Cinco segredos para reduzir dor nas costas, enquanto no trabalho

1. Esforce-se para manter um peso ideal. A obesidade por si só não causa dor nas costas; no entanto, o excesso de peso aumenta o risco de ter dor nas costas. Isometrics performáticas, como apertar os músculos das nádegas e pernas ao sentar-se é uma maneira fácil de queimar calorias extras e manter um peso saudável.

2. Compre um pedômetro e caminhada l0, 000 passos por dia. Isso irá melhorar sua condição cardiovascular, ajuda você a perder peso e, portanto, reduzir o risco de dor lombar. Estacionar o seu carro um pouco mais longe para aumentar suas etapas. Tome as escadas em vez do elevador. Comece a tomar essas medidas extras hoje e você vai ver como é fácil de realizar seu objetivo.

3. Faça uma pausa postural após a sessão de duas horas. Destinam-se a não se sentar por mais tempo do que duas horas continuamente. Menos é melhor, mas isso às vezes é difícil de conseguir no local de trabalho. Entrar na rotina de caminhar até o banheiro ou ir para a sala de descanso para pegar um copo de água depois de duas horas de sessão contínua. Os músculos das costas precisa de uma pausa. Sentado continuamente é uma das piores coisas que você pode fazer para a sua volta, porque aumenta o risco de dor nas costas
. página 4. Melhore a sua postura sentada. Melhorando a sua postura é um passo essencial para a redução da dor nas costas. Coloque o rolo lombar na pequena parte de suas costas. Rolos lombares pode ser comprado em muitas lojas como Target e Wal-Mart ou uma loja de artigos esportivos.

Enquanto em sua mesa sentar-se corretamente com os ombros relaxados, os braços apoiados por um apoio de braços, pés apoiados no chão, e os joelhos nível com os quadris. Sentar-se corretamente. vai ajudar a melhorar a sua postura   ; Mova o monitor e teclado para a frente para um local que não incentiva a curvar. Postura correta sessão vai ajudar a reduzir o risco de dor nas costas.  
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5. Realize exercícios de extensão. Nós gastamos uma grande quantidade de tempo que flexiona as costas ao realizar atividades como escovar os dentes, colocar sobre a roupa, e recebendo arquivos fora de um armário. Portanto, precisamos neutralizar estas atividades de flexão com a extensão. Aproveite o tempo para fazer alguns exercícios de extensão, enquanto no trabalho.

exercícios de extensão pode ser feito facilmente por pé com as mãos em seu quadris e dobra para trás. Fique em sua mesa e fazer um conjunto de dez um par de vezes ao longo do dia, ou durante a sua pausa para ir ao banheiro e fazer um conjunto de dez. Se você tiver lombar ou estenose espinhal, você deve evitar este trecho.

Lembre-se antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico. Don &'; t fazer qualquer exercício que provoca dor.

Estes cinco segredos pode ajudar a reduzir o risco de dor nas costas

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