Como dominar os Top 5 Desafios italianos doces à inalação de Freestyle

A pergunta mais comum que ouço no mundo do triatleta sobre os mistérios da natação eficiente geralmente envolve algo com a respiração. Em estilo livre, é o primeiro passo para obter o seu direito a posição do corpo. Então, para muitos, você joga na respiração e tudo dá errado! Isso tem a ver com a falta de equilíbrio, usando a cabeça, em vez de seu núcleo para respirar, e alguns outros fatores.

Aqui estão os top 5 desafios em aprender a respirar no estilo livre, juntamente com os recursos sobre a forma de superar estes:

1. Não obtendo bastante Air. Há um par de razões Isso normalmente acontece em estilo livre. Primeiro, certifique-se que você respira para fora todo o seu ar antes de girar para tomar um fôlego. Quando aprender, algumas pessoas tentam expire e inspire enquanto eles estão rolando para o lado para o ar. Simplesmente não há tempo suficiente para isso! Os seus exalações só deverá estar em água sob a forma de bolhas. No início, o tempo pode parecer difícil, mas eventualmente você vai se acostumar com isso. Em segundo lugar, você pode estar afundando como você respira. Verifique se você está rolando para o lado para respirar, e não girar sua cabeça e olhando para cima. Praticar o lado chutando e brocas de barbatana de tubarão, como discutido em The Complete Guide e na clínica introdutória 4 de sessões on-line que você começa por se inscrever para o boletim Tri Swim treinador também irá ajudá-lo com este desafio.

2. Extensão do braço Sinks, durante a respiração. Isto é principalmente uma questão de equilíbrio. Enquanto você respira para um lado, o outro braço deve ser estender. Para muitos nadadores, este braço estendido empurra para dentro da água (gotas do cotovelo) e eles estão afundando ao tentar inalar. Os laterais chutando e brocas de tubarão fin também irá ajudar a melhorar esta situação. Outra broca também discutidos nos materiais que vão ajudar com este desafio é a primeira broca, o que o obriga a não usar suas mãos, portanto, melhora o seu saldo na água.

3. Velocidade é sacrificado por causa de uma “ Pausa &"; Ao respirar. Um cenário típico é que você se sentir como você está cruzando ao longo bem e então você tomar um fôlego e parece que você acabou de perder todo o seu ímpeto. Para remediar esta situação, quando você respira, se concentrar primeiro na respiração para o lado (como no nº 1), depois de ter sua boca paralelo à água, em vez de sobre a água. Este último vai levar algum tempo para dominar, mas quando o fizer, ele vai cuidar da pausa, e melhorar a sua velocidade total.

4. Dificuldade em respirar enquanto navega em uma corrida. Você precisa olhar para cima para ver onde você está indo, e ao mesmo tempo tomar um fôlego. Como você pode fazer as duas coisas? Comece com a respiração bilateral (respiração de ambos os lados a cada 3 AVC). Isso irá ajudá-lo a ver sobre onde você está sem levantar a cabeça para cima tanto quanto. Quando você precisa levantar a cabeça erguida para a visão, não tente olhar diretamente ahead- isso fará com que seus quadris pia e jogá-lo fora de equilíbrio. Em vez disso, dê uma espiada no seu alvo, rolar para o lado para respirar, e trazer a cabeça de volta para baixo para a posição.

5. Sugando na água durante a respiração. Na prática, isto irá ocorrer porque, por vezes, de # 1 e # 2 acima. Em uma corrida, as ondas podem provocar a inalação de água em vez de ar (respiração bilateral vai ajudar aqui também). Os exercícios para praticar para melhorar o equilíbrio e evitar esta ocorrência desagradável são o lado chutando e brocas de barbatana de tubarão, bem como a broca de um braço. Para executar a perfuração de um braço, dar uma braçada completa com um braço enquanto o outro braço repousa ao seu lado. Respirar no lado oposto do braço Stroking. Este é um exercício difícil e leva um pouco de prática, mas ele vai pagar tudo! Para mais e para visualizar este e outros exercícios, ver o pacote completo do Tri treinador da nadada Restaurant  .;