Sugestões de Exercícios Bola de Exercício - Fatos importantes que você pode não estar ciente de

Uma bola de fitness, também chamado de uma bola de estabilidade é uma das melhores peças de equipamento de exercício para desenvolver o equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo. Enquanto um pouco difícil no começo por causa de sua instabilidade, bolas de fitness adicionar o elemento de diversão e emoção em qualquer programa de exercícios. Mais importante ainda, esses grandes esferas soprado-up são o equipamento de exercício preferido para exercícios de fortalecimento do núcleo. Isso é porque ele tem forte abdominal, dorso e da pelve músculos para manter a bola em equilíbrio.

Se você sempre quis experimentar a bola fitness, mas estão hesitantes em fazer isso, aqui estão alguns exercícios para você começar . Ao fortalecer seu núcleo, estes exercícios irá permitir-lhe fazer as atividades diárias de forma mais eficiente e sem problemas. Comece a bola rolar com estes exercícios simples!

* Squat e Reach. Este é um dos exercícios abdominais mais simples que você pode fazer com a bola de fitness desde que você estará segurando-o em vez de sentar sobre ele. Comece segurando a bola na frente de você com os joelhos dobrados e as costas retas. Como você apertar os músculos abdominais, gire o tronco e chegar com a bola em direção ao seu direita e segure por três segundos. Volte para a posição inicial e, em seguida, fazer o mesmo para o lado oposto. Você também pode chegar cima e para baixo com a bola de fitness.

* Crunches Core. Comece este exercício núcleo por ficar de joelhos, com o seu dobrado cintura e os cotovelos apoiados sobre a bola. Com os músculos abdominais espremido apertado, rolar a bola para a frente até que as coxas e parte superior do corpo formar uma linha reta. Repita o procedimento para as vezes que você está confortável.

* flexões abdominais. Clássico de todos os exercícios do núcleo, flexões abdominais na bola de fitness são mais intensos, porque você tem que se envolver suas costas, abs, pélvis e pernas para manter a bola estável. Comece este exercício sentado sobre a bola com os pés na largura do quadril e no chão. Com as costas retas, cruze os braços sobre o peito e comece a apertar os músculos abdominais como você gradualmente se inclinar para trás, tanto quanto você músculos abdominais vai permitir. Mantenha a posição por três segundos antes de voltar à posição inicial e repita para quantas vezes você está confortável.

* Extensão membro oposto. Bom para a sua parte inferior das costas, bumbum e isquiotibiais, começar este exercício por mentir sobre a bola de fitness com seu estômago. Mantenha sua posição estável usando os dedos dos pés e das mãos. Em seguida, estenda a perna direita e braço esquerdo, ao mesmo tempo, segurando por dois segundos antes de colocá-los para baixo. Faça o mesmo com a perna esquerda e braço direito.

* exercício Side. Como o próprio nome sugere, este treino é feito enquanto você estiver em que você está deitado de lado com a bola de fitness entre seus bezerros. Certificar-se de que a bola permanece entre as pernas, aperte os músculos abdominais e levante lentamente ambas as pernas do chão. Retorne à posição inicial e repita. Para exercer ambos os lados do corpo, fazer o mesmo com o outro lado também.

Olhando para chegar na melhor forma de sua vida? Confira os meus resultados TurboJam chocante e descubra como é fácil de perder peso rapidamente. Se você quer o melhor programa de treino para ficar em forma rápido, comprar TurboJam Restaurant  .;