É a sua dor ciática um pesadelo? Descubra como descansar um boa noite

Às vezes, dor ciática e dor nas costas não só pode arruinar seu dia, mas pode até mesmo mantê-lo à noite também. Às vezes, a dor pode ser tão ruim que você acabou de ficar a noite toda completamente incapaz de dormir em tudo

Mas se você combinar esses três componentes seguintes, você &';. Verá que você pode finalmente colocar um fim à volta dor e encontrar um relaxante e tranquilo noite &';. s sono

Primeiro você precisa usar gelo. Através da aplicação de gelo para a região lombar direita antes de ir para a cama por cerca de 15-30 minutos, você pode ajudar a reduzir a inflamação em torno de seu nervo ciático, que é uma das principais causas de dor ciática.

Se você &'; re uma pessoa ocupada e don &'; t tem tempo para descansar sobre os louros com um bloco de gelo, que &'; s ok também. Você pode obter um gelo comprimir volta cinta razoavelmente barata que hod o bloco de gelo no lugar para você se você precisa correr ao redor da casa fazendo tarefas.

Lembre-se de evitar o uso de calor na parte inferior das costas. Embora possa se sentir bem no momento, ele vai realmente agravar a sua inflamação, o que definitivamente isn &';. T bom no longo prazo

Em segundo lugar, você precisa de exercitar. Você quer fazer exercícios de alongamento simples que ajudam a direcionar os músculos ao redor do costas e quadris inferior. Estas áreas são o local mais comum onde os desequilíbrios musculares acontecer que, eventualmente, levar a ciática.

Exercícios de alongamento vai ajudar a soltar-se os músculos tensos que pode ser de aperto para baixo em seu nervo ciático.

Quando você combinam alongamento muscular com compressas de gelo, provavelmente você vai se surpreender com o quão rápido sua dor vai embora. Muitas vezes dentro de apenas algumas horas.

Em terceiro lugar, você precisa dormir na posição correta. A melhor posição para dar o seu alívio da dor ciática durante a noite está do seu lado.

O que você quer fazer é mentira em seu lado e coloque um travesseiro entre os joelhos. Esta almofada irá ajudar a manter suas pernas paralelas e aliviar a pressão sobre os quadris.

Em seguida, coloque pelo menos dois travesseiros debaixo de sua cabeça. Você quer ter certeza de que seu pescoço está em uma linha reta perfeita com o seu de volta, então ajustar os travesseiros como necessário para alcançar este objectivo.

Por último, coloque um travesseiro na frente de seu estômago para ajudar a mantê-lo de rolar na noite em sua barriga. Um monte de pessoas toss e vire durante o sono e esta é a melhor maneira de ajudá-lo a manter esta posição ao longo da noite. Se você faz rolar para a frente um pouco, que está bem. No fato de que provavelmente irá ajudá-lo a tomar um pouco mais de pressão fora de seus quadris de qualquer maneira

Então, se você &';. Re tendo problemas para dormir durante a noite por causa da dor crônica nas costas ou ciática, ir a cabeça e experimentar estes três dicas para fora. Ice as costas pouco antes cama para diminuir a inflamação, em seguida, fazer alguns exercícios de alongamento para relaxar os músculos e, finalmente, experimentar a posição de dormir que eu descrevi acima. Bons sonhos Restaurant  .;