Seu Quarto - um "Sono Caverna '

Lembre-se do &'; Man Cave &'; que era popular há alguns anos atrás? Bem, pense em criar um &'; caverna &'; em casa para dormir, porque o ambiente ideal de sono é de fato cave-like. Abaixo está uma lista de verificação para trabalhar através de como você projeta o ambiente perfeito sono.

Para fazer um perfeito &'; &' sono Caverna ;:
1. Escuro. Deve ser tão escuro como uma caverna, isto permite que os seus níveis de melatonina naturais para voar à noite e ajudá-lo a dormir Página 2.. Quieto. Nunca dormir em um porão e ter uma melhor noite &'; s sono, porque foi tão tranquilo? Desligue tudo o que faz um som, pedindo, portanto, pela sua atenção. Faça o que puder para manter o cão de latir, ou o colarinho de tilintar. Se houver sons irregulares, uma máquina de ruído branco suave pode ser útil. Sims 3. Não eletrônica. Será que um homem das cavernas têm pequenas luzes que piscam, ou textos de vendas chilrear no meio da noite? Investigação neste último ano mostra que muitas pessoas estão acordado várias vezes por semana pelo telefone. Certifique-se de que você não é uma dessas pessoas, colocando sua eletrônica para a cama em outro quarto.
4. Comfy. Superfícies de dormir variam amplamente em todo o mundo. O que &'; s mais importante é que a cama é confortável para você. Infelizmente bedpartners pode preferir firmeza diferente no colchão. Modificá-lo com cobertura extra para que ele &'; s mais suave para um, ou colocar uma placa firme sob o colchão para que ele &'; s mais firme para a outra pessoa
5.. Legal. As pessoas dormem melhor quando está mais fresco do que 65, ou até mesmo mais frio em 60 graus. Ajuste tanto a temperatura da sala, e as tampas para que você aren &'; t acordar muito quente. Muitos pacientes me dizem que gostam da cama para ser quente quando chegar a ele, à noite, mas, em seguida, ficar muito quente durante a noite. Você pode usar uma almofada de aquecimento, cobertor elétrico, ou garrafa de água quente para aquecer a cama de antemão, mas, em seguida, desligue-o uma vez que você está na cama.
6. Minimal &'; &' ;. stuff Voltar para esses homens das cavernas, eles didn &'; t têm tanta coisa em seus quartos de dormir, não é? Remova todas as coisas do seu quarto que estão provocando pensamento ou ligue para a ação. Você quer que o quarto para ser um lugar que você é &'; off-duty &'; das responsabilidades do dia.

Embora nenhuma dessas recomendações são de alta tecnologia, eles são baseados em pesquisas sólidas, e fazer uma enorme diferença na forma como você dorme. Fazendo essas mudanças vai valer a pena como você dormir o ideal e toda a sua &'; benefícios diurnas Restaurant  !;