Para viver 95

Você quer viver ao avançado de velhice, se você sabia que você ia
ser lúcido e ativo?

Pesquisando jovens 18-28 concluiu que acreditavam velhice produzido falta de independência, a imobilidade física e perda da acuidade mental.

O que podemos fazer para produzir o envelhecimento do cérebro saudável?

Física

A atividade física diária é cientificamente ligada a um humor psicológico positivo.
O idoso médio no EUA é sedentário e perde até 5% da massa muscular e mobilidade anualmente.

Imagine um pedômetro anexado ao seu tornozelo para medir a sua mobilidade ativa. Os resultados indicam uma maioria de Senior não clique de uma milha diária. Inatividade reduz sua atividade do sistema imunológico; a circulação de sangue e manter um batimento cardíaco normal.

Você sabia que seus pulmões exigem pelo menos de uma milha de movimento físico para permanecer funcionando da melhor forma?

Idosos típicas passar até 10 horas por dia a ver passivamente a sua tv, ler o jornal ou um livro (a Bíblia para até 25%)
, ou cochilando. Sugerimos um programa
de caminhada vai melhorar a sua saúde e contribuir para a longevidade lúcido.

Mental

Você já ouviu a frase, use-it-or-lose-it sobre músculos . perda de inatividade
Você sabia que se aplica igualmente ao seu cérebro &'; s massa cinzenta, os neurônios que constituem a sua capacidade de pensar, organizar e lembrar

funções mentais superiores (cognição executivo) expandir através do uso? e contrato por
inatividade. A menos que você tem estratégias diárias cerebrais para ler, aprender e ativar sua memória de longo prazo – Idosos são de alto risco para a demência e, particularmente, de Alzheimers.

Você jogar jogos de tabuleiro ou se envolver em hobbies que exigem análise e memória? Do ler um livro ou aprender uma nova habilidade trimestral (3 meses), você está permitindo que a perda desnecessária de neurônios (células cerebrais).

O ato de criança ensino ou novas informações adulto ou uma habilidade, melhorar o professor &'; s reserva cognitiva. Seja egoísta e ensinar aos outros algo que você tem experiência em como
como jogar xadrez, bridge ou Inglês como segunda língua
Seu cérebro é composto por quatro estruturas principais:.
A) do lobo frontal: responsável pela linguagem e memória
b) lobo occipital: responsável pelo processamento visual
c) do lobo parietal:... responsáveis ​​pelo processamento físico e motor;
sensação e percepção
d) do lobo temporal: responsável pelo processamento auditivo.

Qual dos &'; a-d &'; estruturas do cérebro que você está disposto a deixar ignorar?

frontal é o que nos torna humanos, concedendo-nos a capacidade de comunicar, ler, aprender e lembrar.

occipital controla sua capacidade de usar seu cérebro para Vejo. Os cones e bastonetes
(fotorreceptores) em sua retina convertem a luz em imagens e transmite as informações
através do nervo óptico, para o córtex visual primário no cérebro.

parietal está envolvido com os seus sentidos , relações espaciais, e sabendo
esquerda da direita, ea capacidade de escrever (tipo).

Temporal está preocupado com a conversão de som em pensamento em nossa
córtex auditivo primário. Ele está envolvido com a aprendizagem e memória.

Auto-Eficácia

Se você tem confiança em suas próprias habilidades e competência, você se qualifica para o termo
auto-eficácia. Você enfrentar os desafios com estratégias positivas e não uma atitude expectante
da derrota. Suas experiências criar a sua personalidade de trabalho; que &';. é o seu humor que muitas vezes faz com que seus esforços para ter sucesso ou retirar sem tentar

Se você fosse obrigado a ler e instruir um livro de 300 páginas no prazo de dez dias úteis
(para a escola ou carreira), o seu atitude mental avaliar suas habilidades e talentos é
primário. “ Se você pensa que pode ou pensa que pode &'; t - você &';. &" re direita; Henry Ford

Se você possui as habilidades e talentos através do conhecimento e experiência, mas duvida de si mesmo, você define o palco para falhar. Seu humor e atitude governar os resultados

O Google:. Estudo MacArthur: É rastreados Terceira Idade 1200 de saúde durante dez anos.

Imaginary Exercício

Você pode aceitar os resultados científicos que o exercício imaginário pode fazer você se encaixa, Comprar e causam perda de peso? Demasiada

O Google: um estudo recente realizado por Erin M. Shackell e Lionel G. Permanente da Universidade de Bishop (Canadá). Eles oferecem pesquisa de acumular ganhos de quase idênticas na aptidão física e força pessoal, meditando sobre o exercício. Eles não sugiro que você abster-se de exercício físico, mas adicionar visualização mental para complementar seus programas de exercícios. Ele aplica-se particularmente Terceira Idade.

Como

Relaxe e visualizar mentalmente estar em um clube de saúde e fitness fazendo uma série
de corpo bombeamento movimentos musculares repetitivos. O segredo são nas cidades respirando lenta e mover sua consciência para Alpha Hz (ciclos por segundo)
, a fim de relaxar.

Se você obter uma fita de áudio visualização exigindo-lhe para imaginar passando por
um treino total de 20 minutos, e você seguir as instruções, você vai ganhar
força e até mesmo perder peso. Duas vezes por semana é sobre a direita.

Sim realmente

Sua mente desempenha um papel proeminente em causar seu sistema endócrino para liberar
químicos (hormônios) para acelerar o crescimento muscular. Seu metabolismo está sujeita a atividade mental através de visualizar a sua intenção e desejo. Ele acelera ou retarda você taxa de queima calórica.

Pense e crescer mais forte e perder gordura, é um fato
Google:.. visualização mental para a força

Endwords

Voltar para a longevidade com lucidez. Se você quer viver uma vida produtiva e saudável para a idade
95, assumindo que você don &'; t ser atingido por um caminhão Mack excesso de velocidade, sugerimos triplicando
suas habilidades de leitura e de aprendizagem e duplicar a sua memória. Ele ativa o cérebro.

Isso ajudaria a ser capaz de ler e lembre-se de 3 (três) livros, artigos e relatórios
no tempo seus pares dificilmente pode terminar um?

Ele vai melhorar você longevidade e reduzir o risco de Alzheimer. Use-it-or-lose-it

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