Workout Gym eficiente - In and Out em 34 minutos

Com o início do Bairro Dois e temperaturas subindo, o mundo empresarial profissional está pegando o ritmo tão rápido. Mundo Meu negócio não é diferente, mas eu sei que uma maneira poderosa para permanecer eficaz e criativa é manter exercitando regularmente, pelo menos 4 vezes por semana.

Eu fiz um compromisso comigo mesmo de que vou estar no ginásio 5-6 vezes por semana. Eu já estou testemunhando um impulso na minha produtividade diária e bem-estar geral

Mas, como a maioria das pessoas ocupadas concordar, ir ao ginásio é um grande compromisso de tempo:. Tempo de viagem, mudança, warm-up, sessão de exercícios , alongamento, chuveiro, vestir-se, viajar novamente – que &';. re olhando para 1,5 horas ou mais

O relógio está correndo

Estou muito feliz de trabalhar e viver cerca de 3 minutos a pé da minha academia. A mudança, de vestir, chuveiros, e shake de proteína para ir me levar cerca de 9 minutos. Que &'; sa total de 15 minutos de viagem e “ administração &";.

Eu faço o meu 3 minutos de warm-up na sala de vapor ou sauna, já vestido com as roupas de ginástica. Enquanto o calor está aquecendo os músculos e aumentando o fluxo de oxigênio, eu respiro fundo e fazer alguns alongamentos estáticos suaves (estiramento perna, dedo do pé toque, braços na frente e atrás), ou até mesmo empurrar-ups!

Dependendo no dia, eu nem rotação na máquina elíptica por 20 minutos, socar e chutar um saco de pancadas para 8 e fazer alguns exercícios de peso corporal (flexões, polichinelos, grande aderência pull-ups, perna lança, lunges, pranchas ) para 12, ou fazer pesos e máquinas para 20 minutos

Eu costumo fazer supersets de 2-3 exercícios com 5-15 segundos de descanso entre cada, e 3 conjuntos e 12 repetições para cada exercício – todos com pesos médios-pesado. Após cada superset eu descansar por 2-3 minutos

É fundamental para isolar os músculos grandes grupos por exercício no super e adicionar variedade ao longo do tempo (não repetir precisamente o mesmo exercício mais do que 4 vezes por período periodização.: 1-3 meses).

Por exemplo, o primeiro exercício pode ser squats ou lunges (FWD ou rev) com uma barra carregada ou segurando halteres em ambas as mãos e de cócoras em um bosu. Então eu iria mover-se para um supino (peito ou ombros) – novamente, quer com barra ou halteres com (em linha reta para cima ou moscas), ou exercícios de volta (linhas ou lats). Exercício final pode ser push-ups, abs (sentar-ups, perna lança, prancha), extensão de volta, bíceps ou tríceps onda, ou perna adução abdução /máquina.

Com 6 segundos por rep e 12 repetições por exercício , segundo resto 12 antes do próximo exercício, total de 3 exercícios, 2,5 minutos pausa, e depois mais 2 superconjuntos apenas como aquele, o tempo total para um super gigante é cerca de 20 minutos [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1,206 segundo ou 20 minutos].

Eu terminar o treino com 2 minutos de alongamento dos músculos trabalhados nesta sessão, e eu estou fora da sala de mudança depois de 25 minutos de tempo total do exercício. Tempo de ginásio Total: 34 minutos + 6 minutos de tempo de viagem = apenas 40 minutos por dia

Side Nota: A duração mais eficaz de uma sessão de exercício, por muitas razões fisiológicas é de cerca de 40-50 minutos (fonte: aptidão especialistas da indústria). Que a eficácia começa em uma marca de 20 minutos e termina em 60 minutos. Em outras palavras, excluindo warm-up, a sessão de exercício deve ser desencapado mínimo de 20 minutos, mas não mais do que 1 hora.

Ajuda extra

Eu completar esse tempo curto, com ginásio de fitness promovendo diariamente atividades, tomando escadas em todos os lugares (2 degraus de cada vez), andando, tanto quanto possível, comer magra e verde, e dormir 8 horas por dia.

Eu trago o pó da proteína Fit em um saco zip-lock e misturá-lo com água em um copo que eu trago. Isso me poupa tempo e dinheiro, e eu tenho certeza que estou recebendo apenas o topo da linha de proteína.

Eu satisfazer os meus requisitos essenciais da dieta com o Bioativos bebidas e Naturborn vitaminas. Eles aumentar a minha energia e clareza mental, me faz sentir à vontade e positivo, e encurtar a cicatrização do músculo eo tempo de recuperação &ndash (por exemplo, completar a química do cérebro.); tudo isso para que eu possa fazer este negócio super cotidiana

Boa sorte e PONTAPÉ Restaurant  !;