*** Será que o seu copo Runneth sobre?

Você está sempre com pressa? O dinheiro é um problema recorrente em sua vida? Você trabalha para viver em vez de viver para trabalhar? Você tem um relacionamento ou dois acrescentando solicitações a sua vida? Como estão seus hábitos alimentares? Você tem uma história de fazer dieta, pular refeições ou vivendo de alimentos embalados ou pré-preparados? Como é que o seu corpo se sente? Você sofre de costas, pescoço e nos ombros, dores baixos irritantes? Você está tomando medicação para uma ou mais doenças

Cada “ Sim &"; resposta para as perguntas acima é igual a uma corrente de estresse em sua “ xícara de vida &" ;. Quando você considera que o corpo summates tensões, ou adiciona-los para criar um nível fisiológico total de estresse, em determinado momento, torna-se claro que as tensões mais você tem, quanto mais próximo o seu “ cup &"; é a “ &" atropelamento ;! Quanto menos fluxos de estresse que temos em qualquer momento dado, o mais equilíbrio ou homeostase temos, deixando-nos uma capacidade adequada para compensar o estressor ocasional que a vida às vezes joga nossa maneira. Se seu copo está ficando cheio e seu corpo não é capaz de tolerar muito mais, você deve ser cuidadoso sobre o quanto de exercício você faz e qual o tipo e intensidade que você usa, ou você certamente “. Transbordar "Lembre-se, o exercício é o estresse na medida em que o corpo está em causa

Se seu copo está ficando cheio, você pode estar experimentando alguns ou todos os seguintes sintomas:

* Redução motivação
* libido reduzida
* A constipação, diarréia ou alternância entre ambos
* Tornar-se
antisocial * tempo de recuperação prolongado de lesões irritantes
* Infecção ou feridas na boca, nariz, orelhas, dedos dos pés ou do trato digestivo (úlceras)
* Experimentando um platô no desempenho do exercício e levando mais tempo do que o normal para aquecer-se para uma sessão de treinamento

E se você está enfrentando esses sintomas, tomá-los como um aviso de que seu corpo não é provável que respondem bem ao adicional o estresse do exercício.

Muitos de vocês estará comprometido com o seu exercício e vê-lo como uma forma de redução do stress. Enquanto o exercício certamente tem muitos benefícios fisiológicos e psicológicos que diz respeito à redução do estresse, é fundamental lembrar que não importa como você cortá-lo, o exercício é estresse para o corpo. Quanto mais completo o seu copo, mais cuidado você tem que ser se você quiser obter o máximo de seu programa de exercícios.

Para sair de um platô de treinamento, ou simplesmente obter o benefício terapêutico e mais fisiológica a partir do seu programa de exercício, as seguintes dicas vão servir para “ drenar o estresse de sua xícara, &"; reduzindo a carga fisiológica em seu corpo:

1) Se você estiver indo para o ginásio e se sentir cansado, evitar beber café ou bebidas estimulantes, tais como Red Bull, por exemplo. Essas bebidas são neurostimulants que só servem para aumentar o nível de cortisol em seu corpo. O cortisol é um hormônio do estresse e coloca seu corpo em um estado catabólico, exatamente o oposto do que você quer quando treinamento! Para obter um impulso natural, tentar “ &" formação neurotonic ;. Para executar uma neurotonic ou “ me pegar &"; treino, depois de completar um ou dois jogos do warm-up em progressivamente crescente intensidade (por exercício), selecionar uma carga para cada exercício a ser executado que só permitem que você execute um máximo de 4-6 repetições. Uma vez que a carga é selecionada, somente realizar metade das repetições que você poderia se você maxed para fora (2 vs. 4 por exemplo). Permita-se 2:00 – 03:30 descanso entre as séries e executar o seu número normal de jogos ou até mesmo um a menos do que o normal. Este tipo de treinamento servirá como um naturais “ tónico &"; para o seu sistema nervoso, e desde que não tenha consumido qualquer coisa doce antes do treinamento, você não só vai se sentir melhor do que você jamais poderia beber café ou os gostos, você será anabolizantes – o que significa que você está criando um ambiente que favorece a construção de seu corpo, não quebrá-lo para baixo!

2) Se a dor articular ou muscular é o problema, tente reduzir o número de conjuntos que estão realizando para cada exercício pela metade para uma semana inteira. Lembre-se, seu corpo fica mais forte em repouso, não durante o treinamento! Este método é muito útil para aplicar a cada terceira semana de seu programa de treinamento a menos que sendo guiado por um profissional altamente treinado exercício (ver o meu desenho do programa vídeos para mais informações).

3) Tome um ou dois dias fora de seu Treinamento. Não, você ganhou &'; t encolher para o tamanho do PeeWee Herman em 48 horas! Em vez de treinamento, reservar uma massagem de corpo inteiro.

4) Tire uma soneca poder de 15-30 minutos antes do treino. Os resultados podem ser surpreendentes!

5) Eliminar o consumo de qualquer coisa superior a 60 sobre o índice glicêmico (disponível em muitos livros de nutrição) durante uma semana. Isto significa ir sem a maioria dos pães, massas, cereais embalados e muitas coisas que seu provavelmente é viciado em, incluindo adoçantes como açúcar de mesa ou adoçantes falsos (que são apenas lixo de qualquer maneira). Você provavelmente será chocado com o quão melhor seus níveis de energia são. Meus clientes muitas vezes achamos que muitos de seus dores incômodas sumiram depois de fazer essa alteração, indicando que eles precisam ser testados para alergia alimentar.

6) Beba dois litros de garrafas de água limpa todos os dias. Que doesn &';! T incluem cerveja quer

Esta abordagem simples tem ajudado centenas de meus clientes obter mais de seus programas de treinamento e suas vidas ao longo dos anos. Dê-lhe uma tentativa Restaurant  !;