Melhores maneiras pais podem férias Back Pain

No primeiro dia do ano, vemos um monte de pacientes com dor nas costas. Muitos destes são os pais que estavam em seus pés muito durante os feriados - compras e levar recados - enquanto arrastar bebês e crianças em mochilas e levantando-os dentro e fora de assentos de carro. A boa notícia é que a maioria dos casos de dor nas costas causada por levantamento impróprio, flexão, torção e vai resolver por si mesmos após três a cinco dias.

No entanto, se você é o pai das crianças, você tem o suficiente estirpe, sem acrescentar uma dor nas costas à sua lista de problemas. Você tomar conta de seus filhos, mas a maioria dos pais têm uma atitude super-herói sobre si mesmos e pensam que estão imunes à lesão. Aqui estão algumas dicas de prevenção de dor nas costas para os pais que irão ajudá-lo a evitar desconforto desnecessário:

• Abraçando ajuda. Ao levantar uma criança fora de um assento de carro, abraçá-la perto de seu corpo, em seguida, levante.

• Use suas pernas. Ao levantar uma criança do chão para uma cadeira alta, agache-se e usar os músculos das pernas - não os músculos das costas - para se levantar. Aliás, este é um ótimo exercício para os glúteos, coxas e abs

• Compre um portador de bebê de qualidade. Há muitas transportadoras bebê bom lá fora, especialmente concebidos para aliviar a pressão sobre os ombros e as costas do pai. Comprar um bom e acima de tudo, ler as instruções e usá-lo corretamente para minimizar a tensão nas costas. Apertem os cintos e correias firmemente, e ajustá-las ao tamanho do seu corpo.

• Não arco. É comum para as pessoas com portadores da frente do bebê ou transportar grandes cargas - como um saco de mantimentos - para seu arco de volta. Isso muda toda a pressão para a sua parte inferior das costas e pode causar uma tensão. Em vez disso, endireitar as costas e usar os músculos do estômago

• Bebês, então bagagem. Não tente caminhar para a casa da avó com o bebê em um braço e compras sacos cheios com presentes na outra. Tentando levar muito de uma vez - e com as cargas não uniformemente distribuídos - é uma forma rápida de jogar fora sua parte traseira

•. Antecipar dor. Se você está se preparando para ir trenó ou patinagem com seus filhos - e você se lembra como você era sore ano passado, quando você fez isso - tomar um anti-inflamatório (aspirina, Motrin, ou Aleve) antes de desfrutar de exercício ao ar livre e atividades lúdicas.

• Descarregar o tronco com sabedoria. Ao descarregar um tronco cheio de malas ou engrenagem, coloque o pé no pára-choque de seu carro de apoio se o pára-choque não é muito alto. Armazene itens no tronco perto do pára-choques, se possível. Levante itens para o quadro de carro primeiro e depois levantá-los do quadro de carro para seus braços. Se você deve chegar a algo localizado profundamente no interior do porta-malas, prepare-se no carro com um braço enquanto alcançando

• Obter lotes de sono. Maternidade pode ter um monte de você. Tentar obter boa qualidade de sono por dormir ao seu lado com um travesseiro entre os joelhos para o máximo de apoio para trás. Dormindo em seu estômago ou para trás só irá agravar a dor nas costas Restaurant  .;