Como levar um estilo de vida saudável do cérebro

A última pesquisa científica mostra que os estilos de vida e ações podem específicas, não importa nossa idade, melhorar a saúde eo nível de funcionamento de nossos cérebros. Essa melhoria pode acontecer graças a neuroplasticidade ou seja, quando a taxa de criação e sobrevivência de novos neurônios em certas partes do cérebro é aumentada, ou quando a taxa de criação e sobrevivência de sinapses (conexões entre os neurônios) acelera, ou quando um ambiente neuroquímico é nutrida em nossos cérebros para apoiar o processamento de informações.

A coisa agradável sobre a descoberta de que o nosso estilo de vida pode afetar as funções do cérebro é que ele coloca a nossa saúde do cérebro em grande parte sob nosso controle. No entanto não existe uma fórmula mágica. Os cientistas estão apenas começando a entender como o que fazemos pode interagir com a nossa composição genética. Como agora, não é possível definir quais as acções são os melhores para os quais indivíduos. É provável que nunca haverá uma solução geral que resolve todos os desafios inerentes à manutenção de um &'; s a saúde do cérebro

Então, o que fatores têm influência sobre a saúde do cérebro

As recomendações atuais sugerem.? que um estilo de vida do cérebro saudável deve incluir, pelo menos, nutrição equilibrada, gestão do stress, exercício físico, e exercício do cérebro. Outros fatores também podem ter uma influência. Dr. Elizabeth Zelinski lembra que “ também é importante para manter as conexões emocionais. Não só com nós mesmos, ter auto-confiança e auto-estima, mas também com a nossa família e nossos amigos" Condições de sono e saúde em geral são outros fatores que também importam

Em foco sobre os quatro principais pilares da saúde do cérebro:.

Uma nutrição balanceada: Primeiro de tudo, o cérebro consome considerável quantidade de glicose. Um dos primeiros sinais de demência é uma diminuição da capacidade do cérebro para utilizar glicose de forma eficiente. Como tal disfunção é o cerne de diabetes, alguns neurocientistas se referem a Alzheimer &'; s Disease como Tipo 3 diabetes

Gestão de Stress: A exposição prolongada a altos níveis de estresse pode danificar o cérebro.. Como parte de um estilo de vida saudável do cérebro é essencial para gerenciar o estresse de forma eficiente

O exercício físico:. Como menos de três horas por semana de caminhada rápida foi mostrado para parar, e até mesmo reverter, a atrofia cerebral (encolhimento), que começa em uma pessoa ' &; s dos anos quarenta, especialmente nas regiões responsáveis ​​pela memória e cognição mais elevada. O exercício aumenta o cérebro &'; s volume de matéria cinzenta (neurônios reais) e substância branca (conexões entre os neurônios)

Estimulação mental:. A hipótese cognitiva ou reserva cérebro afirma que é possível construir o cérebro &'; s resiliência ao dano neuronal e retardar o aparecimento da doença de Alzheimer &'; s sintomas. O conceito de reserva cérebro decorre da observação repetida de que a relação entre os sintomas clínicos e patologia cerebral real não é direta

Manutenção Cérebro:.

manutenção cerebral pode desempenhar um papel em adiar o surgimento de sintomas relacionados com a demência. Uma quantidade significativa de pesquisas têm sido realizadas sobre o envelhecimento saudável nas últimas duas décadas. Uma série de fatores têm sido associados com menor risco de desenvolvimento de Alzheimer &';. S doença

Entre esses fatores, atividades mentais variam bastante elevado. Como descrevemos anteriormente, as pessoas que permanecem intelectualmente ativo e envolvido em passatempos longo de suas vidas reduzir seu risco de desenvolver a doença de Alzheimer e outras demências

Importante take-away:. Esses pilares são complementares, não substituem uns aos outros . É importante para uma pessoa a reconhecer o seu ponto de partida, e identificar o pilar eles podem precisar de se concentrar mais em.

Para cada pilar ou fator de estilo de vida, é importante ser criativo para encontrar um cronograma ou rotina que funciona para um indivíduo através de tentativa e erro.

De acordo com o Dr. Art Kramer, o caminho ideal seria combinar a estimulação física e mental, juntamente com a interação social: “ Por que não dar uma boa caminhada com amigos para discutir um livro? Todos nós levar uma vida muito ocupada, por isso as mais integradas e interessante as nossas actividades são, mais provavelmente vamos praticá-las &";.

Agora, o que você pode fazer para começar a seu estilo de vida saudável do cérebro amanhã?

Resumo: como viver um estilo de vida saudável do cérebro

Como orientação geral, o que é bom para o corpo também é bom para o cérebro. O estresse crônico reduz e pode até inibir a neurogênese. O exercício físico tem sido mostrado para melhorar a fisiologia do cérebro em animais e, mais recentemente, em seres humanos. Estimulação mental fortalece as sinapses ou conexões entre os neurônios, melhorando assim a sobrevivência de neurónios e funcionamento cognitivo

Alvaro
 .;