Você realmente precisa de exercícios cardiovasculares?

Você realmente precisa cardiovascular exercício para ficar magra e em grande forma? By the way, você vai ver em apenas um minuto que eu não sou realmente "anti-cardio", simplesmente "exercícios de cardio tradicionais anti".

A maioria dos entusiastas de formação, guerreiros de fim de semana, ou qualquer pessoa que tenta para entrar em forma ou perder o excesso de gordura, acho que é um fato inegável que eles realmente precisam "cardio" o exercício físico para completar a maioria dessas metas. Algumas pessoas nunca sequer debater isso.

Tendo dito isto, eu não estou apenas questionando isso, eu estou indo para refutá-la! Na verdade, é provável que você se surpreender ao saber que a maioria das pessoas mais magros e mais médios que eu conheço nunca nunca fazer qualquer tipo de exercício cardiovascular habitual ou tradicional. E eu passei mais de 15 anos trabalhando em vários centros de fitness, e passar tempo com os atletas profissionais de todos os tipos, então eu já vi tudo isso.

Deixe-me declarar que não pode haver um lugar para baixo cardio nível moderado para as pessoas realmente pesados, mas mesmo em todas essas situações, pode haver estratégias mais eficazes.

Mas o que exatamente é "cardio"?

A maioria de nós pode considerar o exercício cardio sendo bombeando longe negligentemente usando uma esteira, bicicleta uma bicicleta fixa, ou acostamento em uma máquina elíptica, e prestar atenção à tela de televisão em seu estado da arte ginásio. E isso é o que eu considero "exercício cardiovascular convencional". Hmmm, não é de admirar que a maioria das pessoas perdem o interesse com seus exercícios físicos e sair depois de vários meses sem ver os resultados finais.

No entanto, se você olhar mais de perto, "cardio" treino pode ser considerado como praticamente qualquer exercício físico ou ação que fortalece o sistema coração. Eu realmente não estou recebendo diretamente em algo complexo por exemplo aumentando a sua VO2 max ou qualquer coisa assim. A fim de manter-se relativamente fácil, quando se chega a pumpin coração, e se você Huffin e papagaio do mar, é exercícios cardiovasculares. Eu realmente não me importo se você estiver segurando halteres ou uma barra e nomes de todos que de treino de treinamento de perda de gordura ... ele ainda está a reforçar o seu coração.

Vamos dar uma olhada em um ou dois bons exemplos. Por favor, tome uma barra (ou halteres, ou kettlebell) clean & imprensa, por exemplo, envolvendo pegando uma barra de baixo para cima até os ombros, em seguida, empurre pressionando em cima. Além disso, prestar atenção meninas, porque embora este é comumente visto como um treino masculino, não importa se você não está levantando 250 libras; . No entanto, se 45 libras é um desafio para você, então você vai realmente beneficiar muito

Em primeiro lugar, muitas pessoas consideram a barra C & P simplesmente como um exercício de treinamento de peso ou treino de energia. Mesmo assim, eu desafio você a executar um conjunto resistente de cerca de 10-15 reps na C & P. No caso de você utilizou uma carga bastante desafiador, o que você pode ver é que o seu batimento cardíaco é mais provável tanto quanto em torno de 80-90% do seu máximo sugerido, e você está bufando como você apenas correu uma corrida de 100 metros ( que por sinal, correndo pontapés o crap fora de movimentar-se qualquer dia, se você preferir a maneira simples de reduzir o excesso de peso).

Tente para fora exatamente a mesma coisa para um conjunto de 20 repetições de trechos de um braço ou balanços usando cada braço usando um kettlebell ou halteres, e dize-me as coxas e as pernas não estão queimando, coração acelerado, e você está ofegando por oxigênio. Que tal experimentar cinco minutos mais ou menos em linha reta de squats de peso corporal, corridas, flexões e que têm o descanso mínimo. Novamente, observe o seu coração batendo rápido, o suor flui fora de vocês, e no peito arfando para respirar! Esta é uma técnica eficaz sobre como obter seis pack abs e fortalecer o físico eo sistema cardiovascular.

Tente me dizer que você não está fortalecendo seu coração com este tipo de exercício! Pensamento típico sugere que estes são de peso exercício de treinamento de resistência ou treinamento de exercício rotinas. Ainda assim, eles realmente estão cumprindo os seus requisitos de formação cardiovasculares assim economizando tempo !.

Você não só poupar tempo, mas você fortalecer e moldar quase todos os músculos do seu corpo inteiro usando estas rotinas de exercícios completa se você fazer estes com bastante concentração ... algo que não pode ser dito para o passeio de bicicleta estacionária ou esteira em casa passeio maçante e chato, enquanto lendo ou assistindo TV.

Estudar ou assistindo televisão, enquanto você se exercita é besteira!

Com certeza, se você pode ler ou assistir a um filme durante a execução de qualquer tipo de treino, você não está se concentrando bastante sobre o que você está fazendo, além disso você provavelmente não está realmente treinando duro o suficiente para ver qualquer melhoria real .

Encorajo-vos a dar o "exercício cardiovascular old-fashioned" um descanso por um mês ou dois, e começar a treinar da maneira certa e saber como você obter mais fino, muito mais tonificado, juntamente com o seu 6 embalar começando a mostrar através do que costumava ser depósitos de gordura abdominal persistente Restaurant  .;