Top Ten vitamina B Foods

Muitas doenças como anemia, mania, depressão ou fadiga crônica pode ter uma causa raiz mais profunda do que você pensa. É possível que você está sofrendo de uma vitamina B-12 deficiência, mesmo que ligeira. Certifique-se de que você está comendo os alimentos de origem animal da nossa lista top ten de obter o suficiente desta vitamina essencial.

10. Ovos – esse alimento rico em proteínas também tem toneladas de bom colesterol encontrado na gema. Além disso, a gema contém a maior parte da vitamina B-12.

9. Cheese – até mesmo os vegetarianos podem obter o suficiente de vitamina B-12, se optar por comer queijo suficiente. Suíço e queijo mussarela têm mais B-12, e queijo cottage e vaca &'; s leite também são boas escolhas

8.. Lamb – os cortes mais magros da carne são geralmente mais alto em vitamina B-12. Escolha cortes, como o ombro para obter o benefício integral destes alimentos vitamina B.

7. Beef – chuck assado, lombo, e outros cortes magros têm mais vitamina B-12, mas que não é toda a carne é boa para. Aproveite os benefícios adicionais de proteína, zinco e ferro quando você come carne.

6. Lagosta e caranguejo – estas parte-alimentadores armazenar uma tonelada de vitamina B-12 no seu sistema. Grelhe &'; em, coza &'; em, BBQ &'; em – não importa o caminho que você prepará-las, esses alimentos vitamina B são grandes para você.

5. Fish – os benefícios do peixe foram altamente elogiado ao longo dos anos, a partir de gorduras saudáveis ​​Omega-3 a DHA. Além destes, os peixes são impressionantes vitamina B alimentos, e tem uma tonelada de esta vitamina essencial. Conservas de peixe, como o atum e cavala contêm o mais B-12.

4. Octopus – se você pode trazer-te para experimentar esta iguaria mais comumente encontrado no Mediterrâneo, em seguida, você vai colher os benefícios da vitamina B-12 encontrados em grandes quantidades em este animal. A versão cozida contém mais B-12 que a versão em bruto, de modo que pode torná-lo um pouco mais fácil de tentar.

3. Caviar – o que costumava ser um alimento só está disponível para os estilos de vida dos ricos e famosos é agora um prato cada vez mais popular com as massas. Ovas de peixe são um dos mais ricos alimentos vitamina B.

2. Fígado – ocasionalmente disfarçado por seu outro nome, p â t é ;, este alimento tem alguns dos mais altos níveis de vitamina B-12. Cordeiro, vitela, pato, alces ea Turquia têm a mais, alguns ostentando quase 1,500 por cento% da dose diária recomendada.

1. Mariscos, mexilhões e ostras – crustáceos são um grande go-to comida quando se trata de alimentos vitamina B. Elas podem ser comido sozinho, ou camuflados em guisados ​​e ensopados.

A vitamina B-12 pode ser consumido em grandes quantidades, sem efeitos negativos, porque qualquer que o corpo não precisa é excretada na corrente sanguínea. O corpo pode armazenar até mesmo um pouco mais no fígado é por vezes a vitamina B-12 baixo. Consumir estes alimentos vitamina B, e ser saudável Restaurant  !;