Orientações simples para os treinos de sucesso

Todos nós, em um momento ou outro, fazer uma promessa para entrar em forma, ficar em forma e se sentir bem sobre nós mesmos. Mas a verdade é que, na maioria das vezes, trabalhar fora e exercício acaba por ser uma chatice. Ele não deve e não tem que ser assim quando ele pode ser um desafio, excitante e interessante. Quando foi a última vez que você foi feito o treino e você sentida como você realizou algo - não apenas feliz por ser feito! Se você tiver problemas com a resposta a essa pergunta os culpados são mais susceptíveis de inconsistência e tédio, dois dos maiores fatores e razões por que as pessoas não atingem seu potencial de fitness.

Você já assistiu as pessoas vêm no ginásio e fazer a mesma rotina dia após dia, os mesmos exercícios na mesma ordem, uma e outra e outra vez? Você provavelmente don &'; t vê-los por muito tempo porque os conjuntos de tédio em e, infelizmente, eles aren &'; t ver qualquer sucesso fitness, apesar de seu trabalho duro. Então, como vamos consertar isso, você sabe o que eles dizem sobre a variedade. Ao longo dos anos tenho aprendido muito com os meus clientes, e número 1 na lista é a mais eu variar seus treinos mais eles apreciá-lo, melhor eles se sentem e quanto mais rápido eles vêem o sucesso. O foco e objetivo permanece o mesmo, mas seus treinos sempre tem algo novo neles; desafiá-los fisicamente e mentalmente. É realmente muito simples para variar o seu treino! Tente usar uma bola de estabilidade, em vez de um banco de exercício, se você faz seus exercícios de volta com um cabo de alta utilizar um cabo de baixa, se você costuma trabalhar em máquinas tente halteres ou halteres. Finalmente, uma das minhas favoritas maneiras de variar exercícios é fazer os exercícios na ordem inversa. Acredite em mim, para o esforço que você colocar para variando seus exercícios e desafiar a si mesmo, as recompensas voltar muitas vezes. A variedade é o tempero da vida e verdadeiramente de exercer também!

Outra coisa importante que você pode fazer para alcançar o seu sucesso de fitness é ser consistente em trabalhar fora. Consistência, por sinal, vem em 2 partes. Primeiro e mais óbvio é na programação. É uma boa idéia para avaliar realisticamente quanto tempo você pode dedicar a seus objetivos de fitness – em seguida, agendá-lo em sua agenda dia – na pena! Pense nisso como um evento não negociáveis; ser o mais consistente possível com os dias da semana e horas do dia. Desde que você está indo para apimentar as suas rotinas, não mais o tédio lembre-se, sua rotina de exercícios regulares pode se tornar uma Tesouro parte de sua semana. Parte dois em consistência envolve as especificidades de exercício para o seu objetivo. A fim de alcançar o sucesso fitness, você precisa seguir de forma consistente os protocolos apropriados, incluindo o número de repetições, séries e tempo de descanso para a sua meta pessoal específica. Um exemplo de protocolo apropriado seria se você quer perda de peso, ser coerente com 2 a 3 dias por semana de treinamento de força e de 5 a 6 dias por semana de treinamento cardio. Quando você é o treinamento de força completas 1 a 3 séries de cada exercício com 12 a 20 repetições em cada série e limitar o seu tempo restante para 15 a 30 segundos entre as séries.

Eu falei sobre a variedade e consistência no planejamento seu programa de exercícios que me traz a este último ponto. Como você combinar diferentes tipos de exercícios em sua rotina de exercícios. Especificamente, tipos de exercícios, como cardio, treinamento de força e flexibilidade, ioga ou Pilates. Acredite ou não, há realmente um bom fim, protocolo de exercício, para que tipo de exercício que você deve fazer primeiro, segundo ou terceiro e que é por causa do efeito que os tipos de exercícios tem em seu corpo. Aceites protocolo é como se segue. Após um warm up treinamento de força vem em primeiro lugar, porque você sempre quer que seu corpo os pesos mais frescos e mais forte quando elevação. Cardio deve sempre seguir o treinamento de força, porque é cansativo e usa-lo para fora. Última deverá ser a flexibilidade, a ioga ou Pilates, porque eles se esticar seus músculos. Lembre-se sempre terminar seus exercícios com uma rotina de alongamento suave e um baixo legal! Use como muitos tipos diferentes de exercícios, como você pode em seus treinos, mas lembre-se pela ordem correcta de modo a obter o melhor benefício!

Espero que tudo isso faz com que seja mais fácil para alcançar o sucesso de todo o trabalho que você colocar em seus treinos Restaurant  .;