Cinco etapas para eliminar oprimem

Oprimido? Acontece com o melhor de nós às vezes. Algumas pessoas vivem em um estado constante de oprimir. Conhecer a si mesmo, estar ciente de suas habilidades, e criando um ambiente que estimula o seu sucesso pode ajudar a aliviar ou minimizar submergir. Você também deve aprender a levantar-se para si mesmo e criar bons limites com o seu tempo e sua carga de trabalho. Isso pode ser bastante difícil para as pessoas que gostam de agradar aos outros, que buscam tranquilidade e aprovação dos outros, ou que têm um barômetro interno que apenas doesn &'; t saber quando dizer “. &Rdquo não;

oprimem significa que você precisa para simplificar. Isso significa que você precisa cortar, diminuir, eliminar e terceirizar. “ Simplify &"; significa que você precisa fazer menos

. Abrandar e tentar fazer menos fará com que você questionar suas práticas de comportamento atuais. Por que você tem tanta coisa para fazer? Qual é a resistência que você sente a abrandar e fazer menos? Você prosperar em prazos e prioridades de malabarismo? Como você se sente quando você está entre os projectos:? Você pode desfrutar do espaço ou você tende a se sentir um pouco ansioso ou aborrecido

“ Eu durmo muito pouco. I &'; m sempre pressionados e estressados. Eu sinto uma necessidade constante de me esforçar para fazer mais – seja mais. E então eu tirar duas semanas de férias com a minha família no verão. Ele normalmente leva-me a primeira semana para simplesmente acalmar e relaxar; a segunda semana é quando eu realmente começar a divertir-me. Eu sei que eu &'; estou fazendo isso para mim mesmo. Eu apenas don &'; t sabe alguma outra maneira de viver &";.

Este constante estado de “ up &"; é um motivo de preocupação. Você pode ser um viciado em adrenalina. Esta é uma pessoa que implora no link &'; alta &'; de viver na adrenalina, o corpo &'; s &ldquo naturais;. &" superior; Sempre que sentir-se desacelerando, você fazer algo para obter-se “ up &"; tais como adicionar mais trabalho para o seu prato, fazer um prazo, procrastinar, usar a culpa ou medo, criar problemas ou caos – qualquer coisa que lhe dará o esforço interno para produzir o &'; luta ou fuga &'; resposta em seu corpo. (Algumas pessoas jogam, usar drogas ou participar de outro risco alto ou atividades ilegais.) Então, como o cliente acima, é preciso tempo para se acalmar - se você mesmo dar-se permissão para fazê-lo. Muitas pessoas won &'; t tirar férias por causa da sensação de desconforto de não ser ocupado. Este modo de operação tem enormes ramificações de saúde

Você don &';. T tem que viver em um constante estado de oprimir. Você pode aprender a viver com um ritmo muito diferente e evitar sobrecarregar completamente, mas você deve ser paciente com você mesmo. Vai levar tempo para se ajustar. Eliminando a oprimir a curto prazo é relativamente fácil; alguém que se recusa a tornar-se a viver em submergir em tudo leva um novo conjunto de regras para se viver. Comece pequeno e não se esqueça de levar um dia de cada vez. Aqui estão cinco passos para você começar. Você pode seguir o meu blog www.NurturingYourSuccessBlog.com para mais estratégias de coaching para eliminar oprimir

1) Verifique o que &'; s no seu prato - as suas obrigações e responsabilidades.. Você está concordando em fazer coisas que deveriam ser outra pessoa &'; s responsabilidade? Você está tomando em outras pessoas e' s problemas e carga de trabalho? Uma boa maneira de verificar é se toda a gente sai do trabalho às 5:00, enquanto você &'; re ainda tentando terminar o dia &'; s trabalho. Se este for o caso, você &'; ll sentir-se ressentido. Identificar a causa para que você possa aprender o que você precisa fazer para de forma diferente. Aqui estão algumas possibilidades:

? Você acha que ajudar outras pessoas a resolver seus próprios problemas significa que você tem que resolvê-lo sozinho.
? Você don &'; t sabe como delegar efetivamente
.? Você é uma terra de despejo e ainda não aprendeu a dizer “ Não &";!
? Você faz “ ocupado trabalho &"; ao invés de focar em sua área de especialização. Medo do sucesso talvez?
? Você ama drama. Ao assumir mais e mais trabalho, você faz-se enlouquecido, aumentar seus sentimentos de oprimir e têm mais motivos para reclamar.

2) Você é um perfeccionista? Perfeccionismo é um motivador duro. Tentar fazer as coisas a um nível de perfeição pode causar procrastinação por medo de não ser perfeito, que pode levar a prazos não cumpridos. Dentro de uma batalha se trava em que você bater-se para que você haven &'; t feito e por não ser perfeito. Além disso, o perfeccionista pode ter dificuldade em aceitar elogios, causando uma luta interna entre a busca da perfeição e não permitindo-se a ser bom. Colocando muita pressão sobre você para executar a um nível irrealista é uma enorme fonte de infelicidade. Ele também pode levar a noites sem dormir que diminuem a sua capacidade de executar e criar e estar no seu melhor. O que &'; é a resposta? Deixe de perfeição como um padrão irrealista e concentrar-se na excelência, em ser o seu melhor, e aprender a aceitar a si mesmo e da qualidade do seu trabalho. Olhe para o bem em tudo que você faz e praticar o perdão de VOCÊ. Você provavelmente não diria que as coisas que você diz a si mesmo para qualquer outra pessoa assim que começar a tratar-se como se fosse seu melhor amigo. Em outras palavras, “ Faça até mesmo como você Do Unto Others &";

3) Você tem uma necessidade de aprovação e tentar impressionar os outros com suas habilidades. Quando você se sentir menos do que, quando você tem um monte de auto-dúvida, você vai procurar encontrar valor fora de si mesmo – em outros, em seu trabalho, em sua idéias, relacionamentos, roupas, etc. impressionar os outros e que procuram uma valorização e reconhecimento, pode ter de assumir mais trabalho para provar o seu valor. Infelizmente, não importa o quão duro você trabalha, você ainda se sente desvalorizado e excesso de trabalho. Você não pode obter o suficiente do que você precisa dessa maneira porque o que você precisa é se sentir valorizado e vale a pena. E a única maneira de se sentir bem com você é dar isso para si mesmo.

4) Você sabe o que são as suas prioridades? Você está claro sobre o que você precisa para fazer e por quê? Quando você não está claro sobre as expectativas para sua posição, você pergunta como ser produtivo e lutam com a forma de gastar o seu tempo. Você também são mais propensos a concordar em fazer coisas que não podem fazer parte de sua descrição do trabalho. Passe algum tempo com o seu gerente de rever as suas expectativas para os resultados. Isso irá ajudá-lo a manter o foco em sua área de responsabilidade

5) Se você é claro sobre o que &';. É esperado de você, mas sentir-se oprimido, então talvez o problema é o seu próprio expectativas para o seu desempenho. Repetidamente dizendo a si mesmo que você “ tem que fazer, deve fazer, deve fazer &"; cria estresse e ansiedade desnecessária. “ shoulding &"; -se durante todo o dia e constantemente pensando sobre o que mais você precisa fazer, significa que você não está se divertindo, você está dando a si mesmo um momento difícil, ele &'; s drenando sua energia, e você pode estar perdendo muito tempo reclamando. Se você espera de si mesmo além do que uma pessoa normal pode realmente realizar, você pode sentir-se oprimido e você pode estar se julgar duramente para o que não é feito. Expectativas irrealistas são um problema interno, o que significa que existem apenas em sua mente. Você cria estes para si e para queimar, bater-se quando você não pode viver de acordo com os ideais que você fantasia em sua própria mente. Além disso, eles simplesmente distraí-lo de fazer o que precisa ser feito. Todo o tempo e energia gasta pensar sobre o que você precisa fazer, distrai-lo de realmente fazê-lo! Obter seus pensamentos sob controle e aprender a focar a sua atenção na tarefa na mão.

Ficar longe de oprimir vai exigir que você se tornar muito mais atenta a si mesmo e seu estado emocional. Suas emoções irá fornecer-lhe com uma visão quando você começa a cair de volta para os velhos padrões. Quando você sentir-se ficar sobrecarregado, você pode puxar para trás, verificar-se e fazer escolhas diferentes. Mas você tem que estar ciente.

Como um viciado em adrenalina recuperado mim, posso assegurar-lhe em primeira mão que é possível aprender a viver de forma diferente. Eu também posso dizer que isso vai levar tempo. Mas melhor ser proativo e começar agora do que esperar por um problema de saúde – ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, ataque de ansiedade ou depressão – para forçá-lo a isso. Depois que você aprender um novo ritmo a viver perto, você vai experimentar uma maior paz, felicidade e alegria que você percebeu era possível. Você não pode experimentar a alegria quando você &'; re viajando a uma velocidade de ocupado. Siga o meu blog em www.NurturingYourSuccessBlog.com para mais de coaching na eliminação oprimir Restaurant  .;