Porque é nunca demasiado tarde para começar Exercício

O mundo ocidentalizado é muito insalubre. Eu venho de Gales e mais de um quarto de todos os mais de 40 &'; s são obesos. Nós também somos uma nação de envelhecimento, com cerca de 45 por cento de nós estar mais de 45 anos de idade.

Estes números, combinados com a tendência de queda continuou em níveis de atividade, faz Wales uma bomba-relógio quando se trata de saúde e este é o mesmo com muitos outros países hoje.

Estamos ficando mais velho e doente como uma nação.

À medida que envelhecemos, nossos corpos começam a mudar rapidamente.

Os nossos músculos e ossos se tornam mais fracos, temos cabelos grisalhos e rugas, e nós temos mais rígida.

Muitas dessas mudanças para os nossos músculos, ossos e articulações estão relacionados à inatividade.

Portanto, há é uma luz no fim do túnel para aqueles que desejam assumir a responsabilidade pessoal e tornar-se um pouco mais ativa.

Estas alterações indesejadas pode ser retardado e até mesmo revertido através do exercício correto (e nutrição).

Para aqueles de vocês que podem estar pensando: “ I &'; m velho demais para tudo isso exercício cotovia &" ;, você pode precisar de pensar novamente

Eles dizem que é melhor fazer algo tarde do que. Nunca, e parece que é definitivamente o caso com a tornar-se mais ativo.

Um corpo crescente de pesquisas sugere que nunca é tarde demais para começar a ficar mais em forma e desfrutar dos benefícios de ser mais ativo.

Um oito anos estudo britânico longo descobriu que aqueles que se exercitavam pelo menos uma vez por semana tinham entre três e sete vezes mais chances de ser classificado como “ agers saudáveis ​​&" ;.

Os pesquisadores, liderados pelo Dr. Mark Hamer da University College London, escreveu: “ a atividade física prolongada foi associada com uma melhor envelhecimento saudável – ausência de doença, ausência de deficiência, o funcionamento cognitivo e físico alto e boa saúde mental

“.. benefícios de saúde significativos foram visto até mesmo entre os participantes que se tornaram ativos relativamente tarde na vida

“ Os resultados apóiam iniciativas de saúde pública destinadas a envolver os adultos mais velhos em atividade física e"..

Não importa quando você começa há muitos benefícios a ser tidos

Exercício ou viver um estilo de vida ativo pode proteger -lo de algumas doenças relacionadas com a idade terríveis. O exercício tem sido comprovada para reduzir o risco de doença cardíaca, derrame, diabetes, Alzheimer &';.. S e depressão

Como as pessoas envelhecem, por vezes, há preocupações sobre sua capacidade de fazer as tarefas diárias

Vida começa a tornar-se mais difícil e as coisas que costumavam ser fácil já não são assim.

A boa notícia é que as pessoas que pegaram em exercício também foram menos propensos a lutar com as tarefas do dia-a-dia, como lavar, vestir e subir escadas

Tanto quanto eu estou em causa, este é o benefício mais importante que você começa de ser mais ativo – ter escolha, a escolha de fazer o que você quer porque você não tem nenhum principais limitações físicas.

Além de proteger você de muitas doenças relacionadas com a idade, o exercício tem outros benefícios.

Se você exercício regularmente, você pode esperar:

· Para ser mais forte e encontrar atividades da vida diária muito mais fácil

· Para ser melhor indo para cima e para baixo colinas e escadas

· Para ter um melhor equilíbrio

· Para ser mais confiante

As diretrizes do governo recomendar adultos tomar exercícios aeróbicos cinco vezes por semana durante 30 minutos ou mais para o máximo de benefícios de saúde.

No entanto, falando da experiência pessoal que trabalha com mais de 50 anos 1000s de você pode obter muitos dos benefícios de fazer tão pouco como duas sessões de 30 minutos por semana.

Tente poupar pelo menos uma hora por semana para protegê-lo de muita dor e sofrimento, que está relacionado a problemas de saúde.

Em geral, o nível de esforço deve ser suficiente para elevar o freqüência cardíaca para cerca de 120 batimentos por minuto ou mais – que basicamente equivale a uma rápida caminhada ou natação. (Estes números mudar se você &'; re em uso de medicação para o coração)

Uma vez que você alcançar seus 50 anos há mais benefícios para fazer exercício de peso do que nunca

Exercícios como caminhada.. e musculação são o melhor tipo de exercício para aumentar a massa óssea e tecido muscular.

Yoga é muito eficaz para manter-se flexível e com juntas móveis.

treinamento de força regular com pesos vai incentivar músculos para puxam os ossos, o que fará com que os ossos mais fortes.

exercícios de peso-rolamento também retardar a progressão da osteoporose, uma vez que diminui a taxa na qual a densidade mineral óssea é reduzida.

É importante certificar-se de que você tem uma rotina de treinamento de peso equilibrada para garantir que você não desenvolver quaisquer problemas com articulações. Geralmente o seu corpo é capaz de fazer movimentos como empurrar, puxar, levantar e dobrar. Os pesos rotina deve fazer o mesmo.

exercício de alto impacto não deve ser descontado para mais de 50 anos, mas os novatos não devem fazê-lo também.

Tal como acontece com muitas coisas na vida que você precisa para começar delicadamente e construir até exercícios de impacto mais dinâmicos e mais elevados ao longo de um período de tempo. Com um aumento constante que você deve evitar quaisquer efeitos negativos e seus músculos e articulações vai se tornar mais forte e mais móvel.

Depois de exercício que você pode sentir algumas dores leves para um ou dois dias, mas qualquer mais e você tem mais feito isto. Você não são destinadas a ser ferida por uma semana depois de uma sessão.

Assim, enquanto você são sensatas, não há nenhuma razão para que você não pode trabalhar o seu caminho até a atividade de alto impacto à medida que envelhecem.

Se você está começando a exercer novamente depois de um longo tempo fora não se esqueça de falar com um profissional de saúde para obter um programa projetado para você.

Se você quiser retardar os efeitos do envelhecimento da Quanto mais cedo você começar a se exercitar o melhor, mas lembre-se que nunca é tarde demais para começar a

A mensagem para levar para casa para mais de 50 anos é um pouco clichê é mas você deve – usá-lo ou perdê-lo

Você vai perder a capacidade de usar os músculos e articulações, se você don &';. t permanecem ativos

O exercício é realmente a chave para uma velhice feliz e saudável..

Take Care,

Richard Clarke

(material extra)

5 dicas para começar com o exercício em sua 50 &'; s:

1. Comece devagar e construir o esforço e intensidade ao longo do tempo.

2. Encontre a atividade certa para você e fazer algo que você gosta.

3. Manter uma rotina regular.

4. Don &';. T exercício dois dias em uma fila

5. Certifique-se que &'; s uma rotina equilibrada. Tente fazer algo para a força como pesos, algo cardiovascular como caminhar para o coração e os pulmões e algo para a mobilidade como yoga Restaurant  .;