva, eu tinha mais energia, mais nítida clareza mental e eu era capaz de lidar melhor no trabalho e em casa quando se surgirem problemas.
A “ ME &"; A revolução é uma mudança de vida e algo que você tem que ficar em sintonia com a manter um equilíbrio adequado. Isto significa constantemente reavaliando sua agenda, sabendo os sinais de exaustão ou oprimir, e saber quais as medidas a tomar quando sinalizar nossos corpos sobrecarga.
Por exemplo, quando estou cansado ou sobrecarregado meu corpo torna-se ansioso, nervoso e irritado. Quando eu sentir estes sentimentos e emoções, eu sei que eu preciso dar um passo para trás e avaliar o que está acontecendo. I pode apenas ir para a cama mais cedo e descansar, talvez eu vou fazer uma longa caminhada, ou eu decidi que eu preciso para remover ou delegar uma responsabilidade que é irritante para mim, porque eu don &'; t tem tempo para cumpri-la, ou às vezes apenas visitar um amigo e tem uma hora de riso. É OK para admitir que você pode &'; t lidar com tudo isso
Aqui estão algumas dicas para você começar em seu “! Me &"; Revolução.
1. Pegue um par de horas – ou até mesmo uma tranqüila hora do almoço e avaliar sua programação. Você pode mesmo ter que manter um diário por uma semana para ver onde seu tempo está indo. No entanto, avaliá-lo e ver onde sua energia é gasta.

2. Determine o que responsabilidades ou trabalhos que você pode aliviar ou delegado e fazê-lo! Você vai respirar um suspiro de alívio quando você faz. E lembre-se – é ok para deixar que essas coisas vão.

3. Faça uma lista de objetivos pessoais, desejos ou sonhos que você tem para si mesmo. Estes podem ser um trabalho mais gratificante, a obtenção de um diploma, um carro novo, uma casa melhor, perder peso, exercício, escrever um livro, passar mais tempo com seus filhos, passar mais tempo com seu cônjuge – sejam eles quais forem, eles são seu objetivo – não as metas ou desejos dos outros – estritamente sua. Você possui a sua paixão.

4. Faça uma visão bordo – Isso é tão divertido. Eu chamo isso de compras em um orçamento ilimitado. Cortei imagens do escritório que eu quero, o carro que eu quero, talvez uma foto de uma mulher que exala saúde e bem-estar ou a tranquilidade, talvez seja uma viagem em algum lugar eu &'; ve sempre quis ir – deixe sua imaginação ir como se você tivesse renda ilimitada. Mantenha esse conselho ou fotos calhar, onde você pode olhar para eles diariamente. Ele vai ajudar a motivá-lo e mantê-lo em um fluxo positivo de atração. É tão emocionante quando uma das suas visões se torna uma realidade.

5. Faça uma lista diária de o que você quer para ficar pronto e priorizar a partir do mais importante para o menos importante e verificá-lo fora como você vai ao longo do dia. Quando eu fizer isso, mesmo que apenas marcando as pequenas coisas que me faz sentir como se eu tivesse feito alguma coisa no meu dia. Ele também me mantém focado e mais organizado, então eu não estou vagando sem rumo perder tempo. Dias como este deixe me sentindo mal sucedida e frustrado. * Quando você priorizar – é ok para colocar um de seus desejos na primeira linha. Lembre-se, é a chave para cuidar de você em primeiro lugar.

6. Avalie a sua dieta e exercício. Eu sei, eu sei, nós ouvimos sobre isso o tempo todo, mas é essencial para manter a energia durante o dia, clareza mental, um estado de espírito positivo, para não mencionar os benefícios da pele brilhante e um corpo forte e saudável. Ele também irá reduzir os riscos de doenças cardíacas, câncer e ajudar a reduzir os níveis de pressão e colesterol no sangue
Eu trabalho diariamente em manter o equilíbrio na minha vida através de foco constante na organização, reavaliação da minha agenda, prioridades e metas; Eu aprendi minhas limitações e os sinais do meu corpo quando estou em sobrecarga. Parte de manter um equilíbrio é entender quem você é, onde você está indo e como você está indo para lá chegar. Lembre-se que você é o criador de sua experiência. Você é um trabalho em andamento e é chamada a tiros! Onde vai o seu “ ME &"; Revolução levá-lo Restaurant ?.