Pine Chiropractic Center - Meditação e Me

Para muitos de nós, a prática da meditação parece ser uma noção totalmente estrangeiro. Em uma era de tempo integral, distrações e distração manhã-a-noite, o conceito de calmamente sentado com mais nada a fazer parece incrivelmente ridículo. Por que alguém iria fazer isso, pedimos, como mensagem de texto com uma mão e canal de surf com a outra.

É claro, essa falta de capacidade de prestar atenção e se concentrar por mais de 15 segundos de cada vez está no cerne de muitos dos nossos problemas de saúde. Aprender a meditar diretamente aborda este problema, proporcionando formação no desenvolvimento de habilidades de concentração. Mas a meditação oferece uma abundância de benefícios adicionais, muitos de grande importância para a nossa saúde e bem-estar.

Anos de pesquisa têm documentado os benefícios profundos de meditação, incluindo reduções nos níveis de pressão arterial elevada, redução do estresse, manejo da dor, e até mesmo religação de conexões neurológicas no cérebro. Assim, há muitas razões para começar a prática da meditação. A questão chave é como começar.

Aprender a meditar é realmente simples. Há muitos tipos de prática de meditação. Alguns utilizam um mantra, uma frase sem sentido curto silenciosamente repetido. Outros envolvem métodos de respiração específicos. Outros se concentram na própria respiração sem a utilização de instruções específicas sobre como respirar.

Este último método é que empregados em meditação Zen. Você senta-se confortavelmente em um espaço tranquilo, idealmente frente para uma parede em branco, situado a cerca de dois pés da parede. (Sua situação específica pode variar. O ponto importante é estar em um espaço tranquilo, sem distrações de pessoas ou tecnologia.) Você se concentrar na sua respiração, vendo a sua respiração ir até sua coluna na parte de trás e, em seguida, para baixo sua coluna na frente. Depois de observar um ciclo de respiração, você silenciosamente contar "um". Continuar a observar o seu ciclo de respiração, acrescentando a sua contagem com cada ciclo concluído. "Dois". "Three". Quando você tiver concluído dez ciclos, voltar para o início numérica e contar "um" no próximo ciclo.

Mas se sua mente divagar (como inevitavelmente acontecerá) e começa a pensar sobre o que quer, quando você eventualmente, perceber que você perdeu o seu foco, voltar ao início e contar "um" novamente.

A parte "prática" da meditação refere-se a prática de prestar atenção, prestando atenção à respiração. Sua mente divaga, eventualmente você perceber isso, e você retorna para a respiração. Isso é tudo que existe. Não há exigência de que você precisa para manter o foco. Uma pessoa não é um "mau praticante", quando eles acham que eles estão continuamente a pensar em outras coisas. O poder está na própria prática. Por realmente sentar para meditar, por realmente deixar de lado esse tempo para ser "ainda", você vai obter benefícios inesperados. E quanto mais você praticar, mais a sua prática se torna um hábito, mais você vai ganhar.

O que é um comprimento recomendado para sessões de meditação? Não há regras. A chave é a começar, e, em seguida, continuar. Começando com uma sessão de cinco minutos, duas vezes por dia, é um bom começo. Se desejar, você pode construir até duas sessões de 30 minutos por dia. Mais uma vez, sua prática de meditação não é uma competição. O que funciona para você irá trabalhar para você Restaurant  .;