Uma comparação de uma abordagem de mente /corpo Versus uma abordagem convencional de dança aeróbica

Este estudo comparou o efeito sobre as mulheres de usar uma abordagem mente /corpo no ensino de aulas de aeróbica versus uma abordagem convencional sobre as seguintes variáveis: auto-estima geral, física auto-estima e ansiedade estado-traço. Sessenta e oito estudantes universitários do sexo feminino participaram do estudo. O grupo de tratamento experimental recebeu uma abordagem de ensino mente /corpo com base no modelo de ação integrativa neuromuscular enquanto o grupo controle recebeu tratamento padrão uma abordagem de ensino convencional com base em métodos de ensino de dança aeróbica atuais. Uma análise ANCOVA dos dados mostrou que o grupo de tratamento recebendo uma abordagem mente /corpo pontuaram significativamente mais baixa em medidas de ansiedade-traço que o grupo controle tratamento padrão, que havia recebido uma abordagem convencional. Análise qualitativa de grupos de foco a tese de que as mulheres no grupo abordagem mente /corpo tinha melhorado a sua ansiedade habilidades de enfrentamento como resultado da aula de aeróbica mente /corpo.

Nos últimos 15 anos os americanos começaram a tomar uma interesse mais activo na saúde do que nunca. Os benefícios fisiológicos do exercício são agora bem documentado e evidência substancial indica que a atividade aeróbia realizada em uma base regular irá ajudar na redução dos fatores de risco que podem levar a doença.1 cardiovascular Recentemente, no entanto, uma nova ênfase está sendo colocada no benefícios psicológicos de atividade aeróbica. Estudos descobriram que não só faz um benefício físico de saúde de exercício aeróbico, mas também os próprios health.2 mentais relatórios anteriores anedóticos de efeitos positivos pós-exercício foram confirmados por numerosos investigations.3 científica Especificamente, o exercício parece ter um tranqüilizante e antidepressivo efeito sobre participants.4

Devido à falta de pesquisas que examinem os efeitos psicológicos de diferentes tipos de aulas de dança aeróbica, este estudo incidiu sobre os efeitos de dois métodos de ensino diferentes em aulas de dança aeróbica em geral auto-estima, auto-estima física e estado de ansiedade-traço.

Fundo e Significado

Três séculos depois de Descartes, as ciências da medicina e da promoção da saúde ainda são baseadas em "a noção do corpo como um máquina, da doença como conseqüência da quebra da máquina, e da tarefa do médico como oficina de reparação da máquina. "5 Esse paradigma levou a uma proeminência de" healthism "nos Estados Unidos, uma crença em que um corpo fisicamente apto é equiparada com a saúde total e bem-estar. Não é apenas um corpo fisicamente apto considerado o critério fundamental para a saúde e bem estar, tornou-se um imperative.6 moral Portanto, em seus esforços para promover a saúde, profissionais de fitness têm-se centrado na mudança de características físicas, tais como percentual de gordura corporal, peso, descansando freqüência cardíaca e capacidade aeróbica.

Ao enfatizar metas físicas, programas de fitness ensinar as pessoas a valorizar a disciplina, autocontrole, negação e controle externo. Este sistema de valores tem levado ao desenvolvimento de inúmeros programas de dieta e livros que defendem contido comer, auto-disciplina, e um estilo de alimentação regulamentada, a fim de alcançar um estado físico desejado. Isso também levou ao aumento de instrutores de fitness pessoais que são contratados para projetar programas de exercícios e motivar os seus clientes que procuram resultados físicos desejados. Na arena de aulas de aeróbica, este sistema de valores levou a um estilo de ensino em que o instrutor leva a classe em movimento uniforme, com foco em partes isoladas do corpo, a fim de alcançar outcomes.7 físico desejado, 8 Existem muitas críticas esta abordagem para a promoção da saúde: o aumento do número de indivíduos que se exercitam em excesso, 9 a crescente incidência de comer disorders10, ea promoção de um padrão de magreza de atratividade corpo como uma panaceia para a vida difficulties.11

aeróbico Dança Instrução Diretrizes

Nós seguido as diretrizes da Instrução dança aeróbica de The American Council on Exercise Aeróbica Manual do Professor 12 e A Associação Exer-Safety 13 ao ensinar os grupos de controlo tratamento padrão. Para os grupos experimentais, seguimos uma abordagem mente /corpo com base em Neuromuscular Integrative Ação (NIA), que foi projetado especificamente para o objetivo deste estudo. Esta abordagem diretrizes combinadas de yoga, artes marciais 14, 8 e aptidão mente /corpo instruction.15

Mind /Abordagem corpo para Aerobic Instrução Dança

A abordagem mente /corpo, tal como definido neste estudo é representado na literatura por Yoga, artes marciais, e Mente instrução /Body Fitness. Yoga cria uma conexão mente /corpo, usando a consciência da respiração e concentração da mente ao longo das poses. Ao contrário da abordagem de ensino convencional na aula de dança aeróbica, os participantes são incentivados a se mover de acordo com seus próprios padrões de respiração em vez de para a batida da música. Além disso, ao contrário da abordagem de instrução convencional, não é uma lista dos movimentos contra-indicada. Em vez disso, os participantes são encorajados a se mover dentro de sua própria zona de conforto, a fim de evitar injury.14

Em uma abordagem mente /corpo, os exercícios são retirados de antigas disciplinas como yoga, tai chi, e aikido, bem como a partir de sistemas modernos, como Feldenkrais e técnicas de Alexander e de terapia de movimento de dança. Exercícios em uma mente /corpo classe não são projetados com objetivos centrados no corpo específicas como encontrado nas orientações de dança aeróbica convencionais. Em vez disso, os objetivos incluem, mas não estão limitados a, aumentando a consciência da respiração, aumentando a capacidade de respirar, sentindo a conexão dos pés no chão, experimentando a interação entre os aspectos físicos, mentais, emocionais e espirituais de bem-estar, sensação poderoso e sentimento graceful.15

A parte aeróbica deste tipo de classe permite a criatividade e espontaneidade a surgir nos alunos. Os instrutores são encorajados a projetar coreografia para inspirar um sentimento de desapego, e lembrar-se que os alunos têm ritmos individuais. Portanto, coreografia é simples, a fim de permitir que os alunos a explorar a forma como o movimento se sente em vez de apenas atravessar os movimentos. Se possível, os instrutores devem ter alunos se afastar dos espelhos, a fim de ajudá-los a sentir os movimentos, em vez de vê-los. É mais importante neste tipo de classe que os alunos se sentem o movimento ao invés de aprender steps.15 complicado

Metodologia

População e Seleção
Amostra

A população utilizada para este estudo Foi estudantes do sexo feminino, 18 anos de idade e mais velhos, matriculados em aulas de aeróbica na Universidade do Texas Woman. A partir desta população, uma amostra de conveniência de 77 indivíduos foi recrutado a partir de quatro classes de atividade física. Os indivíduos em duas classes, foram designados como o grupo experimental e indivíduos nas outras duas classes foram designados como o grupo de controlo padrão. Os 37 indivíduos do grupo de controle padrão foram divididos em duas classes: uma classe de 18 e de uma classe de 19 alunos. Os 40 indivíduos em um grupo experimental foram divididos em duas classes de 20 alunos cada.

Procedimentos

Ambos os grupos, duas aulas por grupo, participou de aulas de aeróbica de uma hora duas vezes por semana sete semanas. As aulas foram canceladas por dois dias durante o período de tratamento devido às condições meteorológicas; Portanto, o tratamento consistiu em 13 sessões. O mesmo instrutor ensinou ao grupo experimental usando uma mente /corpo e abordagem do grupo controle tratamento padrão com uma abordagem convencional

Instrumentação

Os três instrumentos seguintes foram utilizados neste estudo:. Campo e Steinhardt de Physical Self-Esteem Scale, a Rosenberg Self-Esteem Scale, eo Estado-Inventário de Ansiedade Traço. Campo desenvolveu o Physical Self-Esteem Scale e Steinhardt.16 É uma escala de 11 itens elaborado para medir física auto-estima. Usando dados coletados neste estudo, os coeficientes alfa para o pré-teste e pós-teste foram 0,87 e 0,91, respectivamente.

O Rosenberg Self-Esteem Scale foi originalmente desenvolvido pela Rosenberg.17 É composto por dez itens com quatro resposta escolhas e é projetado para medir a auto-estima. A análise de confiabilidade da Escala de Autoestima de Rosenberg usando dados coletados neste estudo produzido coeficientes alfa satisfatórios no pós-teste de pré-teste e 0,85 e 0,91, respectivamente.

O Estado Inventário de Ansiedade Traço (IDATE), desenvolvido por Speilberger, Gorsuch, e Lushene18 foi utilizado para medir as variáveis, estado e traço de ansiedade dependente. O coeficiente alfa calculado neste estudo para A-Estado foi 0,93, tanto no pré-teste e pós-teste. Para a escala A- Trait, o coeficiente alfa foi 0,91, tanto no pré-teste e pós-teste.

O tratamento dos dados

Usando escores do pré-teste como co-variáveis, ANCOVA foi calculado para determinar diferenças no pós-teste meios. O nível de significância utilizado para todas as análises foi 0,05. Além disso, o efeito de anos de participação dança aeróbica antes era usado como um fator em uma análise ANOVA dos testes preliminares e posteriores escores totais. Nas duas pontuações que foram significativamente afetados pelo número de anos de participação dança aeróbica, uma análise post-hoc utilizando o teste de Student-Newman-Keuls foi conduzido para determinar quais grupos foram significativamente diferentes. Para efeitos desta análise, os participantes foram divididos em três categorias de nível de participação: 1) os participantes que não tinham experiência prévia dança aeróbica, 2) os participantes que tinham de um a dois anos de experiência, e 3) os participantes que tinham mais de dois anos de experiência.

Os grupos focais foram realizadas no final da fase de tratamento. O conteúdo gravadas dos grupos focais foi analisada por discernir temas dominantes nas discussões e contando a frequência das declarações feitas por grupo temático.

Características descritivas da Amostra

A idade da participantes deste estudo variou de 18 a 51 anos, com média de idade de 22,2 anos, um modo de 18 anos, e um desvio padrão de 5,89. Os 31 participantes que foram designados para o grupo controle tratamento padrão tinham uma idade média de 23,2 anos, com um desvio padrão de 6,9, e os 37 participantes atribuídas ao grupo de tratamento experimental tiveram uma média de idade de 21,32 anos, com um desvio padrão de 4,72.

testes das hipóteses

análises ANCOVA foram conduzidos para comparar os escores pós-teste dos dois grupos de tratamento utilizando os escores do pré-teste como co-variáveis. Os resultados mostraram não haver diferença significativa entre os escores do grupo em física auto-estima, auto-estima geral ou ansiedade estado. No entanto, houve uma diferença estatisticamente significativa entre os escores do grupo de ansiedade traço.

Em uma análise de variância, foi determinado que a pontuação pré-teste significa para ansiedade-traço de 46,13 para o grupo controle e tratamento padrão 45,95 para o tratamento experimental grupo não foram significativamente diferentes, p > 0,05. No entanto, uma análise ANCOVA descobriram que a pontuação significa pós-teste de 47,29 para o grupo de controlo de tratamento padrão e 45.05 para o grupo de tratamento eram significativamente diferentes, p < .05.

Foco Grupo de Análise

Na sequência Krueger's19 formato sugerido, um grupo de foco foi realizado no final da última aula para cada uma das quatro classes. Os grupos focais de controle de tratamento padrão tinha 14 e 15 voluntários, respectivamente, o que representa 78% do total do grupo. Houve 13 e 14 voluntários, respectivamente, nos grupos focais tratamento experimental que representam 67% do total do grupo.

Quando perguntado como se sentiu logo após esta classe, 71 por cento das respostas do grupo controle tratamento padrão referida condições físicas , tais como falta de ar, cansaço, ou com fome. Oitenta e sete por cento das respostas do grupo de tratamento experimentais tratadas com condições emocionais, tais como sentir-se acordado, menos estressado, relaxado, calmo, elevado e luz. Eles também disseram que parecia que eles tinham mais energia e força, e me senti mais fortalecido. Todas as respostas do grupo experimental para a pergunta: "Como você se sente bem depois da aula?" foram positivos na natureza

Quando questionado sobre como a participação nesta classe afetou outras áreas de suas vidas, a maioria do grupo &' padrão de controle de tratamento;. respostas s, 75%, tinha um tema condição física e foi positivo em natureza. As respostas foram: "Eu dormi melhor, eu comi melhor; e eu perdi peso." Das respostas que foram de natureza emocional, metade foram positivas, tais como "Eu me senti bem comigo mesmo para trabalhar fora", e metade eram negativos, como "Eu me senti culpada se eu comi comida ruim porque eu tinha trabalhado para fora". As respostas do grupo de tratamento experimentais foram divididos igualmente entre as demonstrações físicas positivas e declaração emocional positivo. Suas respostas foram: "durante períodos de estresse que me ajudou a alongar o meu corpo e respirar; eu esticar quando eu sentir estressado, enquanto trabalhava no computador, eu sou capaz de se concentrar na classe melhor, eu uso a respiração quando eu fico muito bravo e ajuda a me acalmar. "

Quando perguntado o que eles experimentaram sentimentos durante esta classe, a maioria das respostas do grupo controle tratamento padrão, 75%, tratou de questões emocionais. Quarenta e quatro por cento das respostas mencionado frustração. Por exemplo, eles expressaram sentir-se "confusão; frustrado porque eu não poderia manter-se; sublinhou a manter-se com todos os outros; incompetente; descoordenada; e lutando." Havia alguns, no entanto, que se sentiu realizado quando eles finalmente "tem" os passos, e que a classe foi um lançamento de frustração e agressão. Por outro lado, 77% das respostas do grupo tratamento experimental focados em sentimentos de "alegria, esperança e apreciação para o meu corpo, que se movem livremente, rejuvenescimento, poder e graça."

instrutores de aeróbica pode aprender a partir deste estudo que quando os participantes são encorajados a ouvir seus próprios sinais de mente e corpo, o movimento na sala de aula pode realizar mais do que as metas físicas de aumentar a capacidade aeróbica e queima de gordura corporal. Esperemos que, instrutores de aeróbica e educadores de saúde similares serão encorajados a aprender técnicas de ensino que permitem que os participantes em suas aulas para encontrar o sentido de dentro de si mesmos, em vez de a partir de fontes externas.

Os resultados

Embora os estudos têm mostrado os efeitos positivos da atividade aeróbica no bem estar psicológico, a literatura não apresentar a documentação do efeito de diferentes estilos de ensino de atividade aeróbica em variáveis ​​psicológicas. A análise dos dados deste estudo informações sobre o efeito de uma abordagem de ensino mente /corpo descoberto, em comparação com uma abordagem de ensino convencional sobre variáveis ​​psicológicas selecionados.

Geral Self-Esteem

Embora existam houve alterações significativas na auto-estima geral, como resultado das sessões de exercício sete semanas, vários estudos têm mostrado melhorias em geral a auto-estima após o exercício programs.20 Estes estudos variaram em duração de 12 semanas a um ano, ao contrário de o estudo citado neste documento, que foi sete semanas. Isso indica que um período de tratamento de sete semanas pode não ser suficiente para resultar em alterações na auto-estima.

A análise post-hoc dos escores pós-teste geral de auto-estima mostrou uma diferença significativa entre o grupo de participantes que tinha zero anos de dança aeróbica (média = 23,33) eo grupo que teve mais de dois anos de experiência (média = 25,17). Porque não houve diferenças significativas nos escores do pré-teste entre esses grupos, a análise post-hoc sugere que aqueles com experiência prévia dança aeróbica são mais susceptíveis de melhorar a auto-estima geral, como resultado de envolvimento em dança aeróbica do que aqueles sem dança aeróbica antes experiência

Dishman 2 que afirmou “. parece improvável que todos os tipos, volume e as definições de exercício afetará todos os aspectos da saúde mental para todas as pessoas e" apoia esta conclusão. Além disso, notou-se que os membros do grupo de foco que fizeram comentários como "eu não teria feito isso se eu não tivesse tiveram que vir para a aula" e "Eu estava frustrado porque eu não poderia manter-se" eram aqueles que não havia participado de aulas de dança aeróbica no passado.

Physical Self-Esteem

A análise dos escores pós-teste Autoestima físicas indicaram nenhuma diferença significativa entre o tratamento e grupo controle tratamento padrão. Considerando as enormes pressões sociais para as mulheres a alcançar padrões de beleza irrealista, uma intervenção de 14 sessões provavelmente não foi longa o suficiente para afetar atitudes de auto-estima físicos e consciência corporal talvez só aumentou.

Curiosamente, o post-hoc A análise mostrou que houve uma diferença significativa nos escores do pré-teste médios para Physical Self-Esteem entre o grupo com zero anos de experiência aeróbica (média = 30,93) e os grupos com 1-2 (média = 35) e mais de dois anos (média = 37,22) de experiência dança aeróbica. Estes resultados indicam uma relação entre a participação em dança aeróbica e física auto-estima no entanto causalidade não pode ser estabelecida.

Ansiedade Estado

A revisão da literatura mostra que o exercício aeróbico que variam em duração de oito semanas a um ano afeta positivamente anxiety.21 Estado contrários ao procedimento utilizado neste estudo, os pesquisadores em estudos anteriores mediram o efeito da atividade aeróbica em estado de ansiedade pela administração do pré-teste e pós-teste imediatamente após uma sessão de exercícios. Neste estudo, os testes foram administrados antes de uma sessão de exercício. Porque os participantes neste estudo eram estudantes universitários, as pressões da escola pode ter impactado ansiedade estado. Muitos dos alunos tiveram exames intercalares no dia da administração pós-teste. Esta poderia ser a razão por que não houve diferenças significativas em escores de ansiedade estado pós-teste

Ansiedade Traço

Neste estudo, os escores pós-teste traço de ansiedade foram significativamente diferentes, p < 0,05) entre o tratamento e grupos de controle de tratamento padrão. Escores de ansiedade traço de ambos os grupos não diminuiu, no entanto. Em vez disso, o grupo controle tratamento padrão pontuação aumentou, enquanto a pontuação grupo de tratamento diminuiu.

Os resultados dos grupos focais apoiar as conclusões dessa análise. Considerando que os membros do grupo controle tratamento padrão afirmaram que se sentiam "apressado", quando a aula acabou, "culpado" se eles comeram um alimento engorda ", sublinhou a manter-se com todos os outros", os membros do grupo de tratamento afirmaram que se sentiam "menos estressado", "relaxado" e "acalmar" quando a aula acabou, e que eles tinham aprendido a "usar a respiração" técnicas sempre que sentiu raiva ou estressado fora da classe, e que eles tinham aprendido a "deixar ir" ao participar nesta classe.

Discussão

Berger e Owen22 comparado os benefícios do humor relativas de natação e Hatha yoga e yoga descobriram que os participantes se concentrar para dentro, para as sensações físicas, a fim de esticar seus músculos na medida quanto possível e ainda evitar chegar a um ponto de penosidade. Embora a ioga não é uma atividade aeróbica, Berger e Owen23 constatou que tanto a natação e yoga foram eficazes na redução do estresse. Eles teorizaram que o fato de que ambas as atividades facilitou a respiração abdominal foi o mecanismo que ajudou a menor estresse nos grupos.

A abordagem de ensino mente /corpo utilizado neste estudo também usou a respiração abdominal e enfatizou ajuste para dentro e movendo-se em conforto . As respostas do grupo de foco dos grupos mente /corpo apoiar a teoria de que a respiração abdominal e percebendo sinais de estresse internos é útil na redução da ansiedade-traço.

Com base nos resultados deste estudo, recomendações podem ser feitas para educadores e saúde instrutores de aeróbica. Educadores de saúde devem estar cientes de que, quando eles estão ensinando as pessoas a aumentar a atividade física que algumas atividades podem ser mais propício para ajudar as pessoas a lidar com o estresse de forma mais eficaz em suas vidas, e outras atividades podem realmente adicionar o stress a suas vidas.

Recomendações para Estudo

Com base nos dados e resultados apresentados neste estudo, as seguintes recomendações para o estudo futuro são feitas:

1. replicar o estudo usando um maior e selecionados aleatoriamente amostra, a fim de aumentar o poder do estudo.
2. replicar o estudo com duração de tratamento de pelo menos seis meses, a fim de aumentar o efeito do tratamento.
3. replicar o estudo utilizando outras actividades aeróbicas que são liderados por um instrutor para determinar se os resultados deste estudo podem ser generalizados para outras atividades.

implicações para os educadores de saúde e instrutores da ginástica aeróbica

Este estudo tem várias implicações para a educação para a saúde em geral, e educação de fitness em particular. Com base nos resultados deste estudo, e aptidão profissional pode querer aprender a oferecer programas de dança aeróbica mente /corpo, e os profissionais de educação em saúde pode querer agir como um recurso em direcionar os clientes para esses programas.

Este estudo é o primeiro projeto de investigação quasi-experimental para comparar a abordagem de ensino mente /corpo em dança aeróbica para uma abordagem convencional. Deste modo, os resultados contribuem para a literatura, que examina a relação entre a actividade aeróbica e variáveis ​​psicológicas. Além disso, este estudo fornece uma visão qualitativa nas premissas que a atividade aeróbica melhora bem-estar psicológico, mostrando que os efeitos psicológicos positivos pode ser diferente, dependendo da abordagem de ensino que é usado na atividade aeróbica.

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