Esticar, Is It causando-lhe danos a longo prazo?

Por quanto tempo eu posso me lembrar as pessoas têm sido dito para esticar como um warm up ou quente para baixo, para evitar lesões e para apenas fisioterapeutas como longos têm vindo a utilizar alongamento, juntamente com exercícios, como base para o seu tratamento de condições dolorosas . Todo mundo pulou no vagão da faixa dos médicos para os treinadores pessoais e a maioria dos terapeutas e sempre que alguém se queixa de sentir a pele esticada ou ferida não são invariáveis ​​perguntou &'; que você tem feito o suficiente alongamento &'; ou &'; Eu conheço um bom trecho que vai ajudar você &' ;.

Mas, ao dizer que há também diferentes opiniões sobre o tipo de alongamento que são boas para fazer e que são ruins ou prejudiciais e de fato se qualquer alongamento faz qualquer bom em tudo. Pesquisa realizada pelo fisioterapeuta Exército Rod Papa e os seus colegas sobre 2600 recrutas do exército mostrou que o alongamento não fornece nenhum benefício em prevenir lesões e sua não é o único estudo que chegou a esta conclusão

Agora eu &';. Ll conceder-lhe que o alongamento um espaço apertado irá fornecer algum alívio temporário, mas o que é que realmente fazendo para o nosso corpo, quando utilizado regularmente durante um longo período de tempo?

Antes de discutir essa questão, gostaria de levá-lo de volta para onde tudo começou com a mania de exercício do final dos anos 70 &'; s e início dos anos 80 &'; s. Naqueles tempos as pessoas didn &'; t ir para ginásios ou fazer aulas de ginástica aeróbica ou como bomba eo tópico de alongamento raramente foi levantada porque as pessoas quase nunca precisei. Os únicos ginásios que existiam eram para os desportistas graves ou formadores, onde você poderia usar pesos de mão ou perfura um saco pesado em um quarto de volta em algum lugar sombrio, dirigida por um ex lutador ou treinador. Não era &'; t o lugar a pessoa média iria e mais exercício limitou-se a esportes organizados, tais como ténis, basquetebol ou futebol de toque. Lesões que as pessoas sofridas foram vistos pelo seu médico de família e tratada com repouso e anti inflamatórios e fisioterapeutas foram utilizados principalmente para ajudar as pessoas a reabilitação após a cirurgia ou tratamento de idosos em casas de repouso.

Quando a mania exercício finalmente decolou e ginásios, como sabemos agora eles começaram a surgir em todos os lugares, as pessoas começaram a ficar feridos graves que os médicos não estavam equipados para lidar com qualquer um com conhecimento, ou experiência e assim Fisioterapeutas herdadas o trabalho porque eles eram a única opção disponível e alongamento tornou-se o novo chavão.

Se você perguntar a maioria das pessoas, eles vão te dizer que eles imaginam que os músculos são como pedaços de elástico que quando puxado de ambos os lados, se estendem uniformemente da mesma maneira que faz elástica e não estão cientes de que um músculo funciona mais como um telescópio, onde os filamentos de deslizar umas sobre as outras amplo lubrificação e exigindo uma função saudável para ser capaz de alongar adequadamente através da sua gama de movimento. Saudável função refere-se à condição do músculo geralmente, através do qual o tecido deve ser flexível e forte e sensível para a estimulação do nervo orquestrada pelo nosso cérebro.

A realidade, claro, é que talvez 10% das pessoas que se encaixam nesta categoria, enquanto os outros 90% são dominados por tecido muscular que está danificado, sublinhou, congestionado, insalubres ou sobrecarregados. O resultado para este grupo é uma incapacidade para os músculos para responder aos alongamentos sem colocar a maior parte da pressão sobre a origem e pontos de inserção e de tecido conjuntivo em torno das articulações. Então, o que isso faz? E mais importante que prova há de que de fato este é de fato o que acontece?

Se você desenvolver uma dor no corpo onde faz isso geralmente se manifestam? Na articulação. A maioria das dores que as pessoas experiência são coisas como dor no joelho, dor nas costas, dor no ombro, cotovelo, punho ou dor no tornozelo etc. E a maioria dessas dores quando verificados mostram que na verdade não há danos à estrutura da articulação, de acordo com o diagnóstico médico eles vêm principalmente sob o título de inflamação ou tendinite e são tratados com repouso, anti-inflamatório &'; s ou injeções de cortisona. Na verdade a maioria dos médicos especialistas vão dizer que eles não são certos porque a dor é sentida em uma articulação que não mostra sinais de lesão quando digitalizada. Se ele trava em torno de por muito tempo, algumas pessoas dizem que a dor é tudo na sua cabeça ou outro são operados em qualquer maneira com a artroscopia &'; s para que o especialista possa &'; ter um look &'; porque pode &'; t descobrir qual é o problema, mas independentemente de qual categoria você pode caber em todos é dito para fazer mais alongamento

Pode ser encontrado que a junta está rastreando incorretamente ou há um irritado. nervo, tendão ou ligamento e onde algumas dessas lesões responder a um pouco de gelo e &'; alongamento &'; mais ficar por perto e exigem constante &'; &' ;, alongamento ou cintas de reforço antes de, eventualmente, resolver. A razão que eles, eventualmente, resolver é o corpo compensa o músculo lesado (s).

Na verdade o que realmente está acontecendo é um problema com o músculo de apoio que junta está a causar um desequilíbrio ou irritação que se estabelece ou se recupera em relação directa com a melhoria do problema muscular. Muitas vezes esse músculo doesn &'; t recuperar muito bem e apesar de todo o alongamento, a dor ou irritação se torna crônica até que o corpo lentamente compensa e resolve o problema desaparecer por si só.

Finalmente, à medida que envelhecemos e tem um acúmulo destes problemas o corpo não tem mais para onde e compensar a dor crônica permanece conosco, causando um cerceamento da atividade que irrita a articulação, tendões, ligamentos ou nervo . Por outro lado, se o músculo problema é capaz de ser identificados e o seu comprimento e função restaurado, a dor pode desaparecer durante a noite como misteriosa como veio.

Alongamento doesn &'; t alcançar este objetivo evidenciado pelo fato de que a dor crônica, de todos os tipos, é uma epidemia entre as massas de pessoas que se exercitam e esticar e esticar e esticar como aconselhado pelo seu médico, fisioterapeuta, outro terapeuta ou treinador, sem resultado.

Se você fizer alguma investigação sobre alongamento você vai ver, tudo fica bastante complicado, não é dinâmica, balística, Ativo, Passivo, estático, isométrico e PNF alongamento ou facilitação neuromuscular proprioceptiva que é realmente uma técnica que combina passiva e alongamento isométrico. Mesmo o processo do que acontece no músculo quando esticar é bastante científica, o suficiente para dizer-lhe que em um mundo perfeito, talvez, mas certamente não neste mundo ou stress, junk food e toxinas onde os músculos não se comportam da maneira que eles são suponho que, pelo menos para a maioria de 90% de qualquer maneira.

A anatomia complicada temos que facilita um trecho muito menos o controle e os movimentos necessários que a maioria das pessoas não tem idéia sobre, deve ser suficiente para colocar dúvida em ninguém &' preciso; mente s que o efeito de um estiramento faria entrar em qualquer lugar perto do que é esperado.

O que nos traz de volta à nossa questão original do que acontece com o corpo quando fazemos tudo isso que se estende por um longo período de tempo, a resposta é muitas coisas: Em primeiro lugar
como o tecido conjuntivo na articulação é o ponto mais fraco ao longo da linha acabamos esticar o ligamento, os pequenos tecidos fibrosos que desempenha um papel importante no apoio da junta contra deslocamento e movimento excessivo, incorreto. Ao longo do tempo esta constante estiramento de um ligamento faz com que ele se esticar e soltar-se e enfraquecida, tornando a articulação hiper móvel e mudando a importante relação que tem com ligamento músculos que também suportam essa articulação.

Como sabemos a partir dos livros de ciência um ligamento frouxo esticado continue assim e doesn &'; t retornar ao seu tamanho original mesmo após um longo tempo se passou, especialmente se ele está continuamente a ser esticado.

Como resultado, a pessoa que faz o alongamento se sente mais solto e eles são, no conjunto, mas isso só torna mais suscetível a lesões &'; s como luxação ou mais grave lesão articular ou ligamento. A joint móvel hiper pode funcionar bem em ballet ou para chutes de artes marciais, mas não é uma coisa boa para uma pessoa envolvida em esportes como basquete, futebol, netball, ou qualquer atividade que envolva o contato do corpo ou onde eles estão mudando de direção rapidamente .

Se os ligamentos não estão fornecendo o apoio para uma joint que eles deveriam ser, ele é deixado para os músculos para pegar a folga e que faz com que eles se tornem sobrecarregados e reagir, tornando-se mais apertado.

Quando os músculos se tornam mais apertados uma pessoa se sente como eles precisam para esticar ainda mais ea situação é agravada até que você tenha as articulações móveis hiper soltas e músculos que são contratados na barriga e venceu &'; t deixar ir. Um massagista experiente vai sentir essa condição bastante facilidade quando se trabalha em uma pessoa que se estendeu de forma consistente durante um longo período de tempo.

O corpo tem a capacidade de saber quando uma articulação é fraca ou instável e entrar em contato com os músculos é a forma como ele se protege e fortalece contra o ser conjunta deslocado. Ao longo do tempo o constante estado de contração afeta a circulação e os músculos função correta e coordenação com os nervos, que por sua vez faz com que o músculo para tornar-se mais fraca e as chances de deslocamento, ligamento, tendão ou lesões articulares ainda maior.

Então, como você pode ver se você pensar sobre isso, logicamente, existe uma razão válida para que o alongamento não é tão bom para você como talvez você tenha sido levado a acreditar e, de facto, a longo prazo o alongamento é muito ruim para os ligamentos, músculos e articulações em particular. Como eu sei isso, bem como uma Myotherapist fazendo um monte de trabalho profundo tecido massagem durante um período de 17 anos, trabalhando em todos os tipos de corpo &'; s, eu tenho sido capaz de comparar o corpo constantemente esticado com o resto ea diferença é muito óbvias, articulações soltas e desleixado barriga contraída dos músculos que não respondem às técnicas usuais que eu uso com sucesso para liberar as contrações musculares.

O esticador crônica &'; s &' don; t tem nenhum menos lesões do que os não maca &'; s na verdade eu &'; d dizem que têm mais lesões, especialmente incómodas. Quando eu levá-los a parar de alongamento, (que é como conseguir alguém fora de uma droga), o &'; niggles &'; desaparecem e as lesões tornam-se menos frequentes, proporcionando seu corpo hasn &'; t já mudou muito

Qual é a solução então.?

Warm up e quente para baixo muito bem antes da atividade, utilizando exercícios ROM.
coma uma dieta equilibrada incluindo suplementos saudáveis ​​para que seus músculos e tecidos são fortes e será apoiado para a atividade que você deseja realizar.

Obter corpo inteiro massagem profunda como a manutenção regular para seus músculos e quando você sente a necessidade de se esticar, faça-o com moderação e procurar um tratamento que pode restaurar o comprimento e função para os músculos.

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