Você é uma parte dos 25%

Você sabe o sentimento -? Palmas das mãos suadas, boca seca, as borboletas em sua barriga. Você não está sozinho. De acordo com um estudo publicado pelo Instituto de Saúde Mental em março de 2012, cerca de 75% de nós sofrem de ansiedade discurso. Falando ansiedade é definida pelo nível de um alto-falante de medo ou inquietação com falando a um grupo de pessoas. Embora falando ansiedade é uma reação comum e natural para fazer uma apresentação, aqui estão 5 maneiras de reduzir essa ansiedade e permitem que você se tornar um orador mais confiante:

1. Respirar. Uma das maneiras mais fáceis para relaxar é através da respiração profunda. Quando confrontado com a ansiedade, a maioria das pessoas respira respirações curtas e superficiais que podem aumentar a ansiedade. Este exercício de respiração curta pode ser feito apenas alguns minutos antes de subir ao palco. Lentamente inalar pelo nariz para uma contagem de quatro, segure a respiração para uma contagem de 4, e depois expire lentamente pela boca para uma contagem de 4. Repita o processo duas ou três vezes. Seu pulso deve sentir-se mais lento, você vai reduzir a sua tensão, e você vai se sentir mais relaxado. Se você se sentir fraco ou tonto, pare. Evite hiperventilar.

2. Visualize. Muitos atletas profissionais e amadores se envolver em visualização para superar a ansiedade de desempenho, e ele pode trabalhar para alto-falantes, também. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e imagine seu evento falando. Ensaie mentalmente sua apresentação do início ao fim como um sucesso. No livro de Daniel Goleman, Inteligência Social, ele afirma, "Simulando o ato é, no cérebro, o mesmo que executá-lo."

3. Prática. Os membros da Associação Nacional de Oradores foram inquiridos sobre as suas dicas para falantes de sucesso. Esmagadoramente, a ponta superior dos alto-falantes profissionais era prática! Pratique em voz alta, não apenas na sua cabeça. Ensaie sua apresentação como se estivesse entregando para o seu público ao vivo. Quanto mais você pratica, mais confiante você estará em sua entrega.

4. Saltar sobre uma esfera da estabilidade. Isso pode ser pouco convencional, e pode não ser logisticamente possível para cada palestra, mas a pesquisa mostrou que apenas 15 minutos de pequenos saltos sobre uma bola de estabilidade diminui a ansiedade, aumenta a calma, e estimula os centros de fala e linguagem do seu cérebro permitindo você a ser mais articulado. Muitos hotéis têm agora as bolas de estabilidade em suas salas de fitness, por isso é possível usar um quando viajam para falar. Não saltar mais de 15 minutos; sobre saltando pode causar desorganização!

5. Conheça o seu público. Chegue cedo para o seu local de configurar o seu equipamento (se você tem que configurar), e passar o tempo antes de sua apresentação atender as pessoas em seu público. Reunião com membros da audiência antes de sua apresentação permitem que você se concentrar em suas necessidades, e quando você começar a sua apresentação, você vai achar que você está falando com amigos em vez de estranhos.

Pode levar algumas tentativas para encontrar a técnicas que trabalham para você, de redução de ansiedade no entanto, reduzir a sua ansiedade discurso permite que você seja mais equilibrado e polido ao apresentar. E você pode encontrar-se no cobiçado 25%
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