Como reabilitar a região lombar

Parte inferior das costas exercícios quando feito corretamente pode reduzir significativamente a dor lombar, activando os músculos da região lombar e “ &" núcleo; 80% das pessoas têm algum tipo de dor lombar em sua vida. Portanto, as pessoas devem estar fazendo algum tipo de exercício para a parte inferior das costas, para evitar lesões

A forma mais comum de dor lombar é “. Lombalgia mecânica, &"; que acontece quando um doente utiliza os músculos errados para carregar as articulações da parte inferior das costas. Quando um paciente experimenta lombalgia mecânica é muito difícil apontar uma causa directa para a dor.

Este tipo de dor geralmente ocorre devido a uma lesão direta para a área, lesão de esforço repetitivo, ou lesões posturais relacionadas .

Quando o músculo errado é carregado por uma junta que faz com que o músculo que era suposto ser carregado para ficar desligado pelo cérebro. Em seguida, o cérebro realmente doesn &'; t sabe que existe músculo para uma determinada ação. Por exemplo, pessoas que se sentam durante todo o dia geralmente têm problemas para usar o músculo glúteo máximo quando se trata de articulação do quadril e outras atividades que exigem esse músculo para disparar.

Portanto; o músculo glúteo máximo vai se desligar pelo cérebro e um músculo diferente levará o rombo da obra. Estes são geralmente os músculos da parte inferior das costas recebendo a carga de trabalho. Isto pode então causar dor.

dobradiça Proper hip refere-se a usar seus quadris como dobradiças para diminuir o seu corpo em uma posição de agachamento, que é o que todos nós fazemos quando nos sentamos. Esta acção deve ser dominado pelo músculo glúteo máximo e não pelos músculos da região lombar

parte inferior das costas exercícios de reabilitação:.

Cat-Camel Exercício:

A Gol é a mobilidade da coluna vertebral. Bom primeiro exercício em um programa de reabilitação. Manter a postura lenta e controlada. Este exercício tem que ser livre de dor. Execute 10-20 repetições e 2-3 séries por dia.

Abdominal Órtese:

posição adequada é de quatro. Apoiando o abdômen é exatamente o que você faz quando você está indo para obter um soco no estômago. Coloque as mãos em torno de meados de secção para verificar se a ativação adequada. Isso é muito bom para treinar os músculos abdominais, na fase inicial do programa de reabilitação. Brace por 3-5 segundos e fazer 8-10 reps.

Glute Squeezes:

Este exercício deve ser feito primeiro para manter a ativação dos glúteos antes de avançar para glúteo pontes. Sinta os tendões e parte inferior das costas para certificar-se os glúteos estão fazendo todo o trabalho. Basta executar apertando os glúteos juntos.

Glute Max Bridges:

Prepare os músculos abdominais em primeiro lugar. Em seguida, aperte os glúteos juntos e construir uma ponte para cima. Este é um exercício muito bom para a ativação do glúteo máximo e é fundamental na parte inferior das costas de reabilitação. Sinta os tendões e parte inferior das costas para certificar-se os glúteos têm a maioria de tom. Se os glúteos don &'; t têm o maior tom voltar para glúteo aperta até que isso ocorra.

Pontes colaterais:

Comece sobre os joelhos e avançar para os pés. A ativação do transverso abdominal (músculo do núcleo) contribui para a baixa estabilidade de volta. Cinta abdominal em primeiro lugar, em seguida, apertar glúteos juntos para levantar certificando-se de joelhos, quadris e ombros estão em linha. Segure a ponte por 3-5 segundos para iniciantes e fazer 10-15 reps. Ponte lateral avançada pode ser realizada por tanto tempo quanto possível para a resistência.

Cães Bird:

It &'; s muito importante para preparar os músculos abdominais em primeiro lugar. Estique o braço oposto e perna para fora e manter um movimento controlado lento para manter a ativação dos músculos do núcleo e glúteos.

Peso corporal Squats:

Este exercício deve ser feito quando o paciente sabe procedimento dobradiça hip adequada. Articulação do quadril está dobrando os quadris usando os glúteos para guiar o movimento. Nós não queremos flexão excessiva e se movendo na coluna lombar.

Tri-Planar Lunges:

Existem 3 planos de movimento sagital (frente para trás), frontal (lado a lado) e transversal (movimento diagonal). Cada músculo e junta deve ser capaz de mover-se nestes planos de movimento. Então, para treinar adequadamente o movimento glúteos deve ocorrer em 3 planos de movimento.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou reabilitação. Estes exercícios de reabilitação para trás mais baixos não são adequados para todos. Se você sente que você deve começar um programa de reabilitação por favor consulte um profissional de saúde.

Baixa de volta reabilitação é uma parte integrante de bater dor lombar. Exercícios inferior das costas pode ser usado para reabilitar um doloroso parte inferior das costas Restaurant  .;