Rotinas de exercício para dor lombar

Baixa dor nas costas é uma das queixas mais comuns em pessoas com idade superior a 21. Um número de diferentes condições podem causar dor lombar, embora irritação muscular é uma das causas mais comuns. Outras causas de dor na região lombar são estenose espinal e hérnia de disco, também conhecido como uma "hérnia de disco." Enquanto casos graves de dor lombar pode requerer tratamento cirúrgico assustador, como a fusão espinhal ou cirurgia de substituição do disco, a maioria dos casos pode ser tratada através at-casa métodos (felizmente!)

Os médicos recomendam uma série de diferentes remédios que pode ajudá-lo a aliviar a dor agravante em sua parte inferior das costas. Por exemplo, a perda de peso pode ter benefícios óbvios, não apenas para a sua volta, mas para sua saúde geral, bem. Ergonomia adequada também é vital. Isso significa que não mais se sentar na poltrona slouched sobre ou trabalhando em uma cadeira sem apoio adequado para trás e braço. No entanto, o melhor método para lidar com a dor lombar é exercício. A maioria das pessoas que sofrem de dor nas costas acreditam que o esforço físico vai realmente piorar o problema, mas a verdade é uma questão diferente.

Na verdade, fortalecimento do núcleo é uma das opções mais recomendadas para lidar com estenose espinal ou um hérnia de disco. Por que você precisa para trabalhar fora para ajudar a aliviar a dor lancinante em sua parte inferior da coluna? Não exercerá apenas intensificar a sensação de pressão e desconforto?

Na verdade, fortalecimento do núcleo é capaz de reduzir a dor lombar por um grau considerável. Muitos sofrem relatam que seus sintomas são quase completamente desaparecido dentro de poucas semanas de começar uma rotina de exercícios. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos em seu abdômen, nas laterais e na parte inferior das costas. Além disso, eles parecem ser uma excelente maneira de aliviar a tensão nos músculos das costas tensas, bem. O que constitui um bom treino para quem sofre de dor nas costas Restaurant ?
Primeiro, você precisa encontrar um exercício de baixo impacto. Não tente correr, correr ou outras formas de exercício que jar todo o corpo. Esta é uma maneira rápida de agravar a sua dor nas costas. Você terá que encontrar uma opção diferente para alcançar o alívio da dor que você procura. Felizmente, existem inúmeras opções disponíveis que oferecem benefícios reais. Qual é a programação, você pergunta? O primeiro passo deve ser realmente uma visita ao seu médico, que irá diagnosticar a sua situação e recomendar uma série de exercícios. Se você já foi ao médico e ainda estão procurando a melhor rotina de exercícios, você tem várias opções
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Yoga oferece benefícios reais e pode fortalecer os músculos do núcleo. No entanto, se flexionar e esticar enquanto meditava não apelar para você, existem outras opções, também. Uma esfera do exercício pode dar-lhe acesso a opções de exercícios enormes, bem como o impacto reduzido que você precisa para salvar a sua volta agravamento extra. Exercícios abdominais, como flexões e abdominais também vão ajudar fortalecer os músculos do núcleo em dificuldade
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Independentemente do tipo de exercício que você escolher, é a chave para se levantar e manter-se activo. Sentado ainda não faz nada para melhorar o seu nível de desconforto.

Ao escolher uma rotina de treino, certifique-se de que você tem as ferramentas necessárias para a tarefa à mão. Você não vai precisar de um banco de peso ou mesmo pesos livres (treinamento do peso pode prejudicar ainda mais a sua volta, então don &'; t fazê-lo!). No entanto, uma bola de exercício pode ser encontrado por apenas alguns dólares, enquanto yoga exige pouco mais do que um tapete de espuma e uma mancha no chão. Existem opções mais exóticos, é claro, mas simples geralmente é melhor.

Você sofre de dor lombar?
Caso afirmativo, quais exercícios você já tentou?
Será que o seu médico recomendar um treino específico

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