Preparando mentalmente para correr uma maratona

Os atletas necessitam de treinamento para sua mente, bem como seus corpos. Por uma questão de fato, o treinamento para qualquer tipo de evento desportivo, especialmente uma tão extenuante como uma maratona, é de 90% na mente. É a mente que controla o corpo, e pode fazer coisas incríveis para obter o seu corpo para ir acima e além do que você acha que seu corpo é capaz de fazer.

A fim de competir em um evento como uma maratona você têm que sua mente preparado para lidar com os desafios que temos pela frente. Seu corpo está indo dizer-lhe que está cansado, muito antes de a linha de chegada 26,2 milhas. Seu cérebro é o que tem que convencer o seu corpo é possível fazê-lo.

É preciso meses de preparação, e você precisa para começar com pequenas tiragens, e gradualmente trabalhando até corridas longas. Você pode &'; t simplesmente decidir um dia antes de um evento que você está indo para executar.

Você é obrigado a encontrar alguns “ maus manchas &"; nas milhas finais da corrida. Você tem que desenvolver a força mental e habilidades de enfrentamento que irá adicionar a sua confiança e ajudá-lo a evitar correr para a temida “ parede, &"; especialmente quando você chegar a esse marcador de 20 milhas. O ponto aqui é que, se você está preparado mentalmente você pode superar esses obstáculos – e cada parte da corrida apresenta novos desafios.

1. Comece com a mentalidade adequada - acredito que você pode fazê-lo!

2. Faça todo o importante preparação pré-corrida – dormir extra, beber mais líquidos, carregando-se em carboidratos, esquecendo outras distrações (como o que você esqueceu de fazer no trabalho).

3. Obter “ &" raça cabeça; Que &'; é o período de tempo em que constroem as semanas até a corrida em que o corredor fica mentalmente preparado para o desafio.

4. No dia da corrida a adrenalina está bombeando e seu cérebro é para ele &'; s mais nítida. As primeiras milhas parece que vai voar, mas que corrida não irá realizar-se durante toda a corrida. Você vai ter que ser capaz de desenhar a partir de alguns outros recursos, a fim de completar a sua viagem.

5. A chave para uma corrida é executá-lo inteligente. Começar devagar, correndo a primeira metade da corrida mais lento do que você durante a última metade. Maratonistas chamam isso de “ divisão negativo, &"; e é a chave para uma corrida inteligente e divertido. Seu corpo vai agradecer-lhe mais tarde.

6. Lembre-se da história da tartaruga e da lebre? Don &'; t deixar que outras pessoas passando por você influenciá-lo a querer correr mais rápido. Se você executar o seu próprio raça, no seu próprio ritmo, você provavelmente vai passar-los mais tarde, quando eles ficam cansados ​​de correr rápido demais cedo demais.

7. Durante a primeira parte da corrida, você terá mais energia, e vai querer cumprimentar sua família e amigos que estão torcendo por você com um high five. Mantenha suas emoções sob controle – você &'; re vai precisar dele mais tarde. Nod e continue indo, don &'; t abrandar ou parar por um segundo sequer

8.. Quando parece que não há fim, começar a levar as coisas em segmentos menores. Diga a si mesmo que você &'; re metade do caminho para 20 milhas, e então ele &'; s apenas 6 para ir, ou na milha 17 diz, “ Uma corrida de seis milhas e, em seguida, &'; s apenas 5K para ir &"; Don &'; t pense nisso como 16.2 milhas mais para ir. Mantenha sua mente em distâncias menores que parecem fáceis de gerenciar.

9. Se mantenha positivo. Quanto mais tempo você for, mais você vai começar a duvidar de que você vai ser capaz de terminar. A dor está começando a definir em como seu corpo está esgotando seus recursos. Você treinou para isso e está preparado. Mantenha difícil! Mantenha sua mente ocupada com desvios: cantar canções, recitar as palavras de um jogo, e usar o “ truques de luta tédio &";. Mantendo a sua mente ocupada irá levá-lo longe da dor seu corpo está sentindo, e fazer o tempo passar mais rápido.

10. Quando tiver passado por &ldquo a; 20 milhas parede &"; tomar sua mente longe de seu corpo e transformar o seu foco para fora da corrida. Olhe para os espectadores e os sinais que estão levando; descobrir a paisagem como você passar.

11. Use imagery – visualize-se graciosamente cruzando a linha de chegada ea linha de chegada embrulho fita em torno de você como você passar. Pense sobre o partido depois da corrida e da celebração. Play “ jogos fora de casa &"; como você fez como uma criança em um carro – Quantas pessoas você vê com camisas vermelhas? Quantos podem você contar estão vestindo chapéus azuis? Faça jogos para si mesmo para manter sua mente ocupada.

12. Continue a tomar o curso em pequenos pedaços – milha a milha. Você está indo a necessidade de cavar fundo em sua mente para a força, mas você está quase lá. Você pode fazê-lo, e você cérebro está ajudando você junto. Fala para si mesmo; diga a si mesmo que você está orgulhoso de que você tem feito e como é bom você vai se sentir sobre si mesmo quando você cruza a linha de chegada.

Você tem agora chegado ao fim da corrida, e você passou todos os testes mentais você necessário com distinção! Agora ele &'; s tempo para a festa Restaurant  !;