Elaborar com estiramento Bandas - Tudo o Que Você Precisa Saber

Talvez uma das peças mais portáteis de equipamentos de exercício já inventado são bandas de resistência ou bandas de estiramento. Ao contrário de pesos livres que podem ser pesadas para arrastar ao redor, bandas de resistência são dobráveis ​​e podem ser facilmente armazenados para levar com você onde quer que vá. Eles oferecem grandes exercícios de treinamento de força no lugar de pesos livres e são especialmente úteis para as mulheres e indivíduos que precisam viajar constantemente por causa de seu trabalho. Em comparação com pesos livres, eles são muito mais barato, também. Bandas de exercício são para significar o grau de resistência oferecida codificados por cores. Os códigos de cor normalmente depende do fabricante, mas é comum encontrar amarelo como o que oferece a menor resistência seguido de vermelho, verde, azul, preto e prata. Obviamente, os praticantes mais avançados preferem usar as bandas de prata, uma vez que oferecem o mais pesado resistência a seus workouts.

Altamente versátil, essas bandas de borracha flexíveis são facilmente torcido para se adequar exercícios diferentes para diferentes partes do corpo. Para exercitar sua volta, comece colocando a banda em torno de sua volta como as duas mãos obter um controle firme sobre as extremidades. Lentamente, estenda os braços, segurando as mãos na frente de seu ombro quando você puxa a banda. Traga as mãos juntas na frente de você e liberam lentamente à posição inicial. Repita o procedimento para dez vezes.

Bíceps exercícios como bíceps pode também ser feito com faixas de resistência. Fique no meio da faixa e segure ambas as extremidades da alça com as palmas das mãos voltadas para fora. Com seus abs para dentro e os joelhos ligeiramente dobrados, comece a dobrar os braços e trazendo as palmas das mãos em direção ao ombro a maneira que você faria em uma onda do bicep com pesos. Se você quiser maior tensão, você pode espalhar seus pés mais amplo. Repetir dezasseis vezes. Extensões de tríceps, enquanto isso, são feitas mantendo a banda em uma mão com a mão colocada atrás das costas. Agarrar a outra extremidade da faixa do estiramento com o braço sobre sua cabeça e estender o cotovelo alto até que o braço fica totalmente estendido. Retorne à posição inicial e repita por dezesseis acusações.

Para exercícios de perna envolvendo bandas de estiramento, você pode começar por sentado em uma cadeira. Amarre as pontas da banda em um nó quadrado de modo que um círculo é criado. Em seguida, deslize a parte amarrado sobre seus tornozelos. Constantemente mantenha um pé como você puxa o outro pé para fora do nó lentamente. Tente fazer dez repetições. Você também pode fazer agachamentos usando bandas de estiramento. Fique no meio da banda com o seu pés largura dos ombros, Grab ambas as extremidades das bandas e tentar levantar os cotovelos acima de sua cabeça como você trazer seus punhos até abaixo do pescoço. Quando as bandas são já apertado, você pode se agachar em suas costas como você puxar para trás, sobre as bandas de resistência para tonificar as pernas. Certifique-se que você não mover seu corpo superior como você faz este exercício.

Esses são apenas alguns dos muitos exercícios de banda resistência para suas costas, braços e pernas. Você pode verificar os sites on-line para mais sugestões

Por último, mas não menos importante, confira esta avaliação TRX e este post sobre um código de desconto TRX Restaurant  ..;