Prevenir lesões nas costas

Durante a sua vida, três em cada quatro adultos experimentam dor nas costas; e com o envelhecimento da população ea prevalência de obesidade, este número pode subir ainda mais. A dor na região lombar, (área lombar), a partir de entorses e distensões é a queixa mais comum. Muitas vezes, a causa é devido ao levantamento sem a utilização de técnicas apropriadas ou a partir de um movimento de torção súbita. Tensões musculares e entorses geralmente vai curar com o tempo. Calor e massagem, over-the-counter medicamentos e terapia física, possivelmente, também ajudam.

Algumas causas de dor são devido a problemas de coluna graves, tais como espondilolistese (deslizamento de vértebras) ou uma hérnia de disco. Estas condições vai exigir diferentes graus de tratamento médico e, possivelmente, mudanças de vida.

Muitas cepas lombares e entorses podem ser evitados alterando algumas práticas. Aqui estão seis maus hábitos que podem causar uma lesão nas costas:
1. Usando a mecânica do corpo pobres ao levantar Página 2. Má postura Sims 3. Falta de exercício
4. O excesso de peso
5. Ignorando uma lesão ou dor nas costas persistente
6. Fumar

Pobres mecânica corporal
Quando elevação:.
Estiramento e soltar os músculos antes de levantar qualquer coisa
chegar perto do que você vai levantar
dobre seus joelhos e segure-o com firmeza..
Levante-se em linha reta em um movimento. DON &";! T TWIST
Segure objeto perto de seu corpo levantou
mova perto de onde você quer colocar o objeto que você levantou
Ao abaixar o objeto, dobre os joelhos
Peça ajuda... quando necessário

má postura
para ter boa postura:....
Stand com os pés ligeiramente afastados
Mantenha os joelhos retos
Tuck seu queixo ligeiramente em
Mantenha os ombros para trás
Sente-se em uma cadeira que suporta a sua volta.
ombros Slouched, inclinando a cabeça, joelhos travados colocar estresse sobre a coluna vertebral. Boa postura é mais confortável e mantém o corpo em bom alinhamento.

A falta de exercício
Encontre uma maneira de incluir o exercício em sua vida diária. Mantenha os músculos das costas forte e manter sua coluna saudável.

O excesso de peso
Um estilo de vida sedentário tem se tornado muito comum hoje em dia. A pesquisa mostra que as pessoas que não se exercitam regularmente e estão acima do peso são mais propensos a sofrer de lesões e dores nas costas. Libras não desejadas, especialmente se o peso está no abdômen, colocar estresse sobre a coluna vertebral. Siga uma dieta adequada e manter uma nutrição adequada.

Ignorando uma lesão ou persistente dor nas costas
A maioria das entorses e distensões podem ser esclarecidas com o tempo, medicação, massagem, terapia e possivelmente física. Se uma lesão não for tratada e não há modificações na atividade, ela pode evoluir para uma lesão mais grave e, possivelmente, a deficiência.

Fumo
De acordo com especialistas, o tabagismo aumenta o risco de lesão nas costas. A nicotina, sob qualquer forma, bloqueia o fluxo de oxigênio e nutrientes para os discos intravertebrais, as almofadas de cartilagem que são almofadas entre cada vértebra, o que permite um movimento suave da coluna vertebral. Quando eles estão sedentos de oxigênio, os discos são menos capazes de reparar-se e muitas vezes entrar em colapso em uma idade muito mais cedo do que em não-fumantes. Esta pode evoluir para doença degenerativa do disco com dor lombar crônica.

Um estudo realizado pela Universidade de Duke mostrou que em 1998, as despesas totais de saúde efectuadas por pessoas com dor nas costas em os EUA atingiu $ 90700000000. Wouldn &'; t algum desse dinheiro ter sido melhor gasto em atividades de lazer ou férias, algo mais agradável do que o tratamento de um episódio de dor nas costas? Muitos passos que você pode tomar para evitar lesões nas costas são simples e baseada no senso comum Restaurant  .;