Perder gordura estômago por jogging

perder a gordura do estômago ou reduzir a gordura da barriga mais rápido, movimentar-se, em vez de levantamento de peso dizem os pesquisadores. Aparentemente, o exercício aeróbico é melhor do que o treinamento de resistência de acordo com um estudo recente. Um estudo de oito meses comparou a eficácia de exercícios aeróbicos (jogging), treinamento de resistência (levantamento de peso) e uma combinação de ambos em 196 adultos sedentários com sobrepeso, entre as idades de 18-70.

Os indivíduos do grupo aeróbico fez o equivalente a 12 milhas de corrida por semana em uma frequência cardíaca de 80 por cento, enquanto o grupo de resistência fez três séries de oito a 12 repetições três vezes por semana.

Os pesquisadores da Duke University Medical Center, analisou como estes tipos de exercícios reduziu a gordura que &'; s profundamente dentro do abdome e preenche os espaços entre os órgãos internos. Este tipo de gordura, a gordura visceral e chamado fígado, está associada com um risco aumentado de doença, diabetes e certos tipos de cancros.

Exercícios aeróbicos reduziu muito a gordura do estômago (gordura visceral) e melhoradas fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes, como a resistência à insulina, enzimas hepáticas e os níveis de triglicerídeos. No entanto, o treinamento de resistência didn &'; t influenciar esses benefícios. Exercícios aeróbicos combinados com treinamento de resistência obteve resultados semelhantes ao exercício aeróbio sozinho, os pesquisadores descobriram.

De acordo com o principal autor e fisiologista do exercício Chris Slentz que falou em uma nota de imprensa Duke, “. treinamento de resistência é grande para melhorar a força e aumento da massa corporal magra &"; “ Mas se você estiver com sobrepeso, que 2/3 da população é, e você quer perder gordura da barriga ou gordura do estômago, o exercício aeróbico é a melhor alternativa porque queima mais calorias &"; Você vai perder ainda mais calorias, se você manter uma dieta saudável e manter o seu metabolismo indo com alimentos como grãos integrais e peixe que aumentam o seu metabolismo. Se você é novo para perda de peso e quer perder a gordura do estômago você pode começar a pé depois de avançar para se movimentar quando você começa a energia. Meus exercícios cardio favoritas estão em execução e boxe desde que parecem queimar mais calorias e boxe é meu esporte favorito. Boxe cria resistência, velocidade, agilidade e resistência que torná-lo um dos melhores esportes para cardio.

Este estudo foi publicado no 25 de agosto questão do American Journal of Physiology.

Faça-lhe sua ao lado do objetivo de iniciar o seu exercício aeróbio rotina hoje a perder a gordura do estômago e melhorar sua saúde hoje . Don &'; t se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso para se certificar de que é seguro além de obter mais dicas sobre como perder gordura do estômago.

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