Corrigir sua postura, fixar sua dor nas costas

I don &'; t sabe como muitos dos meus pacientes vêm em constante com menor dor nas costas em algum grau. Eles &'; tentei relaxantes musculares, alongamento, almofadas de aquecimento, mas de alguma forma ele sempre retorna. Há isn &'; t realmente qualquer coisa de errado com suas costas. Eles didn &'; t ferir a si mesmos de qualquer forma, haven &'; t sido o excesso de exercício, ou fazendo casa ou trabalho pesado ao ar livre, haven &'; t sido levantar objectos pesados ​​ou móveis em movimento. No entanto, eles têm dor lombar crônica e quer saber o porquê.

Bem, 9 vezes fora de 10, a resposta é tão simples que nunca pensei nisso. Sua postura! Que &'; s, má postura correta é a causa mais comum de dor lombar! Here &'; s por que e algumas recomendações do que você pode fazer sobre isso

Por má postura faz sua parte traseira ferir

Muitos dos meus pacientes trabalham em trabalhos de mesa, ou eles passam muito tempo. sentado, enquanto trabalhava em seus computadores, ou em pé por longos períodos durante o dia. Que &'; s por isso que &'; é tão importante para eles para observar a boa postura, ambos sentados e de pé para manter sua coluna e pescoço em alinhamento. Muitas vezes, essas estruturas cair fora do alinhamento de curvar-se para a frente em uma espécie de camarão posição sentada, ou com os ombros rolou para a frente em pé. Como resultado, a parte inferior das costas e dor de garganta começa a surgir, bem como nervos comprimidos e espasmos musculares.

A postura correta mantém todas as partes do seu corpo apoiado e equilibrada. Meus pacientes muitas vezes don &'; t perceber o quão pobre a sua postura é até que eu sugiro fazer uma pequena experiência comigo. Tal como estão e eu tentar pendurar um fio de prumo em linha reta de seus lóbulos da orelha, através de seus ombros, quadris e joelhos, para baixo a seus tornozelos. Muitas vezes eu não posso formar uma linha reta, como os ombros pode ser inclinado para a frente, as costas arredondadas e seus estômagos pouched fora. Esta postura coloca pressão sobre os músculos das costas, bem como enfraquece abdominais, fazendo que bolsa de ficar fora até mais!

Além disso, as pessoas que se sentam em mesas mais do dia, sentar-se em cadeiras que não suportam seu peso corretamente e todo o peso do corpo cai de forma desigual em toda a volta inferior. Especialmente quando eles se movem para a frente perto da borda do assento onde &';. Ve perdeu o apoio da cadeira para a sua parte inferior das costas

Uma solução para ambos os problemas de postura e ergonomia é obter uma cadeira ergonómica do escritório que mantém o peso do corpo apoiado corretamente e incentiva a postura correta. Além disso, muitas pessoas sentam-se deslocando entre 1-2 posições por várias horas em um momento! Isso por si só pode levar a rigidez e dor nos músculos e coluna lombar. Levantando-se, pelo menos, a cada hora ou assim para esticar os músculos da coluna vertebral para trás e, passear, e obter a sua circulação em movimento novamente.

Observe a boa ergonomia corpo

Para manter suas costas e pescoço de esticar , boa ergonomia do corpo pode ajudar. Eles incluem os seguintes:

Don &'; t continuamente carregar algo pesado de um lado do corpo. Um bom exemplo disso são as pessoas que transportam crianças pequenas geralmente em um hip – eles balançam a sua parte inferior das costas para o lado, de modo a suportar o peso da criança sentada sobre seu quadril e acabam esticando os músculos da parte inferior das costas. Além disso, as mulheres levando bolsas pesadas, ou homens carregando mochilas pesadas, de um lado o tempo todo – o peso age como tração puxando esse lado de seu corpo fora do alinhamento. ! Não é de admirar as costas ferir
Don &'; t usar sapatos de salto alto ou jeans muito apertados. Eu vejo isso em mulheres jovens o tempo todo usando saltos que são, por vezes, 6/5 &"; alta com jeans apertados! Ele consolas todo o seu corpo para a frente, jogando a parte inferior das costas fora do alinhamento, em uma posição muito parecida com um flamingo. I don &';. T sabe como eles caminhar sobre estes palafitas dia após dia, mas pode criar alguns graves dores nas costas
posições muito alta ou muito baixa de sua cabeça pode causar extensões anormais do pescoço. Isso coloca pressão sobre toda a sua dor na coluna causando no pescoço ou na região lombar.
Stand com peso sobre as bolas de seus pés, não os saltos, os pés ligeiramente afastados, deixando seus braços pendurar normalmente em seus lados. Don &'; t travar os joelhos e mantenha sua cabeça em alinhamento com seu corpo, não se projeta para a frente. Se a sua postura é boa, você deve ser capaz de ficar com os ombros e quadris, bem como a parte de trás de sua cabeça, tocando a parede. Se não, sua cabeça está muito à frente e jogando sua coluna fora do alinhamento.

Outras coisas que ajudam a menor dor nas costas

Muitas vezes a tensão muscular pode levar à má postura, resultando em menor dor nas costas . Aqui estão algumas sugestões para evitar /aliviar a tensão muscular e dor nas costas, desde o desenvolvimento

aliviar a tensão muscular por pausas de alongamento durante todo o dia, especialmente se você &';. Estive dirigindo por um longo tempo, ou sentado trabalho em um problema complicado.
Obter exercício físico adequado, 30-40 minutos, 4-5 vezes por semana, fazendo exercícios aeróbicos como a dança, ioga, andar de bicicleta, nadar, usando um aparelho elíptico, pode aliviar a tensão e manter os músculos fortes e mais capazes de apoiá-lo sem dor.
Massage. Nada sente tão bom quanto uma massagem corporal completa quando você tem a tensão muscular e /ou dor nas costas ou em qualquer lugar para esse assunto.
Enquanto dorme, coloque um travesseiro de corpo ou travesseiro regular entre as pernas para aliviar a pressão sobre a sua parte inferior para trás e mantê-la alinhada.

Má postura pode agravar a dor lombar e tornar-se uma verdadeira dor no pescoço. Como eu aconselho meus pacientes, o uso de sapatos de altura sensatas e usando boa ergonomia corpo são correções simples que podem percorrer um longo caminho na prevenção da dor lombar Restaurant  .;