Ciática exercícios que podem lhe dar alívio

Há muitas pessoas que não têm conhecimento do que ciática exercícios são. Se você é um deles, então você deve continuar lendo este artigo para descobrir a coisa real por trás desse fenômeno. Este tipo de exercícios vem em várias formas, eles não são usados ​​apenas por alguns indivíduos como parte de seus exercícios diários, mas eles são usados ​​especificamente para tratar uma determinada condição conhecida como dor ciática.

Esta condição física é o que você tem quando você se sentir parte superior da perna e dor lombar. Ela é chamada ciática porque é causada pela pressão sobre os nervos estressados ​​ciática (nervos que funcionam a partir da região lombar através das nádegas para baixo para a parte de trás das pernas).

Um dos exercícios ciática eficazes é a trecho piriforme. Neste exercício, você precisa se sentar no chão enquanto estica a perna não afetada diretamente na frente de você. Segure o tornozelo da perna afetada e puxe-a para seu peito. Mantenha essa posição por 5 segundos e repetir 5 vezes.

Outra forma de exercício é a extensão de volta onde você também tem que deitar no chão. Mas desta vez você vai ser deitado no seu estômago. Lentamente, estenda a sua volta ao apoiar-se com os cotovelos. Então, lentamente, você endireitar os cotovelos. Faça isso até que você pode sentir um alongamento suave. Fique nesta posição por 5 segundos, em seguida, repita por 5 vezes.

trecho vaca é também um dos exercícios ciática aplicadas por muitos. Aqui, você precisa descer em suas mãos e joelhos. Lentamente seu arco de volta para o teto até que você pode sentir um alongamento suave. Mantenha-se em uma posição onde você pode sentir o alongamento suave por 5 segundos. Faça isso 5 vezes durante o seu exercício. Os outros tipos de exercícios que também pode tratar a condição ciática são o Hamstring Estiramento 1 e 2. Alongamento do Tendão

Para Hamstring Estiramento 1, você tem que sentar-se no chão com as duas pernas estendidas. Em seguida, esticar os braços para fora e inclinar para a frente. Bend em sua cintura, tanto quanto possível com os joelhos retos. Fique assim por 10 segundos e repita por 5 vezes. Para o alongamento dos músculos isquiotibiais 2, você tem que deitar de costas no chão. Então, lentamente, estender as pernas para cima até 90 graus, se possível, apoiando a sua coisa com as mãos. Fique assim por 10 segundos. Tente se você pode ficar nesta posição por 20 a 30 segundos. Mais uma vez, repetir por 5 vezes. Fazer todos os exercícios ciática mencionados todos os dias para alívio perceptível. Idealmente, fazê-lo uma vez pela manhã e outra à noite
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