Decidir sobre o que comer depois de um treino

Perder peso que vai ficar fora no longo prazo requer um equilíbrio bem planejada entre regime alimentar e exercício físico, ao mesmo tempo que geram positiva que você sempre manter o controle de seu teor calórico ingestão. Se você está cuidando de sua dieta, e concentrando-se em consumir itens saudáveis, então a perda de peso deve cuidar de si mesmo, mas o que é normalmente perdido na mistura é o que realmente deve ser tomada após trabalhar fora. A ingestão de calorias é significativo, e, dependendo de quão duro você trabalha fora, um pouco de energia e calorias é geralmente queimado para a duração do exercício físico, e alguns dos que tem de se tornar substituído de modo que você pode ter certeza de que você é encontrando a sua ingestão mínima diária.

Mesmo provavelmente a mais moderada de exercícios irá resultar em você perder 4 xícaras de água em fluido corporal, e que tem de se tornar o mais rapidamente substituída como provável. Beber 16-20 onças de água logo a seguir você termina, e você pode talvez atirar em uma bebida esportiva para substituir eletrólitos no caso de você realmente sente que você pode ter perdido extra, ou se seus exercícios estão no lado extra extremo. A hidratação é apenas metade da batalha embora, e muito numerosas pessoas pego na noção de que uma vez que eles têm apenas trabalhou para fora, eles estão agora custo livre para comer o que quiserem. A depois do treino refeição realmente deve ser criado para re-combustível e reparar o seu corpo, mas muitos cometem o erro de comer demais, ou a coisa errada, que então acaba sendo armazenado como gordura, e tornar-se contra-produtivo para o seu peso -Perda objetivos.

Nós conversamos antes sobre o significado de calorias, junto com o fator inicial a aparecer no um lanche imediatamente após treino é por alguma coisa que irá substituir 50% das calorias queimadas durante o período de exercício, o que indica que ele é fundamental para manter o controle de quanto você queima. Você também deve ter certeza de que a maioria de sua refeição, ou, pelo menos, 60%, vem dos carboidratos, como eles são, de longe, o mais poderoso a ajudar seu corpo re-combustível. As proteínas devem realmente representam cerca de 25% de farelo de um, com gorduras representando o restante. Turquia pimentão, ou uma pizza de frango que tem como ingrediente principal são excelentes exemplos de alimentos que devem ser considerados após o seu exercício, mas contanto que você siga o equilíbrio listadas acima, você deve ser muito bem.

Na melhor globo, você deve realmente tentar e ter esta refeição 30 minutos, para não muito mais do que 2 horas após o treino é longo, mas se isso não é provável, então não há nenhum deve entrar em pânico, como você vai descobrir, no entanto, os passos é possível tomar para re-combustível. Você apenas tem que ter a certeza de comer adequado sobre seguinte 24 horas para substituir as calorias queimadas, e que pode ser conseguido por meio de um snack-bar de energia, ou por beber líquidos grossos como smoothies, shakes ou leite com chocolate. Preserve seu foco sobre sua ingestão de calorias, eo resto vai cuidar de si mesmo
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