Melhores Core Exercícios para as Mulheres - Principais fatos que você realmente deve saber

Core músculos se referir a seus músculos abdominais, embora é preciso mais do que desenvolver os músculos abdominais para construí-la. Os músculos de suas costas, quadris e pelve também deve ser exercida se você quiser desenvolver um núcleo forte.

Tendo músculos do núcleo forte é essencial para qualquer mulher moderna. As exigências da carreira e da família (especialmente se você tem crianças e bebês para levantar e correr atrás) tornam imperativo que nós temos a força do núcleo para que possamos fazer atividades mais físicas com facilidade e facilidade. Um núcleo fraco também é um fator importante nas dores nas costas inferiores compartilhada comumente pela maioria das mulheres. Quedas e os deslizamentos também podem ser rastreados para isso desde que um núcleo de pouco desenvolvida torna uma mulher perder o equilíbrio facilmente.

Há exercícios básicos que a maioria das mulheres pode seguir para reforçar a sua abdominal, costas e músculos pélvicos. (Se você tem experimentado dor nas costas ou tem qualquer condição médica pré-existente, certifique-se que você consulte seu médico antes de fazer qualquer um desses exercícios).

* flexões abdominais. O mais básico de todos os exercícios do núcleo, flexões abdominais deve ser realizada corretamente para alcançar os melhores resultados e evitar esforço. Deite-se de costas e coloque os pés para cima contra uma parede, dobrando os quadris e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Aperte seus músculos abdominais como você levantar a cabeça e os ombros do chão. Em vez de colocar seus braços em volta de sua cabeça, cruzá-los sobre o seu peito para evitar esticar o pescoço. Retorne à posição inicial e repita por 20 vezes.

* Bridge. Isso funciona os vários músculos do núcleo. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Como você levantar os quadris do chão, certifique-se de que seus músculos abdominais estão apertados. Segure a posição por aproximadamente 3 segundos antes de voltar à posição inicial e repetir o exercício por 20 vezes.

* Plank exercício abdominal. Comece o exercício na posição de prancha. Seus antebraços e dedos dos pés devem estar tocando o chão, enquanto seu corpo é reta e rígida e sua cabeça é descontraído com os olhos no chão. Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos. Se você puder, tente segurá-lo por até um minuto. Você também pode fazer uma prancha com a perna levanta, se puder. Comece na mesma posição de prancha. Lentamente, levante a perna esquerda, pelo menos, 5 polegadas do chão para cerca de dois segundos antes de trazê-lo para baixo. Faça o mesmo com a perna direita. Repita 20 vezes.

* Superman. Este exercício fortalece o núcleo parte inferior das costas. Comece por mentir sobre seu estômago com uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob os quadris para apoiar a sua volta. Se desejar, você também pode usar uma toalha dobrada para apoiar a sua cabeça também. Aperte seus músculos abdominais como você levantar o braço direito do chão por cerca de 3 segundos. Reduza o seu braço direito e repita o movimento com o braço esquerdo, novamente segurando-o por três segundos antes de baixar-lo para baixo. Em seguida, trabalhar em suas pernas. Levante sua perna direita do chão, mais uma vez segurando por três segundos. Abaixe a perna direita e repita o movimento com a perna esquerda.

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