7 razões a todos com dor nas costas deve considerar Inversion Therapy

Deixe-me começar por dizer que eu tive dor nas costas e eu tive dor ciática. Então eu sei o sentimento. Eu sei como isso pode ser frustrante, e eu sei como ele pode sugar a alegria para a direita fora de sua vida.

Tenha cuidado para não fazer coisas estúpidas

Pouco depois Eu me formei na escola, eu era dono de uma empresa de paisagismo. Eu trabalhei duro porque eu queria que as coisas boas da vida. Eu realmente empurrou-me, por vezes, assumindo trabalhos que eu nem sabia como fazer. Uma vez, por exemplo, fui abordado por um cliente do Inglês, que queria uma parede de pedra construída da maneira que eles fazem isso na Inglaterra, que é sem cimento (eles são chamados drywalls). Eu disse: "Não tem problema." Mas porque a parede estava indo ter que segurar a sujeira, eu perguntei se eu poderia colocar em um rodapé de cimento. O cliente concordou.

Bem, no primeiro dia eu cavei fora do rodapé, em seguida, fui à loja e comprei o cimento. Quando voltei, eu decidi colocar dois sacos de 80 libras de cimento sobre os meus ombros para economizar tempo e viagens para cima e para baixo para o quintal.

Eu coloquei a primeira bolsa no meu ombro, mas quando eu me inclinei para baixo e torceu um pouco para pegar o segundo saco, eu ouvi um pop. Em um instante, eu estava de costas na dor. Passei as próximas semanas na cama ou deitado de costas na frente da TV. Sobre a meio da segunda semana, ele bateu-me que no início dos anos 80 um dispositivo newfangled saiu chamado de "botas" lua — também conhecido como "botas de gravidade." Meu melhor amigo tinha acabado de um par para o Natal, então eu pedi-los e tinha meu pai instalar um bar no porão que eu poderia pendurar a partir de (ou inverter a mim mesmo). Comecei fazendo isso por 5-10 minutos por dia.

Em breve, minhas costas estava me sentindo muito melhor. Eu continuei a usar as botas em uma base regular, não só como parte da minha recuperação, mas também como uma maneira de experimentar com diferentes exercícios e movimentos que possam trazer um maior nível de aptidão.

O que condição que você está sofrendo de?

É incrível como as minhas experiências de vida me trouxe até onde estou agora a escrever sobre como eu me curou alguns anos mais de 20 atrás. Naquela época, eu não sabia o que estava fazendo quando me deparei com algo que só aconteceu para trabalhar. Hoje em dia, a terapia de inversão já não pode ser chamado de um tratamento alternativo porque tem sido objecto de um grande estudo clínico. Terapia de inversão tem sido comprovada para ajudar a aliviar muitas formas de dor nas costas e pescoço, incluindo o seguinte:

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7 principais benefícios da inversão de o sofredor dor nas costas

Enquanto aliviar a sua dor nas costas é a principal razão para considerar a terapia de inversão, há uma série de benefícios adicionais Muitas pessoas experimentam com um programa regular de inversão. Aqui estão 7 bons motivos para usar a terapia de inversão:

- Mantém a sua altura
Regularmente invertendo o ajudará a evitar o "encolhimento" que ocorre naturalmente como resultado da gravidade ao longo da vida <.. br>

- Melhora a circulação
Quando você está invertido, sua circulação sanguínea é auxiliado pela gravidade, em vez de ter que trabalhar contra ele.. Além disso, com inversão, a gravidade ajuda o sistema linfático clara mais rápido, aliviando as dores de músculos rígidos

-. Alivia o stress
Todo mundo sabe que um trecho de corpo inteiro é rejuvenescedor.! Uma mesa de inversão proporciona a mesma sensação de relaxamento como uma aula de ioga — com muito menos esforço. Muitas pessoas acham que eles dormem melhor com a terapia de inversão regulares

-.. Aumenta a agilidade mental
Qualquer atividade de cabeça para baixo aumenta a oferta de oxigênio para o cérebro, o que muitos especialistas acreditam que ajuda a manter mentais . nitidez

-.. flexibilidade e amplitude de movimento Vá com inversão aumenta, as articulações ficar saudável e flexível, o que significa que pode permanecer tão ativo quanto você estava em seus anos mais jovem

-.. Melhora a postura
O alongamento que vem com a inversão da força da gravidade em seu corpo ajuda a sentar, levantar e mover-se com mais facilidade e graça

- realinha . a coluna após os treinos
Correr e outras atividades aeróbicas inevitavelmente comprimir sua espinha — muitas vezes de forma irregular. Atividades unilaterais, tais como golfe ou tênis, muitas vezes puxar a coluna fora do alinhamento. Durante a inversão, desalinhamentos menores muitas vezes corrigir-se naturalmente.

5 ultra-desafiando atividades que você pode fazer em uma mesa de inversão

Se os benefícios ocultos 7 não foram suficientes para fazer Você quer considerar o uso de inversão, aqui estão 5 exercícios que você pode fazer em cada sessão:

- Agachamento invertido
Na posição invertida completa, você pode usar seus glúteos e isquiotibiais para puxar a si mesmo. acima; o movimento seria simplesmente tentar dobrar as pernas na altura dos joelhos. Porque o agachamento invertido é muito desafiador e isola os glúteos e isquiotibiais, que sofrem de dor nas costas mais primeiro precisam fortalecer seus glúteos e isquiotibiais

-.. Invertido Crunch
Na posição invertida completa, lugar suas mãos em seu tórax e use seu abs para levantar seu corpo superior cerca de um terço do caminho até

-. invertido sit-up
Na posição invertida completa, estender os braços. como se estivesse chegando para os seus pés e tentar tocar seus pés; alguns especialistas dizem que uma invertida sit-up é equivalente a 10 regulares flexões

- Aumentar a descompressão
Na posição invertida completa, agarrar as pernas de mesa e puxe para baixo.; Desta forma, você pode aumentar e controlar a quantidade de descompressão se você quiser ou precisar de mais

-.. invertido Rotação
Na posição invertida completa, chegar com a mão oposta às pernas de mesa e puxe-se em rotação; então você pode trocar as mãos e fazer o mesmo para o lado oposto.

Como começar

Vamos dar uma olhada no que um sofredor de dor nas costas vai passar em uma sessão típica. Primeiro, você não precisa ir para a inversão completa para obter os benefícios. (Nota: Ele vai levar tempo antes que você será capaz de tolerar inversão completa.) Aqui está um guia simples para iniciantes:

2 primeiras semanas:
Ajuste a mesa para ir para 20 30 graus durante 1 a 2 minutos, uma ou duas vezes por dia. Lentamente, aumentar o seu tempo até você se tornar confortável com o processo e a posição. . A melhor maneira de saber se você está se acostumando com a tabela de inversão é se ou não você pode relaxar enquanto você estiver usando-

inversão parcial após 2 semanas: Este é considerado
nada até 60 graus, que é paralelo com as pernas traseiras da tabela. Veja se você pode trabalhar o seu caminho até 15 minutos, uma ou duas vezes por dia. Há duas maneiras básicas de inverter:

- inversão estático:
Isto é, quando você mantenha-se no ângulo desejado e não se movem a partir dessa posição

- Inversão intermitente:
Isso envolve o uso de um movimento de balanço, alternando 20 a 30 segundos em posição invertida e de 20 a 30 segundos na posição vertical. Algumas pessoas acreditam que é a ação de bombeamento que oferece os melhores resultados. Você terá que experimentar para ver o que maneira é mais confortável e funciona melhor para você

A inversão completa após 2 semanas:. Isto é, quando o seu corpo está completamente de cabeça para baixo e pendurado livremente. Inversão completa é a posição que você precisa para estar em fazer os 5 exercícios "ultra" listados acima. A quantidade de tempo que você gasta é com você, mas 5 a 15 minutos duas vezes por dia é recomendado. A quantidade de tempo que leva para que você possa tolerar inversão completa dependerá de sua capacidade de acomodar para a posição; todo mundo é tão diferente que ir devagar

Uma última dica de segurança

Enquanto inversão foi provado ser benéfico, é melhor começar mdash lento &;. isto é, em um baixo ângulo para curtos períodos de tempo. Indo direto para a inversão completa vai fazer você dolorido. Então, por favor resistir à tentação de entrar em pleno dia inversão um.

Uma última dica sucesso

Seja paciente e consistente com o seu uso, a tabela de inversão é um dispositivo que pode ser usado por toda a vida para apoiar a saúde óptima. Então, faça um hábito de usá-lo em uma base consistente, a pesquisa suporta o uso e seu corpo vai colher os benefícios.

Referências:

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